7 ефективних вправ для підтягнутого живота

Дійсно, мати плоский і підтягнутий живіт досить складно. Але хто сказав, що це неможливо? Існує багато хороших рекомендацій і порад, які допоможуть тобі зробити живіт плоским, а фігуру - привабливою.

Якщо ти вважаєш, що у тебе немає часу на спортивний зал і зайняття спортом, спробуй виконувати прості вправи дома. Сьогодні ми познайомимо тебе з 7 вправами, які зроблять твій живіт підтягнутим і струнким.

Планка з підняттям ніг
Спершу займи класичну позицію "планка". Для цього зайняти упор лежачи, підтримуючи тіло предплечьями рук і кінчиками пальців ніг. Лікті при цьому повинні розташовуватися строго під плечима, а усе твоє тіло - представляти одну пряму лінію від шиї до п'ят, живіт і спина не повинні провисати.

Знаходячись в такому положенні, піднімай по черзі ноги назад. Коли одна нога знаходиться вгорі, замри на декілька секунд, після чого опусти ногу і підніми іншу.

Не забувай, що живіт при цьому повинен залишатися підтягнутим. Саме в цьому випадку його мускулатура працюватиме належним чином.

Планка з підняттям стоп

Положення тіла, необхідне для виконання цієї вправи, має бути таким же, як в попередньому: лікті на лінії плечей, тіло спирається на передпліччя. Різниця в тому, що ноги при цьому повинні спиратися на спеціальну гімнастичну лаву.

Зайнявши цю позицію, випрямися. Твоя голова повинна злегка нахилятися вниз, а тіло - бути однією прямою лінією від шиї до кісточок.

Втягни живіт і замри в цьому положенні на 10 секунд.

Після цього відпочинь 10 секунд і знову повтори вправу. Рекомендується виконати його 10 разів.

Планка на боці
Зіприся на підлгу лівою стороною тіла (передпліччям і нижньою частиною ноги). Лікоть повинен знаходитися під плечем, а верхня частина руки - залишатися перпендикулярною підлозі.

Знаходячись в такому положенні, втягни живіт і замри на 30-40 секунд. Потім виконай вправу на іншій стороні тіла.

Планка на боці із зігнутим коліном

Займи позицію, описану в попередній вправі. Після цього підніми ліву ногу вгору і зігни її в коліні так, щоб стопа знаходилася на рівні коліна іншої ноги.
Вага твого тіла повинна була розподілена на ліве передпліччя і нижню частину правої ноги.
Втягни живіт і затримайся в такому положенні на 30-40 хвилин, після чого повтори вправу з іншою ногою.

Підняття ніг
Для виконання цієї вправи необхідно лягти на спину, витягнувши руки уздовж тіла. Коліна при цьому злегка зігнуті, а стопи спираються на підлогу.
Знаходячись в цій позиції, починай плавно піднімати зігнуті в колінах ноги. У результаті пальці ніг мають бути спрямовані вгору, а поперек відірваний від підлоги.
Поступово поверни ноги в первинну позицію. Рекомендується виконати цю вправу 15-25 разів, м'язи живота при цьому мають бути напружені.

Прогулянка з гантелями

Візьми в руки гантелі, одна з яких має бути важча за іншу. Підніми руки вгору, випрямляючи їх над головою, втягни живіт і зроби 15-20 кроків.
Після цього зроби паузу, а потім поміняй гантелі місцями і повтори вправу.

Міст
Ця вправа дозволяє підтримувати в тонусі мускулатуру живота і запобігти його обвисанню після схуднення.
Для її виконання треба лягти на спину, розвести ноги в сторони, а руки витягнути уздовж тіла, спираючись долонями на підлогу.

Напруж м'язи живота так, щоб підняти сідниці, живіт і середню частину спини.
Не відриваючи плечей від підлоги, постарайся протриматися в такому положенні 10-15 секунд. Відпочинь і повтори вправу ще 4-8 разів.

Не забудь
Не варто чекати від цих вправ блискавичного результату. Пам'ятай, що їх треба виконувати регулярно. Наберися терпіння. Бажано виконувати їх щодня або як мінімум три рази в тиждень.