6 причин на користь ранкової гімнастики

Виконувати прості ранкові вправи слід не лише дівчатам, щоб добитися стрункого тіла, але і чоловікам. Користь уранішньої зарядки не лише в тому, щоб накачати тіло або схуднути, а щоб поліпшити самопочуття і оздоровити організм. Зарядка позитивно впливає на потенцію, збільшує лібідо, покращує самопочуття, оздоровляє, дозволяє прокинутися, зменшити апетит впродовж дня.

Причина 1. Розвантаження для серця

Щоб продовжити життя, серце і мозок ретельно бережуть. Уранішня зарядка дозволяє тренувати серцевий м'яз. Після сну м'язи не можуть відразу увійти до ритму і забезпечувати організм енергією. Уранішня гімнастика допоможе прокинутися усім іншим 639 м'язам в тілі людини, у тому числі серцевій. Навантаження на серце подвоюється, якщо ранком м'язи не почали свою роботу вчасно. Як говорять на Сході: "У серця - царственого м'яза - є 639 помічників". Дотримуйтеся золотого правила спортсменів - 639/1: Допоможіть своєму серцю (1м'язу) роботою усіх інших скелетних м'язів (639)! Сьогодні серцево-судинні захворювання складають майже половину причин, які відносять життя людей ще у молодому віці. Сидяча робота, зневажливе відношення до свого раціону, способу життя і фізичного навантаження  прискорює розвиток патологій серця. Допоможіть собі самі. Постійне уранішнє навантаження дозволить насичувати кров киснем, а відповідно, і усі клітини в організмі, поліпшити кровообіг і мозкову активність.

Причина 2. Складаємо план на день

Після пробудження в організмі закладаються сили і енергія, необхідні для роботи на увесь день. Якщо не дозволити організму накопичити в м'язах і усіх органах необхідний об'єм енергії, весь день відчуватиметься слабкість, виснаженість і сонливість.

Причина 3. Насичення клітин киснем

Тільки забезпечення необхідного потоку корисних компонентів до органів, кількості кисню до мозку і усіх клітин може врятувати від швидкого старіння, зношування усіх систем в організмі.

Причина 4. Судини і капіляри вимагають живлення

Під час уранішньої зарядки кожна клітина насичується киснем, кров доносить поживні речовини в найвіддаленіші і важкодоступні місця в організмі, від насичення яких залежить ефективність роботи усіх систем. Капіляри, як і інші судини, повинні мати точну прохідність і бути досить пружними, щоб запобігти утворенню аневризм. Щоденне уранішнє фізичне навантаження дозволить зміцнити артерії, капіляри і вени, полегшити кровотік і прохідність поживних речовин через стінки судин.

Причина 5. Розріджуємо кров

Користь уранішньої зарядки - розрідження крові після 15-хвилинного тренування. Це важливо для профілактики атеросклерозу, утворення тромбів і для запобігання інших проблем, пов'язаних з кровообігом і роботою посудин.

Причина 6. Розвиваємося

Рівень насичення мозку киснем безпосередньо впливає на стійкість пам'яті і концентрацію уваги. Також уранішні фізичні вправи допомагають досягти гармонії зі своїм тілом і думками.

Значна користь уранішньої гімнастики при виконанні вправ на свіжому повітрі - надходження в організм кисню. Настрій покращується, якщо рухи супроводжуються співом птахів і сяйвом сонця або падінням перших весняних крапель дощу, польотом першого снігу.

Фізична активність уранці дозволяє позбавитися від нудьги і багатьох проблем із здоров'ям. Для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, уранішня розминка дозволить зберегти бадьорість духу на цілий день. Якщо часто турбують набряки на ногах, фізкультура може забезпечити усунення цієї недуги в найкоротші терміни, відновивши нормальний водно-сольовий обмін.

Прості вправи для уранішньої зарядки

Станьте рівно, ноги на ширині плечей і руки підніміть. Станьте на носочки і руками тягніться вгору, розтягуючи хребет і шию. Хребетні м'язи повинні розправлятися і натягатися, шию краще не затискати.

Робіть нахили вперед, щоб пальцями діставати до ніг. Нахиляйтеся назад, руки на талії. Кожна вправа по 10 разів.

З початкового положення присідайте, випрямляючи руки вперед - до 10 разів.

Віджимання від підлоги з планки. Спочатку робимо планку - стоячи на руках і носках, п'яти повинні дивитися вгору, тіло утворює одну пряму лінію. Потім віджимаємося. Досить всього 2-3 разів віджатися, щоб підбадьоритися.

Походіть по кругу в кімнаті спочатку на п'ятах, потім на носках, на тильній і внутрішній стороні підошви.

Комплекс вправ підбирайте з урахуванням індивідуальних переваг. Уранішня фізична зарядка повинна складатися з вправ на розтяжку і підготовку м'язів до денних навантажень. Виконувати вправи краще у хорошому настрої після 10-15 хвилин після пробудження, коли випита склянка води натщесерце.