6 небезпек при дотриманні зимових дієт

Міцний імунітет - запорука здоров'я. Ось тільки сидячи на різних дієтах, ми самі собі завдаємо колосальної шкоди: позбавляючи свій організм тих або інших продуктів, ми не замислюємося про те, як позначиться їх відсутність в раціоні на нашому здоров'ї! Як же правильно сидіти на дієті, не утискуючи власний імунітет, такий важливий в холодні зимові місяці?

Щоб імунітет не боявся холодів і міг протистояти простудним захворюванням, наш щоденний раціон повинен складатися з достатньої кількості білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мікро- і макроелементів.

Пам'ятайте про це, вибираючи дієтний план! А "Мій Блиск" пропонує вам декілька підказок.

1. Калорії

Враховуйте, що продукти повинні мати не занадто високу енергетичну цінність - в холоди апетит підвищується, і ми їмо значно більше, чим в звичайний час, тому що організму потрібна додаткова енергія для зігрівання.

Задоволення вимог в калоріях відіб'ється на нашій фігурі негативно, але і саджати організм "на голодний пайок" в плані калорій - безрозсудно.

Краще всього вирахувати по певній формулі необхідне вам кількість калорій і дотримуватися цієї цифри.

Щоб організму було простіше підлаштовуватися під мінливі погодні умови, щільно снідайте і обов'язково з'їдайте на обід гарячий суп - він зігріває і насичує, швидко заповнюючи шлунок.

2. Вітаміни С і А

Обов'язково "підгодуєте" свій організм вітамінами, а також мінералами і біологічно активними добавками. Від них залежать хороше самопочуття і настрій.

У ці дні у вашому розпорядженні яблука, квашена капуста, в яких містяться усі необхідні вітаміни і мікроелементи. Вживайте їх частіше і багато.

Зміцнюють імунітет настоянки і сиропи з шипшини, лимонника китайського, меліси, каркаде, ехінацеї, елеутерокока і інших цілющих рослин.

3. Незамінний цинк

Зводьте нанівець під час дієти вживання сиру, м'яса, яєць?

Знайте, що таким чином ви завдаєте збитку своєму імунітету, адже ці продукти багаті цинком, який впливає на багато функцій життєдіяльності людини, без нього неможливе і зміцнення імунітету.

На недолік цього важливого елементу в нашому організмі першої реагує шкіра, потім його нестачу відчуває волосся.

Імунна система на дефіцит цинку реагує зниженням опірності різним інфекційним захворюванням.

Природним способом поповнення запасів цинку в організмі є споживання продуктів, багатих цим елементом.

Слід зауважити, що овочі і фрукти, визнані джерелами вітамінів, містять недостатньо цинку, тому люди, що виключають зі свого раціону морепродукти і їжу тваринного походження (наприклад, вегетаріанці), ризикують отримати дефіцит цинку.

4. Водний баланс

Дотримуючись дієт, вступивши у боротьбу з целллюлитом або просто дотримуючись законів правильного харчування, ми намагаємося випивати 2 літри води в день. Що робити з цим правилом взимку?

У холоди з водою краще не переборщувати - досить випивати в добу по 1,5 літра рідини.

Не варто зловживати напоями, що містять кофеїн - кавою, чаєм і газованою водою. Краще випити трав'яний чай або келих теплого червоного вина.

5. Правильне харчування

Ви вже знаєте, що стан імунітету і нездоровий кишечник несумісні.

Експерименти з живленням і дієтами часто призводять до збоїв в роботі шлунково-кишкового тракту. Потурбуйтеся про свій кишечник, щоб не страждати усю зиму від застуди і слабкості.

До числа продуктів, сприяючих заселенню кишечника "хорошими" бактеріями, окрім кефіру і йогуртів, відносяться прекрасні природні антисептики - цибуля, часник, а також банани і артишоки.

Щоб кишечник працював без збоїв, їжте більше нерафінованих продуктів - хліб з цілісного зерна, мюслів, продукти, що містять клітковину (сирі овочі і фрукти).

Зміцнюють імунну систему і горіхи. Найбільш корисними вважаються волоські горіхи, арахіс і фундук.

Втім, більшість біологів вважають, що будь-які горіхи корисні. Як би то не було, ласуйте цими приємними імуностимуляторами, як тільки виникне бажання.

6. Приємні і корисні процедури

Контрастний душ тренує організм, а банячи з басейном холодної води - ще краще.

Зважившись на ці засоби зміцнення оборони перед вірусними недугами, загартовуйтеся, але поступово. Не "кутайтеся" в нескінченній безлічі одягу, але і не одягайтеся занадто легко.

Відвідуйте раз на тиждень сауну (заздалегідь порадьтеся з лікарем!). Парова лазня звільняє дихальні шляхи, регулює обмін речовин і стимулює захисні сили організму.

Зміцнити імунітет допоможуть прогулянки на свіжому повітрі, а також зайняття фізкультурою - для цього хороший будь-який вид фитнеса.

Ваш організм з вдячністю відгукнеться на турботу і таку грунтовну підтримку, і відповість міцним здоров'ям упродовж усієї зими.