Жіночні форми: 6 кращих вправ для вашої фігури

Хочете щоб ваші ніжки виглядали як у найкрасивішої моделі, сідниці були підтягнутими, а груди убивали на повал? Ми покажемо вам 6 вправ, які допоможуть придбати фігуру мрії.

Чи звертали ви увагу, на скільки сильно на жіночих стегнах і талії відбивається неправильне харчування або відсутність здорового способу життя, тобто фізичної активності. Шар осоружного целюліту покриває колись стрункі ніжки і пружну попку. Щоб повернути ситуацію в колишнє русло необхідно приділяти собі трохи часу, для того, щоб зробити комплекс вправ для фігури мрії.

Для того, щоб приступити до вправ вам необхідно запам'ятати декілька простих правил - регулярність, терпіння, наполегливість. Тільки завдяки цьому ви зможете стати власницею красивих жіночних форм. Всього 30 хвилин в день і красива фігура у вас в руках.

Вправа 1

Нахили

Виконайте: 3 підходи по 10 разів на кожну сторону.

 

Початкове положення - ноги на ширині плечей, в руках гантелі, плечі рівні, спинка рівна, прес напружений. Нахиляйте корпус вліво і право, намагайтеся працювати плечима, руки повинні йти паралельно корпусу. Зверніть увагу, ви не повинні просто нерозумно хитатися з одного боку в інший, постарайтеся відчути як працюють ваші м'язи. Вправу виконуйте повільно, не кваптеся.

Вправа 2

 

Качаємо внутрішню сторону стегна

Виконайте: 4 підходи по 20 разів на кожну ногу.

 

Початкове положення - лежачи на підлозі на одному боці, нижня нога зігнута в коліні. Зверніть увагу, що голова повинна спиратися на руку, а рука у свою чергу ліктем в підлогу. Втягніть живіт і напружте прес. Ваше завдання піднімати верхню ногу на рівень 30 і 45 градусів, з невеликими паузами. Носок має бути спрямована на себе, а нижня нога - залишатися не рухливою.

Вправа 3

 

Злітаємо

Виконайте: 2 підходи по 15 разів.

 

 

Для цієї вправи вам знадобитися стілець і гантелі. Сядьте на краєчок стільця, спина нахилена до колін, але груди не торкаються колін. Ноги разом, руки з гантелями опущені вниз, спинка рівна. Розводимо руки з гантелями убік, намагаємося працювати лопатками. Не забувайте напружувати прес.

Вправа 4

Присідання

Виконайте: 5 підходів по 15 разів.

 

Ноги на ширині плечей, руки опущені. Поступово сідайте навпочіпки, так щоб ступні стояли рівно на підлозі. Під час присідання ваш таз має бути паралельним підлозі, як тільки починаєте присідати, зводте долоні разом. Намагайтеся не відривати ноги від підлоги. Вправу виконуйте ритмічно і інтенсивно. Пам'ятайте, чим нижче ви сідаєте, тим підтянутішии будуть ваші сідниці.

Вправа 5

 

Планка

Виконайте: 2 підходи по 60 секунд.

 

Відмінна вправа для того, щоб пропрацювати м'язи пресу і м'яза живота. Початкове положення - лежачи на підлозі, поза як при віджиманні, тільки упор на лікті, долоні схрещені. Підніміть корпус так, щоб усе тіло прийняло позу планки, спинка має бути рівною, живіт втягнутий. Тримайтеся, не прогинайтеся!

Вправа 6

 

Зворотні віджимання

Виконайте: 2 підходи на максимальну кількість разів.

 

Для вправи вам знадобиться стілець або край дивана, будь-яка низька, рівна, стійка поверхня, об яку ви можете спертися. Сядьте на край стільця, руки рівні, долоні упираються в стілець за спиною. Ноги разом витягнуті попереду. Починайте опускатися, так, щоб руки зігнулися в ліктях. Корпус при цьому повинен залишатися в позі планки. Принцип цієї вправи дуже схожий на віджимання.