6 гормонів, які відповідають за втрату ваги

У цій статті ми розповімо вам про те, які гормони відповідальні за спалювання жиру, а також як їх "перезапустити".

1. Лептин
Лептин, який також називають "гормоном голоду", виробляється жировими клітинами організму. Основна його функція полягає в тому, що він доносить до нашого мозку інформацію про вгамовування голоду і насичення. Коли раціон людини складається із занадто великої кількості фруктози, наш організм перетворить її в жирові відкладення. Це призводить до надлишку лептина, що з часом викликає стійкість до цього гормону. Як результат - ваш організм не може визначити, голодні ви або ні, через що ви продовжуєте їсти і набираєте вагу.

Як збалансувати рівень лептина:

В першу чергу за правильний баланс лептина відповідає здоровий сон. При недоліку сну рівень цього гормону знижується, через що ви не відчуваєте почуття насичення після їжі. Крім того, включіть у свій раціон більше продуктів, омега-, що містять, 3 жирні кислоти, якою багаті, приміром, риба, м'ясо і насіння чіа. Постарайтеся також вживати менше фруктози і регулярно займайтеся спортом.

2. Інсулін

Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який допомагає регулювати рівень глюкози (цукру в крові). При дисбалансі інсуліну вам виявляється складніше скидати вагу. Якщо впродовж дня ви вживаєте багато солодкого, ви примушуєте цей гормон працювати понаднормово. Намагаючись очистити кров від надлишку цукру, інсулін перетворить його в жир.

Як збалансувати рівень інсуліну:

Доктор Готфрід рекомендує розпочати день із склянки фільтрованої води з розведеними в ній 2-ма ложками яблучного оцту. Це сприяє регулюванню рівня цукру в крові. Окрім цього, постарайтеся вживати більше білкової їжі, а також продуктів з низьким глікемічним індексом, до яких відносяться фрукти, боби і овочі, що не містять крохмалю.

3. Кортизол

Кортизол - це гормон стресу, який відповідає за регулювання вашої реакції на стресові ситуації. Якщо ви піддаєте себе занадто сильному стресу через нестачу сну, напруженої роботи або неправильного харчування, це може спровокувати затримку у вашому організмі кортизолу. Крім того, багато людей схильні "заїдати" стрес солодкими або жирними продуктами, які перетворяться в зайві кілограми і сантиметри.

Як понизити рівень кортизолу:

Постарайтеся забезпечувати себе хоч би 7-годинним сном щодня. Додайте у свій раціон продукти, що містять триптофан і мелатонін. До них відносяться: сир, індичатина, вишня, ківі. Вживайте менше кофеїну і відмовтеся від використання мобільного телефону і інших гаджетів принаймні за 2 години до сну.

4. Естроген

Естроген - це гормон, відповідальний за розвиток жіночих статевих ознак (груди і стегна). Між збільшенням ваги в період менопаузи і естрогеном існує тісний зв'язок. На цьому етапі рівень усіх ваших гормонів знижується, проте, незважаючи на низький рівень естрогену, його домінування над прогестероном може спровокувати утворення жирових відкладень в ділянці живота.

Як збалансувати рівень естрогену:

Щоб підтримувати баланс між рівнями естрогену і прогестерону, фахівці радять вживати більше овочів, багатих клітковиною. Крім того, постарайтеся їсти менше червоного м'яса, цукровмісних продуктів, а також регулярно виконуйте фізичні вправи.

5. Гормони щитовидної залози

Гормони щитовидної залози Т₃ і Т₄ також відповідають за регулювання маси тіла. Ці речовини визначають швидкість метаболізму. Гіпотиреоз, тобто недолік цих гормонів, а також малоактивна щитовидна залоза можуть привести до уповільнення метаболізму і, як наслідок, збільшення ваги. Це також може супроводжуватися постійною втомою і проблемами з травленням.

Як підвищити рівень гормонів щитовидної залози:

Скоротіть споживання сої, йоду, кофеїну і рафінованих вуглеводів. Їжте більше білків, проте радимо вам уникати клейковини. Включіть у свій раціон брокколі, шпинат і капусту. Постарайтеся почастіше бувати на сонці і запобігати стресовим ситуаціям.

6. Тестостерон

Чоловічий статевий гормон відповідає за метаболізм як чоловіків, так і жінок. Його недолік може привести до появи жирових відкладень і зниження м'язової маси, що, у свою чергу, уповільнює метаболізм. Крім того, дефіцит тестостерона багатий підвищенням рівня холестерину і тригліцеридів. Усе це сприяє збільшенню ваги.

Як підвищити рівень тестостерона:

Скоротіть вживання продуктів, що містять рослинний естроген, - наприклад, сою. Постарайтеся вживати менше борошняного, алкоголю і солодких напоїв, які призводять до зниження рівня тестостерона. Радимо вам також не вживати воду з пластикових пляшок з бісфенолу A.

Як вже писалося вище, проблеми з втратою ваги можуть бути викликані дисбалансом гормонів у вашому організмі. Врегулювання їх рівнів допоможе вам не лише ефективніше скидати зайві кілограми, але і краще себе почувати.