6 дій для ідеального пресу

Насправді абсолютно усім людям під силу зробити свій живіт підтягнутим і привабливим, тільки для цього треба навчитися все робити правильно. Невдачу, як правило, терплять ті, хто не уміє коректно спланувати свої тренування і здається саме у той момент, коли "поступальна хода" тільки-тільки почалася.

Але живіт - така непроста частина тіла в плані корекції, що до цієї справи потрібно підходити з розумом, а не просто качати прес до знемоги, вибиваючись з сил. Тому сьогодні ми хотіли б поділитися з вами 6 ключовими моментами, які слід мати на увазі, щоб добитися наміченої мети.

Спалюйте жири

Однією з поширених причин, по яких м'язи пресу усі ніяк не з'являються, це скупчення надмірної кількості жиру в ділянці живота. Він-то і ховає усю нашу красу.

І якщо від цих "надлишків" не позбавитися, то скільки б ви не займалися в залі, скільки б ні виконували підходів і повторень (вправ на прес), все буде марно, результату ви не побачите ніколи.

Вся річ у тому, що тут одними силовими навантаженнями не обійтися: щоб впоратися з черевним жиром і зайвою вагою, вам необхідно буде включити у свої тренування інтенсивні кардионагрузки і, звичайно, звести до мінімуму споживання вуглеводів і висококалорійної їжі.

Будьте наполегливі у своїй боротьбі за ідеальний прес!
Живіт - це одна з самих проблемних частин нашого тіла, адже в цій області жир скупчується найчастіше, а якщо це відбувається, позбавлятися від нього потім стає все складніше і складніше.

З цієї причини ви маєте бути послідовні у своїх діях і дуже наполегливі. Зберіть волю в кулак, долайте моральні і фізичні перешкоди і не піддайтеся спокусам.

Налаштуйтеся на довгострокову перспективу: доповніть свої вправи збалансованою, здоровою дієтою і намагайтеся бути дуже дисциплінованими в плані способу життя, який ви вирішили вести.

Максимум 4 тренування в тиждень

Опрацьовувати м'язи пресу усі 7 днів в тиждень - це велика помилка, особливо якщо ваше тіло не звикло до такого роду навантаженням.

Цей підхід спровокує тільки вашу хронічну втому, вам це набридне і ви швидко здастеся. Краще всього тренувати живіт 3 або 4 рази в тиждень, а в дні, що залишилися, приділяти увагу іншим групам м'язів.

Пам'ятайте, головне, що від вас потрібно, це робота тіла в принципі, тільки так можна нарощувати м'язову масу і підтримувати її в тонусі.

Виконуйте різні вправи для пресу
Класичні вправи на м'язи пресу - " скручування", вони беруться за основу тренування, і усі чомусь намагаються виконувати саме їх. Але ж це не єдиний спосіб і, головне, не далеко найефективніший.

Якщо ви хочете зробити свій живіт рельєфним, необхідно опрацьовувати окремо кожну з груп м'язів, а не тільки прес.

При виконанні ж класичних " скручувань" (початкове положення лежачи на спині, підняття корпусу до колін) нижні м'язи пресу, а також поперечні і косі працюють, що називається, " упівсили", а тому і результат буде таким, що відповідає.

Для досягнення оптимальних результатів рекомендуємо включити у своє тренування вправу під назвою " планка":

Початкове положення обличчям вниз, опора на кінчики пальців і на передпліччя, корпус прямої (звідси і назва), м'язи живота напружені впродовж 30 секунд.
Цю вправу можна виконувати і на боці або ж включити повороти в одну і в інший бік.
Крім того, не забувайте про наступні вправи:

Велосипед
Присідання
Підйом ніг
Вправи на м'ячі
Бічні скручування

Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань
Починати регулярні тренування нелегко, особливо коли справа стосується м'язів живота, вашому організму буде потрібно певний час, щоб звикнути до таких навантажень. Збільшувати інтенсивність тренувань можна буде лише тоді, коли він адаптується до них.

Тому зайняття завжди рекомендується розпочинати з невеликих навантажень, щоб не викликати перенапруження в тілі. Коли ж ви зрозумієте, що вам вже не так складно, що м'язи здатні витримувати великі по інтенсивності навантаження, обов'язково дайте їм їх. Так вони не перестануть працювати і завжди будуть в тонусі.

Тут важливо буде навчитися стимулювати їх за допомогою різних типів вправ, що виконуються з різною інтенсивністю.

Харчуйтеся правильно

І звичайно, ми не можемо не згадати в цьому списку обов'язкових дій правильне харчування. Тому що у вас може бути самий продуманий і повний комплекс вправ у світі, але якщо ви не зможете при цьому скоректувати свій раціон, то швидше за все і вас чекатиме провал.

Майте на увазі наступне:

Виключіть усі шкідливі і непотрібні жири
Постарайтеся звести до мінімуму споживання вуглеводів
Ваш раціон повинен головним чином складатися з овочів і фруктів, а також білків, води і злаків.