5 способів контролювати апетит і схуднути

Якщо ти хочеш скинути вагу, рекомендується їсти частіше, але меншими порціями так, щоб ніколи не почувати себе голодною.

Багато хто з нас під час дієти робить одну і ту ж велику помилку - обмежують себе в їжі так, що голод перетворюється на нашого постійного супутника. Адже саме голод примушує нас більше їсти і вживати більше калорій, ніж необхідно.

Саме з цієї причини треба навчитися контролювати свій апетит. Це перше, що треба зробити, якщо ти хочеш скинути вагу. Тільки в цьому випадку твої зусилля не виявляться марними.

Адже частенько голод виявляється "несправжнім". Коли ми голодні, нам стає дуже важко протистояти спокусам, що оточують нас.

Якщо твій організм не звик до здорового і помірного харчування, то тобі буде важче впоратися з голодом і бажанням постійно перекушувати.

Але не варто засмучуватися завчасно, адже існує ряд рад і рекомендацій, які допоможуть тобі впоратися з відчуттям голоду і навчитися контролювати апетит. Тобі хотілося б дізнатися, в чому вони полягають? Читай далі!

1. Їж повільно

Ця порада грунтована на особливостях нашого організму. Коли в наш шлунок поступає їжа, розташовані в нім нервові закінчення передають в головний мозок сигнал про почуття ситості.

На жаль, цей сигнал в наш мозок поступає не відразу, а лише через 10-30 хвилин після їжі.

Адже за цей час ми можемо встигнути з'їсти другу порцію, яка насправді нам зовсім не потрібна.

Рішення
Щоб уникнути переїдання, рекомендується їсти повільно і ретельно пережовувати їжу.

Чи не так, просто? Дійсно, в цьому випадку головний мозок устигає вчасно отримати сигнал про ситість. Також повільне пережовування їжі полегшує її переварювання.

2. Уникай відчуття голоду
Коли ми проводимо довгий час без їжі, у нас з'являється сильне відчуття голоду, яке стає важко контролювати. Такий голод стає складно тамувати.

В цьому випадку ми з'їдаємо більше їжі, ніж нам необхідно насправді. Незабаром у нас з'являється почуття ситості, яке супроводжується підвищенням рівня інсуліну в крові. Через це ми почуваємо себе втомленими, і у нас знову виникає сильне бажання поїсти.

Рішення
Не варто чекати моменту, коли ти відчуєш себе голодною. Для цього рекомендується їсти кілька разів в день. При цьому вживана їжа має бути корисною і поживною.

Завдяки цьому твій апетит буде під контролем, а метаболізм залишиться активним, що дозволить твоєму організму швидше спалювати жири.

3. Хороший сон

Багато хто з нас не знає про те, що між якістю нашого нічного сну і відчуттям голоду існує прямий взаємозв'язок.

Коли ми мало спимо, у нас виникає бажання з'їсти більше солодкого, а також їжі з високим вмістом вуглеводів і жирів. В майбутньому це може привести до виникнення серйозних проблем зі здоров'ям.

Коли ми спимо, наш організм виробляє гормон під назвою лептин. Він впливає на інсулін, стимулюючи переробку жирів і викликаючи більше почуття ситості.

Коли наш сон залишає бажати кращого, дія цього гормону порушується, через що ми частіше почуваємо себе голодними.

Рішення
Рекомендується скласти свій розпорядок дня так, щоб на сон йшло 7-8 годин в день. При цьому він не повинен уриватися.

4. Пий більше води
Більше половини людей в тому або іншому ступені випробовують зневоднення. Причина цього полягає в тому, що частенько ми вибираємо не ті напої для тамування спраги.

Багато хто з нас не замислюється про те, що хронічне зневоднення сильно шкодить нашому здоров'ю. Також варто мати на увазі, що дефіцит води викликає відчуття, яке легко переплутати з голодом.

Коли ми п'ємо мало води, ми почуваємо себе втомленими, нам бракує енергії. Через це ми починаємо більше їсти.

Рішення
Необхідно щодня випивати достатню кількість води. У цей об'єм рідина можна включити і соки, що містяться в овочах і фруктах.

5. Обережніше з "рідкими" калоріями

Особливість травлення людини така, що наш організм швидше переварює рідку, ніж тверду їжу.

Коли в наш шлунок поступають "рідкі" калорії, рівень цукру в крові підвищується. Через це наш апетит також зростає.

Проблема полягає в тому, що багато хто з нас без підозри відноситься до напоїв, вважаючи їх нешкідливими. Ми думаємо, що вони так само швидко виводяться з організму, як і вода.

Але це не так. Високий вміст цукру в таких напоях негативно позначається на нашому здоров'ї і впливає на наш метаболізм.

Рішення
Рекомендується обмежити кількість спортивних напоїв, напоїв з молока і усіх видів газованої води. При цьому треба пити більше води, трав'яних чаїв і натуральних соків.

От і все! Ці прості поради і серйозне відношення до харчування вже через декілька днів принесуть добрий результат. Найголовніше - не здайся і спробуй впоратися з усіма перешкодами, які стоять у тебе на шляху. Удачі!