5 рекомендацій від дієтологів для зменшення апетиту

Усі дієти грунтовані на тому, щоб ми харчувалися невеликими порціями кілька разів на день. Але як бути, якщо ви вже звикли з'їдати наваристий бульйон, смажені котлетки з макаронами, майонезний салат і усе це благополучно запити чаєм з ароматною пишною булочкою? Невже вам припаде все життя страждати від зайвих об'ємів? Або все ж позбавити себе такій радості в житті?

Звичайно ж, ні! Вам досить буде зменшити свій апетит і ви самі, того не розуміючи відмовитеся від звичних порцій, оскільки швидше відчуватимете насичення. Пропонуємо вашій увазі 5 ефективних рекомендацій від дієтологів для зменшення апетиту.

1. Більше аромату

Нідерландські учені стверджують, що завдяки божественним ароматам, від яких, як мовиться: "Слинки біжать", ми насичуємося ще до початку трапези. І тому під час їжі будемо їстиневеликими шматочками з розміреним темпом.
Так само аромати стимулюють травні процеси, оскільки від приємного запаху починає вироблятися шлунковий сік. В ході різних експериментів учені визначили, що завдяки запахам ми краще відчуваємо смак їжі.
Дієтологи рекомендують в даному випадку використати для приготування їжі виключно натуральні приправи і спеції.

2. Випивайте більше води

Дієтологи стверджують, що найчастіше ми їмо, тому що відчуваємо спрагу. Мозок сигналізує, що він голодний, хоча ви начебто нещодавно покуштували дуже смачну трапезу і шлунок ваш повний. А насправді, він хоче, щоб ви випили води.
Тому наступного разу, як тільки відчуєте подібний сигнал, спробуйте випити склянку або дві води. Такой нехитрий прийом "врятує" вас від зайвих переїдань і різних перекушувань.

3. Чистіть зуби

Чи помічали ви, що після чищення зубів, їжа, що поглинається, придбаває неприємний смак. Це ефект зубної пасти, і як правило, з жахливим присмаком.
Тому обов'язково чистіть зуби після трапези, як мінімум з трьох причин. Перше - ви захищатимете себе від перекушувань за допомогою жахливого присмаку. Друге - у вас з'явиться відчуття чистоти, і ви напевно не захочете "забруднювати" його їжею. Третє - це прекрасна профілактика багатьох проблем пов'язаних з ротовою порожниною і карієсом.

4. Мигдаль

Вгамувати голод на увесь день, на думку дієтологів, допоможе жменя мигдалю. Увесь секрет в заниженому глікемічному індексі, тобто після вживання подібних продуктів починає поступово підвищуватися рівень цукру, а потім так само поступово починає знижуватися. Цей "ефект" і дозволяє відчувати насиченіст упродовж тривалого часу. Так само учені рекомендують з'їдати по декілька горіхів перед сном, але тільки тоді коли відчуваєте почуття голоду. Таким нехитрим способом ви зможете наситити свій організм і уникнути чергового переїдання.

5. Відволікайтеся

Найчастіше ми починає з'їдати цукерочку або печивко просто від того, що нам нічого робити. Тому постарайтеся зайняти себе чим-небудь захоплюючим, щоб перемкнути свої думки про вазу з солодощами на спілкування з друзями, читання цікавої книги, перегляд різних інтернет порталів і так далі.
Таким чином, п'ять вище описаних простих прийомів допоможуть вам уникнути переїдань і привести себе в прекрасну і підтягнуту форму, без будь-яких або дієт, що виснажують.