5 простих дієт: секрети легкого схуднення

Кожна жінка мріє бути стрункою, але сідати на виснажливі дієти хочеться далеко не усім. Не біда! Ми знаємо легкі способи позбавлення від зайвих кілограмів.

Мрієте схуднути? Це не так вже і складно. Для цього зовсім не обов'язково сидіти на виснажливих дієтах і обмежувати себе в їжі. Худнути можна і смачно. Адже головна мета - бути красивою і привабливою, а не зриватися на оточенні від нестерпного відчуття голоду.

У новому огляді ми зібрали 5 легких дієт і декілька порад по організації правильного і здорового харчування.

1. Вода за розкладом. Таке харчування, по суті, і дієтою назвати складно. Основна ідея полягає в тому, щоб за 20 хвилин перед кожним прийомом їжі випивати склянку чистої питної негазованої води. Вважається, що розмір порції помітно зменшиться, адже ваш шлунок вже буде заповнений. Під час їжі і 2 години після пити, навпаки, не рекомендується. Рекомендована тривалість - 2 тижні. Така дієта хороша тим, що дає можливість придбати корисну звичку. Адже лікарі і дієтологи радять пити 1,5-2 літри рідини в день.

2. Середземноморська дієта. Ця дієта стане не випробуванням, а справжнім задоволенням. У числі дозволених продуктів свіжі овочі і фрукти, цільнозернові і корисні жири. До останніх відноситься риба. Від м'яса і яєць варто відмовитися. Тривалість такої дієти ви можете встановлювати самі, але зловживати не рекомендується. Дозволено червоне сухе вино в помірних кількостях.

3. Монодієти. Це один з найпопулярніших і ефективніших способів позбавитися від зайвої ваги. Існує велика кількість монодієт. Ви можете їсти гречану крупу, яблука, вівсянку або пити кефір. Суть полягає в тому, щоб декілька днів вживати тільки один продукт. Лікарі радять не розтягувати монодієту більше, ніж на три дні.

4. Дієта БУЧ. Якщо монодієта вам не підходить, то спробуйте білково-вуглеводне чергування. Середня тривалість такої дієти складає один місяць. Схема харчування наступна: перший день - вуглеводи; другий день - вуглеводи і білки; третій день - білки. І повторюємо спочатку.

5. Шість пелюсток. По суті, це різновид монодієти. Різниця полягає лише в тому, що ви вибираєте шість продуктів. І вживаєте кожен з них по черзі по одному дню. Це, наприклад, можуть бути гречана крупа, кефір, вівсянка, яблука, курка без солі, бурий мал.

Секрети правильного харчування:

1. Пийте достатню кількість води. Нормалізуйте питний режим. Це важливо для травної системи і метаболізму. Дієтологи радять дорослій людині щодня випивати 1,5-2 літри чистої питної води. Спершу це буде досить складно, але вже через пару тижнів ви не зможете уявити своє життя без нової корисної звички.

2. Не пропускайте сніданок. Сніданок - це важлива їжа. Його не слід пропускати. Інакше впродовж дня апетит не дасть вам спокою. Щоб не зупиняти свій вибір на шкідливих перекушуваннях, щільно снідайте. Вибирайте крупи або яйця. Якщо вранці ви не відрізняєтеся завидним апетитом, то з'їжте що-небудь легке. Наприклад, натуральний йогурт. 

3. Правильні жири. Вважається, що жири є головними ворогами стрункої фігури. Так, це так, але тільки якщо йдеться про трансжири. Це фастфуд, кондитерські і борошняні вироби. А ось корисні жири, навпаки, дуже корисні і навіть потрібні для організму людини. До них відноситься авокадо, риба, маслинова олія, горіхи.

4. Виключіть з раціону прості вуглеводи. Якщо ви хочете мати підтягнуту і струнку фігуру про прості вуглеводи доведеться забути. З раціону доведеться виключити борошняні і кондитерські вироби, шоколадні батончики, морозиво і інші радощі. Так, трохи сумно. Але доводиться вибирати. 

5. Харчуйтеся дробово. Намагайтеся їсти більше, але маленькими порціями. В ідеалі впродовж дня у вас має бути п'ять прийомів їжі: сніданок, обід, вечеря, два перекушування.