5 порад для схуднення від досвідчених дієтологів

Щороку американці витрачають мільйони доларів на програми по зниженню ваги, тільки щоб бути у відмінній формі.

Немає програми втрати ваги, яка б працювала для усіх, ви були б здивовані, дізнавшись, що те, що ви робите перед сном, відіграє важливу роль для стрункості вашого тіла.

Пропонуємо вам поради досвідчених дієтологів, які допоможуть швидко і без зусиль позбавитися від зайвої ваги і повернути собі струнку фігуру і легкість руху!

Емоційне харчування:

Увечері після трудового дня так хочеться розслабитися, позбавитися від проблем і втоми і в цьому нам дуже добре допомагає смачна їжа.

По словах Андреа Венгер-Хесс, дієтолога з Медичного центру Університету Меріленд, емоційне харчування є основним чинником переїдання і збільшення ваги. Вона пропонує, щоб замість того, щоб насолоджуватися їжею, перш ніж лягати спати, прийміть теплу ванну з сіллю і ефірними оліями, послухайте приємну музику, шануйте улюблену книгу, щоб зняти стрес.

Хороший сон:

Відсутність сну призводить до дисбалансу гормонів, які відповідають за контроль над голодом і ситістю. Тому фахівці рекомендують робити вправи на розтяжку перед сном. Розтяжка допоможе розслабити м'язи і забезпечити вам необхідний годинник повноцінного сну, якого ви потребуєте.

Легке перекушування перед сном:

Переїдання перед сном дуже шкідливе для фігури і здоров'я. Але випити один корисний напій перед сном, який матиме протеїн, рекомендують багато дієтологів.

Дослідження, проведене дослідниками з Університету штату Флоріда, показало, що невелике перекушування перед сном може дійсно допомогти з втратою ваги. Дослідники виявили, що люди, які випивали білковий коктейль, за 30-60 хвилин перед сном, мали нижчий кров'яний тиск, покращували метаболічну функцію і швидший метаболізм.

Ви можете вибрати білковий напій за вашим смаком: кефір з кунжутом, йогурт з горіхами або мигдалеве молоко з додаванням какао.

Спати в повній темряві:

Деякі люди не можуть заснути, якщо в кімнаті немає приглушеного світла. Якщо ви серйозно відноситеся до своєї втрати ваги, рекомендується спати в повній темряві. Згідно з Журналом Біологічних Ритмів, навіть присутність тьмяного світла під час сну може змусити вас набирати вагу, поки ви спите. Дослідження показало, що тьмяне світло порушує молекулярні циркадні ритми, а також уповільнює метаболізм, поки ви спите.

Температура:

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Diabetes, молоді учасники чоловічої статі, які спали в кімнатах з температурою 18 градусів, фактично подвоїли показники втрати зайвої ваги. Для порівняння, коли учасники спали в кімнатах з температурою 25°, вони не мали таких результатів.

Прокидатися вчасно:

Я збираюся дати вам ще один бонус, який також допоможе з втратою ваги. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Університету Брігама Янга, жінки, які прокидалися в один і теж час кожен ранок, позбавлялися від зайвої ваги набагато швидше, ніж ті, хто прокидався в різний час.

Можливо у вас є свої секрети про схуднення і ми дуже раді будемо прочитати їх в коментарях!