5 помилок дівчат, які хочуть мати спортивну фігуру

1. Низьковуглеводні, низькокалорійні дієти і сушки

Навіть у фітнес-професіоналів між циклами набору м'язової маси і сушки є двотижневий перехідний період, сенс якого в адаптації гормональної системи до нових цілей і нових умов життя. Дівчина, яка ще вчора їла пасту, а сьогодні вирішила прибрати вуглеводи у кращому разі до 1 г/кг (буває і гірше), щоб просушити те, чого у неї немає, ризикує просто втратити своє здоров'я і звести нанівець весь процес зменшення жирового прошарку.

З низькокалорійними дієтами аналогічно. Середній дефіцит калорій при жироспалюванні дорівнює 500 ккал в день. Припустимо, дівчина сідає на дієту 1200 ккал, отже, вона повинна спалювати 1700 ккал. Все б нічого, ось тільки раціон 1200 ккал не зможе забезпечити усі потреби організму, що тренується, в поживних речовинах, які повинні допомогти в жироспалюванні.

Замість цього подібне голодування просто уповільнить процес.

Не варто забувати, що вуглеводи є основним джерелом енергії. Якщо енергії недостатньо, то про інтенсивні тренування, які б допомогли витратити силу-силенну калорій і поставити гормональну систему на жироспалювальні рейки, доведеться забути.

Більше того, щитовидна залоза дуже гостро реагує на зниження калорійності раціону, а відсутність вуглеводів змінюють виробництво гормонів Т3 і Т4 (що регулюють температуру тіла, захищаючи організм від голоду). Знижуються і рівні гормону лептину. При нестачі вуглеводів підвищується вироблення кетонових тіл. Це проміжна форма метаболізму жирів. Підвищується ризик кетоацидозу, основні прояви якого - уповільнення дихання, пульсу, порушення серцевого ритму. Недолік білку ще більше посилює ситуацію, а його надлишок може обернутися каменями в нирках, оскільки якість вживаного нами білку залишає бажати кращого. Усе це ще раз говорить про важливість саме збалансованого харчування, в якому є адекватна кількість калорій, є білки, є жири і вуглеводи, а не тільки курогрудки з брокколі, як на фотографіях у топових моделей.

2. Виключення з раціону продуктів

Це нормально, коли з раціону виключають цукор і інші прості вуглеводи, оскільки це допомагає контролювати апетит, стабілізувати цукор в крові і сприяти вивільненню жиру з жирової клітини (для його подальшого спалювання). Ненормально, коли з раціону виключають корисні продукти, як червоне м'ясо, яйця, овочі. Овочі - важливе джерело вітамінів, мінералів і клітковини, важливої для роботи ШКТ. Червоне м'ясо і яйця містять вітаміни групи В і мінерали, необхідні для нашої ендокринної системи. Особливо червоне м'ясо, особливо жінкам, у яких потреби в залозі вищі, ніж у чоловіків.

3. Неправильний вибір тренування

Схуднути допоможе БУДЬ-ЯКА активність, але побудувати м'язи - далеко не всяка. Відведення і розведення ніг у багатоповторному режимі - це, звичайно, прекрасно, але це не допоможе створити тіло Wonder Woman. Можна скільки завгодно любити степпер, вправи з власною вагою, пілатес і так далі, але слід розуміти, що побудувати м'язи можна базовими вправами і силовими тренуваннями. Знову ж таки слід чітко розмежовувати тренування і свої цілі.

Жироспалювальні тренування припускають абсолютно інший формат роботи в залі. Створення тіла фітоняшки - це довгий і поетапний процес, в якому без періодизації навантажень не обійтися.

4. Неправильне планування часу

Багато дівчат, котрі тренуються, впадають в ілюзію: "сходила в спортзал поприседати і моя робота на сьогодні зроблена". Але тренування - це одне, а повсякденна активність, яка грає важливу роль у витраті калорій і жироспалюванні, - зовсім інше. Звідси вирішення найпоширенішої проблеми "Я правильно харчуюся, тренуюся і не худну".

5. Помилки про фітоняшки

Найбільшою ілюзією є те, що життя фітоняшки ідеальне - величезна різноманітність продуктів, спортивне харчування, регулярні тренування, міцний сон, шикарна зовнішність і сила-силенна часу на те, щоб працювати над собою. Здається, що фітоняшки завжди виглядають приголомшливо. Досить подивитися інстаграм кожної, щоб зрозуміти, що вони навіть в спортзалі при усьому параді і завжди у відмінній формі.

Але усе це нісенітниця, тому що жодна фізично здорова дівчина не зможе круглий рік виглядати так, як на сцені. Деякі дівчата підтримують відносно суху форму круглий рік, і це їм коштує великих зусиль. А деякі досягли прекрасної форми без всяких сушок і зовсім не катують себе ними.

Комусь простіше - вони працюють тренерами і мають відмінну генетику, яка дозволяє без надлюдських зусиль мати відносно хороший рельєф впродовж року, іншим складніше. У кожного своє життя, свої цілі, свої умови і особливості. Це важливо розуміти, намагаючись наздогнати свій ідеал. А що стосується фотографій, то не забувайте, що кожна людина показує в мережі рівно стільки, скільки хоче, і не більше того, і у кожної вдалої фотографії є декілька невдалих дублів.