5 напоїв, які треба пити перед сном, щоб схуднути

Поганий сон спричиняє за собою гормональний дисбаланс, відчуття голоду, проблеми з рівнем інсуліну і цукру в крові, а як слідство і збільшення ваги, говорить Бриджіт Мерфі професор медичного центру Ленгон при Нью-йоркському університеті.

Якщо хочете підвищити якість сну слід бути обережним відносно того, що Ви п'єте перед сном. Тоді як Ви, ймовірно, знаєте, що вживання кофеїну і цукру може позбавити Вас сну, а ось деякі інші напої навпроти можуть фактично допомогти наростити м'язи, поліпшити стабільність цукру в крові і спалити зайві кілограми.

Ось ці 5 напоїв для ефективного схуднення, які треба пити перед сном:

Молоко

Завдяки триптофану і кальцію у своєму складі склянка теплого або холодного молока робить Ваш сон міцніше.

Чим більше Ви спите, тим менше відчуття голоду, коли прокидаєтеся. Оскільки основні джерела востановления організму, це сон і їжа. Згідно з дослідженням журналу "Medicine and Science in Sports and Exercise" молочний білок казеїн повільно засвоюється, що допомагає будувати м'язові волокна всю ніч,

Результат: прискорений метаболізм і легша втрата ваги.

Виноградний сік

Невелика склянка 100-процентного виноградного соку перед сном допоможе Вам спати міцніше при цьому, спалюючи жир як Ви і мріяли.

Дослідження опубліковане в журналі "Cell Reports" припускає, що виділення інсуліну вночі (викликане споживанням простих вуглеводів, наприклад соку) регулює циркадні ритми тіла.

У 2015 році Міжнародним журналом Досліджень Ожиріння було встановлено, що ресвератрол, антиоксидант, що міститься у винограді перетворює білу жирову тканину на буру, яка легше спалюється.

У випадку якщо Ви вже чули що вино також багато на ресвератрол, Ви праві. Але на жаль алкоголь не є кращим напоєм перед сном. У одному з досліджень Мельбурнгського університету сплячі, які вживали алкоголь перед сном, показали нічні зразки мозкової хвилі подібні до людей струмом, що отримував маленькі удари, всю ніч.

Ромашковий чай

Гарячий кухоль цього напою збільшує рівень гліцину у Вашому організмі, нейромедіатор розслабляє Ваші нерви і діє як помірний заспокійливий засіб.

Ромашка має охолоджувальну властивість: вона пронизує Вашу температуру тіла так, що Ваш організм відповідає на неї охолоджуючи самого себе, заколисуючи Вас для сну. До того ж, ромашка пов'язана з поліпшеним контролем над глюкозою і втратою ваги, говорить Мерфі.

Головне упевніться, що будь-який чай, який Ви п'єте перед сном, не містить кофеїну.

Кефір

Зроблений з молока, що скисло, цей багатий пробіотиком напій працює над Вашим мікробіомом травного тракту збільшуючи рівень здорових бактерій, сприяє якісному травленню і допомагає Вам амортизувати вітаміни і мінерали ефективніше.

Дослідження, видане у британському Журналі Спортивної медицини, також прив'язало подібний йогурту напій до поліпшеного сну і кращого виконання вправ.

Коктейлі з соєвим протеїном

Соя, у вигляді молока або протеінового порошку, багата амінокислотою під назвою триптофан.

Згідно з дослідженням Бірмінгемського університету, це покращує якість сну шляхом вироблення гормону сну мелатонина, говорить Мерфі. Вона відмічає, що крім того що ця речовина допомагає Вам виспатися, триптофан також зменшує рівень кортизолу, що допомагає боротися з жиром в ділянці живота.



Для кращого ефекту додайте в соєвий протеіновий коктейль грецький йогурт. Він забезпечуватиме м'язи щедрою порцією білку казеїну для кращого відновлення після тренування.