5 ефективних способів прибрати складки на боках

Спина, як і живіт або сідниці, при набиранні зайвої ваги покривається жировими складками і відразу видає усі жіночі "секрети": вечірні переїдання, захоплення солодким або смаженим, сутулість, в'ялість ходи, недостатній догляд за фігурою. Жінка з такими недоліками на спині не може собі дозволити надіти красиву облягаючу сукню, щоб вийти у світ. Крім того, прості речі на кожен день доводиться вибирати з урахуванням вільного крою, щоб приховати складки на спині. В деяких випадках покрій одягу може врятувати, але жир на спині все одно залишається.

Комплексна побудова свого раціону, система кращих вправ, і виконання усіх необхідних додаткових заходів допоможе добитися красивої постави, прибрати жирові складки на спині, підтягнути прес, позбавитися від обвислої шкіри на руках.

Як прибрати складки на спині: вправи, харчування, додаткові заходи

Як прибрати складки на спині, поділяться секретами фахівці - тренери з фітнесу. Починати варто з вправ кілька разів в тиждень. Знайдіть свій ритм тренувань і виконуйте мінімум вправ, постійно нарощуючи кількість виконань. Також не забувайте про здорову їжу - харчуйтеся меншими порціями, але частіше.

Фізичні вправи - запорука красивої спини і постави

Щоб тіло звикло до навантажень, робіть розминку і розтяжку. Виконувати вправи можна по 15-20 хвилин на день, щоб результати порадували вже через 2 тижні. На початковому етапі між підходами можна робити перерви.

Зміцнюємо нижню частину спини. Ляжте на живіт, руки при цьому витягніть вперед, щоб плечима зачіпати кінчики вух. Руками не торкайтеся підлоги і прогинайтеся назад. Ноги не повинні відриватися від підлоги. Виконати необхідно 10 разів. З часом можна збільшити кількість повторень, наприклад, виконувати 2-3 підходи по 10 прогинів.

Позбавляємося від вушок на боках. Початкове положення - лежачи на животі. Руки заведіть за голову, зчепивши в замок. Виконуйте підйоми передньої частини тулуба, не відриваючи ноги від підлоги. Спочатку робіть по 15 разів, потім в два заходи по 15 повторень.

Початкове положення - як в попередній вправі. Руки за головою, спину прогинаємо назад, потім в сторони: вліво і управо. Необхідно робити за один захід 10 повторів цієї вправи.

Вправи для красивої постави. Поза собаки: ставайте на карачки - пригинайте спину і округлюйте. Чергуйте рухи з вдихом і видихом. Під час прогину, намагайтеся животом тягнутися вниз, а під час округлення спини - втягуйте живіт і тягніться хребтом вгору. У два заходи виконуйте вправу по 10 разів.

Як налагодити харчування, щоб позбавитися від складок

При неправильному харчуванні вправи не дадуть результату. Виключення копченини, жирного м'яса, білого цукру, хлібобулочних виробів, сосисок і ковбас дозволить добитися гладкої і підтягнутої спини.


 
Необхідно включити у своє меню продукти - жироспалювачі

- зелений чай;

- грейпфрут;

- морква і сік селери;

- томатний сік з алое і лимоном;

- журавлинний сік;

- лимонний сік.

Вживайте додаткові заходи

Допомагайте своєму організму справлятися з жиром, швидше виводити токсини, відновлювати тонус шкірного покриву.

Масаж від целюліту

Лімфодренажний масаж забезпечує нормальний кровообіг, підтягує шкіру, видаляє зайву рідину. Крім того, допомагає заспокоїти шкіру і повернути їй пружність і еластичність.

Маски з глини

Усі звикли, що маски можна робити тільки на обличчі. Шкіра на спині в такому ж ступені потребує живлення і догляду. Тому використовуйте глину і інші натуральні компоненти для масок (мед, кавова гуща). Для зручності і збільшення ефекту використовуйтее масажні щітки.

Постава

Ще один важливий компонент в утворенні зрадницьких складок на спині - це неправильна постава. Підтягуйте живіт, спину намагайтеся тримати прямо, щоб не сутулитися.