3 секрети правильного схуднення

Позбавляємося від зайвого жиру повільно. Для більшості це найважчий момент. Така наша суть - вірити в чарівну пігулку від усіх бід. Мінус 5 кг за 3 дні, прес за 2 тижні, сушка для усіх і кожного, 3х годинне тренування для схуднення. Таких дурниць в інтернеті дуже багато. Але проблема ось в чому - швидка втрата жирової маси означає втрату і м'язової маси і збої метаболізму. Якщо ви уріжете калорійність занадто сильно, сівши на пекельну дієту в 1000 ккал, ви обов'язково збавите в м'язовій масі, що негативно відіб'ється на зовнішньому вигляді. Образливо, якщо ви вже деякий час працювали в залі щоб ці м'язи побудувати. Більше того дієти з обмеженою калорійністю можуть привести до хронічно повільного обміну речовин. А це вже зовсім невигідно для нас. Усі ми різні і норма втрати ваги в тиждень для кожного своя. Але все-таки, нормальна тижнева втрата ваги = мінус 1% від вашої ваги. Спалювання жиру це однозначно той випадок, коли якість тіла важливіша за кількість кг ваги.

На будь-якій дієті/раціоні не знижуйте кількість білку. Хочете схуднути і урізуєте калорії? Це добре. Тільки не зменшуйте білок! Цей макронутрієнт урізувати просто не можна. Він потрібний для підтримки м'язової маси, особливо в період схуднення. Щодня вживайте 2 грами білку на 1 кг маси тіла. Вибирайте якісні джерела білку. Ніяких замінників харчування, порошків. Сподіваємося про схуднення на соках і смузі зрозуміло. По-перше, це рідкі калорії. По-друге, здебільшого швидкі вуглеводи. Хочете красиве тіло - вибирайте здорові і науково обгрунтовані підходи, а не розрекламовані віяння моди.

Тренуйтеся з розумом. Вибирайте програму тренувань, спрямовану на збільшення сили і гіпертрофію м'язів. Це треба для підтримки м'язової маси і попередження повільного метаболізму. Дуже важливо виконувати правильну програму. У інтернеті, та і не тільки там, гуляє дуже популярний міф - більше повторень на рельєф, менше повторень на масу. Багато дівчат занадто сильно захоплюються багатоповторним тренінгом під час спалювання жиру, а це помилка. Друзі, не так все просто. Вирішальних чинників тут дещо більше, ніж просто кількість повторень. І один з них це як не крути ваше харчування. На дієтах із занадто низькою калорійністю, якщо ви тренуватиметеся досить інтенсивно, тіло швидше за все відповість Вам зменшенням сухої м'язової маси і уповільненням метаболізму. Якщо ви тренуєтеся самі, працюйте над усіма м'язовими групами.