3 ефективні дієти для схуднення

Вибираючи дієту для схуднення, важливо мати на увазі, що ефективні і здорові дієти не дають результат миттєво, вони вимагають часу. Чудодійних дієт не існує. Ті, які іменують такими, можуть зашкодити нашому здоров'ю, а, крім того, вони часто дають "ефект повернення" (скинуті кілограми швидко повертаються). У цій статті ми розповімо про три найефективніші дієти для схуднення; при цьому вони не шкодять здоров'ю, діють поступово і не заподіюють нам "мук". Познайомся з ними!

Дієти, які реально допомагають
Щоб дієта для схуднення була здоровою і ефективною, не треба морити себе голодом, постійно підраховувати калорії, намагатися їсти тільки знежирені продукти і так далі. Але не треба і розраховувати на те, що зайві кілограми будуть скинуті за пару днів.

Дієти, які реально допомагають, діють поступово; при цьому ми почуваємо себе на підйомі, і настрій у нас хороший. А тіло худне хоч і не занадто швидко, але пропорційно.

Головне в цих дієтах - це як ми їмо. Ми розповімо про три варіанти дієти, які допоможуть тобі без всяких мук і страждань повернути свою ідеальну вагу, причому надовго. Єдине, що потрібно для цього - проявляти наполегливість і послідовність.

1. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Знижувати зміст вуглеводів в дієті рекомендують багато фахівців в області харчування. Адже вуглеводи дають організму енергію, яка, - якщо вона не витрачається - перетворюється на відкладення жиру. А в звичайній нашій дієті надто багато вуглеводів; причому вони, як правило, рафіновані і поганої якості.

У цій дієті повністю виключається біле рафіноване борошно і продукти з нього (хліб, булки, печиво і так далі). Не рекомендується їсти також продукти з інтегрального борошна, оскільки до нього часто додаються біле борошно і висівки.

Замість цього можна споживати невелику кількість інтегральних злаків:

- Рису
- Вівса
- Кіноа
- Пшона
- Амарантової крупи

З цих злаків можна готувати страви на сніданок і на обід, але не на вечерю.

Кількість же білку і, як не дивно, жирів в цій дієті збільшується.

Джерело білку:

Біле м'ясо, по можливості екологічно чисте
Риба
Нежирний сир
Яйца
Бобові
Горіхи (жменя в день) і насіння

Джерело жирів:

Маслинова, льняна, кокосова олія, олія із зародків пшениці або насіння кунжуту
Авокадо
Горіхи (жменя в день) і насіння

2. Дієта з особливою увагою до вечері

При цій дієті харчування впродовж дня збалансоване, але особлива увага приділяється вечері, оскільки саме вона (якщо він занадто щедрий, занадто пізній і так далі) зазвичай є головним " винуватцем" набору зайвих кілограмів.

Впродовж дня їмо помірно, не зловживаючи ніякими продуктами (хоча невеликі "капризи" допустимі).

Вечеряючи, ми повинні строго наслідувати наступні рекомендації:

Вечеряємо не пізніше восьми годин. Якщо потім з'явиться відчуття голоду, можна випити відповідний настій або з'їсти яблуко.

Вечеря повинна включати першу страву з овочів (салат, зелень, суп-пюре з овочів або гаспачо) і певну кількість легкого білку (яйце, риба або нежирне м'ясо, приготовані на грилі або запечені в духовці). На десерт можна з'їсти печене яблуко або грушу.

Якщо ми строго дотримуватимемося цих рекомендацій, скоро ми помітимо, що поступово позбавляємося від зайвої ваги. Вночі наше тіло очищається від токсинів і відновлює збалансовану роботу систем організму, якщо йому не доводиться витрачати багато енергії на переварювання вечері.

3. Дієта з обмеженням кількості їжі

Ця дієта грунтується на простій думці: ми повніємо тому, що їмо надто багато. Якщо ж ми обмежуємося помірною кількістю їжі, ми можемо дозволити собі і невеликі "капризи".

Ця дієта важко дається тим, хто звик їсти (не звертаючи увагу на те, скільки він з'їдає) імпульсивно, заглушаючи почуття тривоги або інші переживання. Але вона дуже підходить людям, які можуть контролювати кількість з'їденого.

При цій дієті можна їсти 5 раз на день, але ні в якому разі не можна наїдатися "досхочу". Треба вставати з-за столу з відчуттям, що ми могли б з'їсти ще, але, мабуть, вже досить.

Заглушати бажання з'їсти більше можна за допомогою настоїв для травлення; вони дають відчуття ситості.

При цій дієті добре викладати все, що ми збираємося з'їсти за сніданком (обідом і так далі), на одну тарілку. І їсти тільки цю їжу (і ніяких добавок!).

Треба дивитися на їжу як на спосіб вгамувати голод. Якщо ми добре пережовуватимемо їжу, ми побачимо, що наше тіло не потребує у великій кількості їжі. Для нього важливо, щоб їжа добре перетравлювалася і засвоювалася.