18 причин того, чому ви не худнете

Не пропускаєте тренування, уникаєте швидких вуглеводів і п'єте смузі з суперфудів, а вага і нині там? Можливо, заважає одна з цих маленьких, але істотних помилок. Звіртеся з нашим списком!

1. Ви не п'єте воду. Окрім зневоднення, це вирішує і інші проблеми. Наприклад, склянка води перед прийомом їжі допомагає з'їсти менше, оскільки заповнює шлунок, соковиті фрукти і овочі також наближають почуття насичення. До речі, деякі дослідження підтверджують навіть, що холодна вода знижує тягу до солодких напоїв на зразок соків або газованої води і прискорює метаболізм. Досить причин "пропустити по скляночці"?

2. Ви "багато гуляєте". Тобто, звичайно, 15-хвилинна прогулянка по найближчому парку - краще, ніж нічого. Але все-таки не варто чекати карколомного рельєфу, якщо ніякою додатковою фізичною активністю вона не підкріплена. Жироспалювальне тренування має бути: а) інтенсивним; б) тривалістю не менше 30 хвилин. Найефективнішими вважаються біг, інтервальне і кругове тренування.

3. Ви переїдаєте здорову їжу. Горіхи, авокадо, цільнозернова паста, маслинова олія і темний шоколад, безумовно, натуральні та корисні, але це не означає, що в них немає калорій. Наприклад, в одному плоді авокадо їх аж цілих 200. Стежте за тим, скільки корисної їжі ви вживаєте!

4. Ви занадто захоплюєтеся кардіо. Кардіо + силові - ось те, що надасть стрункості. Тренування з вільними вагами або на тренажерах не лише будують красивий рельєф, але і прискорюють метаболізм, тобто ви продовжите худнути і після того, як закинете кросівки на полицю для взуття.

5. Ви тренуєтеся на голодний шлунок. І звідки, скажіть на милість, тілу брати енергію на усі ці вправи, якщо палива ви йому не даєте? Звичайно, з м'язів! Не жировий запас же витрачати, хто його знає, коли наступного разу господиня поїсти дасть! Ну ви зрозуміли. Так що не забувайте злегка перекусити за півгодини до тренування, так ви врятуєте м'язи, спалите більше жиру і витримаєте великі навантаження, щоб ефект був ще відчутніший.

6. Ви худнете самостійно. Якщо чоловік не підтримує вас - це ще півбіди. А, якщо регулярно пропонує замовити їжу додому, зжерти морозиво під серіал або відпочити наодинці замість запланованого тренування, а ви не хочете (і ми не засуджуємо) відмовляти, починаються проблеми. Наступного разу, коли вирішите провести романтичний вечір в новому італійському ресторані, хоча б розділіть десерт на двох. Теж дуже романтично.

7. Ви виключаєте цілу групу продуктів. Чим страшитися будь-яких вуглеводів, відмовтеся від випічки, але залиште цілісні злаки в меню сніданків і обідів. Вони потрібні вам для енергії впродовж дня. Врешті-решт, повнить не паста, а її кількість.

8. Ви не висипаєтеся. Звичайно, час на тренування, швидше за все, доведеться забрати у сну, але все ж таки не забувайте, що недосипання підвищує апетит, а цього вам точно не потрібно.

9. Ви їсте стоячи. Таке можна собі дозволити тільки у барі, але там, як правило, не їдять. А ось перекушування біля холодильника не заощадження часу, а бездумне закидання в себе калорій без почуття насичення. Вже краще звільнити 5-10 хвилин і спокійно приготувати хлібець з арахісовою пастою (чи будь-яке перекушування до 150 калорій).

10. Ви носите занадто вільний одяг. Він буває неймовірно комфортним, але в той же час не дає розсудливо оцінити недоліки і результати роботи над собою. Вибирайте більше обтягуючі силуети, щоб контролювати прогрес. У вихідні віддавайте перевагу спортивному одягу - він мотивує на додаткову активність.

11. Ви обожнюєте топінги. Салат, можливо, самий дієтичний вид їжі, але тільки до того, як в нім з'являються жменя кедрових горішків, смужка бекону, козиний сир, сухофрукти і заправка "1000 островів". Всього 10 маленьких грінок в цезарі - це 100 зайвих калорій. Не варто себе обманювати.

12. Ви не снідаєте. Вже скільки разів твердили світу! Протеїн і клітковина з ранку - запорука ситості надовго, відмінного метаболізму і, як результат, помітнішого схуднення. Якщо вже відмовлятися від одного якогось одного з прийомів їжі, нехай це буде вечеря.

13. Ви їсте бездумно. Ви просто не помічаєте, що і в яких кількостях їсте, якщо одночасно дивитеся ТБ, читаєте книгу або лайкаєте друзів в Instagram. Не даремно дієтологи стверджують, що чим активніше ми зосереджуємося на їжі, тим швидше наїдаємося!

14. Ви не нарізуєте їжу. Дитячий садок? А ось і ні! Вчені підтвердили, що чим дрібніше шматочки (не лише м'яса, до брокколі це теж відноситься!), тим швидше ми відчуваємо, що з'їли вже досить. Так що витратьте пару хвилин на сервіровку своєї страви.

15. Ви голодуєте. Не варто виснажувати себе заради ідеальної талії. Метаболізм летить до усіх бісів, а до вечора ви голодні настільки, що готові проковтнути бика. Недолік поживних речовин, який виникає при занадто обмежених порціях, теж не провіщає нічого хорошого.

16. Ви не відпочиваєте. Стрес - одна з найчастіших причин переїдання. Нервова робота або образа на бойфренда недвозначно натякають на подвійний гарячий шоколад з маршмелоу. Не забувайте відпочивати, тим більше що прогулянка на велосипедах, танці і навіть шопінг не лише знімають стрес, але і прекрасно розправляються із зайвими калоріями.

17. Ви захоплюєтеся низькокалорійними продуктами. Знежирені продукти не панацея, адже деякі з них містять куди більше цукру, натрію або хімії, ніж їх "повноцінні" співтовариші, зате корисних речовин в них може бути на порядок менше. Так само як і смаку, тобто організм вимагатиме ще і ще.

18. Ви не хитруєте. Немає нічого жахливого в тому, щоб час від часу перехопити пару паличок картоплі-фрі або навіть самостійно розправитися з цілим шматком шоколадного торта. Дослідники провели математичний аналіз принципів роботи метаболізму і з'ясували, що періодичне збільшення денного раціону на 600 калорій не веде до збільшення ваги в цілому, якщо велику частину часу ви харчуєтеся правильно. Головне, не захоплюватися. Дієтологи рекомендують влаштовувати "антидієтичний" обід не частіше за раз в тиждень. Зате скільки задоволення!