14 звичок, які призводять до зайвої ваги

Сьогодні ми розповімо вам, які ж повсякденні звички дарують вам зайві кілограми.

Ви ходите на фітнес, купуєте тільки знежирені йогурти, а стрілки вагів як і раніше стоять на місці? Нічого дивовижного! Спосіб життя сучасної людини зовсім не сприяє стрункості. Дізнайтеся, які звички заважають вам боротися із зайвою вагою, і постарайтеся від них позбавитися!

Повсякденні звички, які дарують вам зайву вагу

1. Робота в офісі
Працюючи в офісі, ви не лише постійно сидите на місці, але і неконтрольовано поглинаєте солодке. Кухоль чаю, до якого так і хочеться хапнути печивко з громадських запасів, нескінченні тортики в дні народження співробітниць бухгалтерії. Загалом, якщо хочете скинути вагу, звільнятися звичайно, не обов'язково, але відмовитися від цього калорійного достатку просто необхідно.

2. Довга дорога на роботу
Шлях на роботу пішки - це фізична вправа, а довга дорога на машині або метро - це ще година-дві нерухомого сидіння, що сприяє накопиченню жирових відкладень. Якщо є час, постарайтеся пройти пішки хоча б частину дороги, залишивши машину на далекій парковці або вийшовши з автобуса на пару зупинок раніше.

3. Спілкування з товстунами
Звучить несподівано, але якщо ви віддаєте перевагу товариству огрядних людей, то і ви, з великою вірогідністю, скоро матимете проблеми із зайвою вагою. Справа тут, звичайно, в звичках, які в компанії поступово стають загальними, - включаючи звичку до жирної їжі і малорухомого способу життя.

4. Вживання кави
Гірка чорна кава прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру. Але навряд чи вам доводилося бачити оригінала, що п'є каву без цукру і вершків. А кава з цукром або підсолоджувачами, з молоком або вершками, - щонайперший ворог будь-якої дієти.

5. Вживання солодких напоїв
Про те, що в солодких газованих напоях повно порожніх калорій, знають, напевно, всі. А ось і неприємна новина: їх багато практично у будь-яких напоях в заводській упаковці. Холодний чай, нектари, соки, навіть спортивні ізотоніки - скрізь цукру додано з лишком. Не хочете отримувати додаткові калорії з рідин? Пийте свіжовичавлені соки і воду.

6. Поїздки на ліфті
Користуючись ліфтом, ми втрачаємо прекрасну можливість потренувати м'язи і скинути декілька калорій. Тому, якщо в руках у вас немає важких сумок, а на ногах - туфель на високих підборах, краще пройтися по сходах.

7. Недолік сну
Вчені стверджують: постійний недолік сну уповільнює метаболізм, тобто калорії, отримані з їжею, переробляються повільніше. Згідно з результатами недавнього дослідження, якщо ви спите п'ять годин на добу і менше, за тиждень ви ризикуєте набрати півкіло ваги.

8. Небажання брати на роботу обід з будинку
Загорнуті в пергамент сендвічі і салат в коробочці виглядають не так стильно, як бізнес-ланч в сусідньому ресторанчику, куди ходять усі ваші співробітники. Але насправді узята з собою їжа набагато здоровіша - хоча б тому, що ви самі можете контролювати в ній кількість калорій. Вже, в усякому разі, вона куди корисніше за піцу, яку замовляють на обід у багатьох офісах.

9. Пристрасть до знежиреної їжі
Продукти з пониженим вмістом жиру не так корисні для фігури, як здається. Так, жирів там менше, та зате, щоб продукт залишався смачним, виробники додають туди значно більше цукру, і, у результаті, загальне число калорій не міняється.

10. Пропуски прийомів їжі
Як і недолік сну, занадто рідкісне харчування пригнічує метаболізм, і калорії, замість того, щоб перероблятися в енергію, починають відкладатися у вигляді жиру.

11. Звичка їсти швидко
Коли ви їсте занадто швидко, ви з'їдаєте більше, ніж потрібно. Мозок попросту не встигає переварити інформацію про об'єм з'їденого і вчасно дати вам сигнал про насичення, що настало.

12. Алкоголь
Звичка пропустити увечері рюмочку-другу навряд чи зробить вас алкоголіком, але зайвої ваги додасть. На жаль, алкоголь дуже калорійний. При цьому найкращим вибором з точки зору дієти буде, мабуть, "Кривава Мері", а найстрашніше - фруктові коктейлі з вершками і супер калорійними солодкими лікерами, такі улюблені панночками, що худнуть.

13. Їжа за телевізором
Їсти за телевізором - ще гірше, ніж поглинати їжу занадто швидко. Адже під час перегляду телепрограми ваш мозок зайнятий, і йому не до того, що ви там їсте у фоновому режимі. Тобто він в принципі не в змозі просигналити вам про настання ситості і, відповідно, необхідність зупинитися.

14. Стрес
Вчені виявили, що підвищений рівень "гормону стресу", кортизолу, істотно підвищує апетит. Більше того, він посилює нашу тягу до шкідливої їжі. Тому якщо під час авралу на роботі ваша рука так і тягнеться до солодкого батончика, що лежить в сумці, - зупиніть її. Цей батончик потрібний не вам, а кортизолу. Краще скоріше здайте роботу - і цей гормон перестане нав'язувати вам свої смаки.

І хто може з гордістю сказати, що не має у своєму житті цих звичок, які щодня сприяють збільшенню у вазі? Найпоширеніші, які відносяться, практично до усіх - це улюблена їжа перед телевізором, перевага знежирених продуктів, постійні стреси і нервова напруга, як на роботі, так і дома і природно малорухомий спосіб життя. Якщо ви виправите, хоча б ці звички у своєму житті, побачите, як це позитивно вплине на зменшення ваги у вашому тілі.