10 помилок, що заважають схуднути

Ви почуваєте себе в нескінченній боротьбі за те, щоб втиснутися в ту сексуальну сукню, яку колись надівали на вечірнє побачення? Ви в подиві від того, що послідовні дієти і фізичні навантаження принесли набагато менше результату, ніж ви припускали? Ви, мабуть, думаєте, що все робите вірно, але, можливо, що дієта, або вправи по фитнесу, яким ви слідуєте, навпаки заважають вам отримати бажану вагу і тіло бажаної форми.

1. Дієта без фізичних навантажень

Який найпоширеніший жіночий спосіб скинути вагу? Сувора дієта. Якби така дієта працювала, усі жінки були б здоровими і стрункими. Існує дві величезні проблеми, пов'язаних з цією руйнівною дієтою. По-перше, м'язова тканина втрачає свій об'єм. А це означає, що навіть якщо ваша вага спала, і це дозволило влізати в менші розміри, то ви все одно залишаєтеся дряблими.

Друга проблема навіть гірше за попередню. Дієта знижує ваш метаболізм. Чим менше ви їсте, тим він гірший. М'язи - результат метаболізму вашого тіла, і коли ви їх втрачаєте, відповідно втрачається потужність метаболізму. Зрештою, коли ви закінчуєте дієту - а це станеться - уся вага повернеться до вас назад, у вигляді жиру. Гірше, якщо повернеться ще більше, ніж було до цього.

2. Фокусування на цифрах

Що ви бачите в дзеркалі, і що люди бачать на пляжі? Чи бачать вони ваше тіло таким, яким воно є, або бачать цифри, які висвічуються на вагах? Більшість жінок фокусуються на шкалі, хоча вона не може насправді відобразити те, як виглядає тіло. Якщо ваші вправи правильно підібрані, ви будуватимете фігуру тіла і втрачатимете вагу одночасно.  Якщо ви втратите п'ять фунтів жиру і придбаєте п'ять фунтів м'язів - цифри на шкалі не зрушаться, але ви виглядатимете набагато краще, і ваш одяг сидітиме краще, адже м'язи стануть щільнішими і займатимуть менше простору, ніж жир. Правда в тому, що важливе не те, скільки ви важите, а як ви виглядаєте в цій вазі.

3. Фокусування на фізичних навантаженнях

Коли ви вже зібралися виконувати які-небудь фізичні вправи, обов'язково переконаєтеся в тому, що система узята з лікувальної фізкультури. Це найбільш проста форма вправ, яка гарантовано допоможе досягти сексуальних форм тіла. Секрет в отриманні і підтримці ідеального тіла полягає в активації метаболізму. Іншими словами, вам треба сфокусуватися на спеціальних діях, які спалюватимуть ваші калорії не лише під час тренування, але також і впродовж дня. Виконуючи спеціальні вправи і тренування з інтервалами, що активують метаболізм, ви доб'єтеся більшого ефекту, ніж при звичайних фізичних навантаженнях.

4. Пропуск сніданків

Сніданок - найважливіша їда. Але чи говорив вам хтось, чому?

Ви постите близько 8 годин на той час, як прокидаєтеся уранці. Ваш організм потребує поживних речовин. Коли він їх не отримує, то звертається за допомогою до м'язів і руйнує їх, споживаючи енергію. Це погано, адже м'язи - це метаболізм. Таким чином, ви у буквально сенсі руйнуєте здатність вашого організму спалювати калорії. Дослідження показали, що якщо ви з'їли збалансований сніданок, переїдання цього дня вам вже точно уникнути.  Коли ви розпочинаєте день із здорової їжі, ви даєте організму хороше підживлення корисних речовин для усього дня.

5. Покладаючись на пігулки

Пігулки для схуднення - інший поширений спосіб серед жінок, що скидають вагу. Існує безліч категорій цих пігулок, але вони практично не діють. Єдину жінку, що позбавилася від величезних форм завдяки пігулкам, можна побачити лише на рекламному оголошенні цих пігулок.

6. Недоїдання

Вам необхідно є три рази в день і, як мінімум, двічі перекушувати здоровою їжею впродовж дня. Більшість жінок їдять занадто мало. Вони пропускають або зменшують порцію сніданку, і часто роблять те ж саме з підвечірком. Коли приходить час обіду, вони, найімовірніше, починають переїдати через відчуття голоду.  День закінчується тим, що вони приймають найважчу їжу з усіх - адже саме в цей час надається найбільш менше можливостей для спалювання калорій. І така схема є ідеальною для накопичення жиру в організмі.

7. Переїдання

Якщо ваш щільний графік або тяга до зручностей призводить до того, що ви проводите їду зовні удома, ви можете злегка втратити контроль над кількістю споживаної їжі. Якщо ви хочете виглядати краще і добре себе почувати, вам необхідно почати готувати самому. Це не означає, що ви повинні проводити дні за приготуванням вишуканих блюд - мається на увазі збір різних рецептів, які можуть бути зібрані разом при потребі. Якщо ви все-таки їсте зовні удома, почитайте про поширені ресторанні помилки і про те, як їх уникнути.

8. Емоційне живлення

Їжа може викликати як позитивні, так і негативні емоції, і може стати виходом з жіночої пригніченості, депресії, злості, а також підводити настрій. Різна їжа несе різне психологічне забарвлення для жінки. Якщо ви, як і більшість жінок, то, приміром, цукерки стануть для вас відрадою під час стресу - ви дозволите вашим емоціям живитися і стежити за тим, що і в яких кількостях ви  вживаєте. Якщо ви збираєтеся отримати форму тіла, на яку заслуговуєте, вам треба буде навчитися переривати цю психологічну залежність до їжі.

9. Відсутність узгодженості

Чи пам'ятаєте ви, що сталося в минулому січні? Чи не був цей час, коли ви збиралися позбавитися від цієї зайвої ваги і придбати струнку, сексуальну фігуру? Швидше за все, ви старалися, але не довго. Але коли ви почали уникати тренування або сніданки, і вже в січні усі ваші новорічні рішення перетворилися лише на далекі спогади. Можливо, ви спробуєте знову, але швидше за все, станеться те ж саме. Зараз ви вже знаєте, що без наполегливості не буде результатів. Це означає, що, приймаючи рішення, треба прагнути його дотримуватися.

10. Недосипання

Недолік сну часто є чинником, прогаяним із виду. Якщо ви усі робите правильно, але і досі не можете скинути вагу, зверніть увагу на процес вашого сну. Чи виходить у вас опинятися в ліжку в розумний час? Чи спите ви, хоч би, 8 годин в день?  Сам по собі стрес не посилюється, і лише недосипання призводить до підвищення кількості стресового гормону - кортизолу. Хронічно підвищений рівень кортизолу може зробити втрату ваги складним процесом, і навіть призводить до його набору.

Якщо ви сидите на дієті і регулярно виконуєте необхідні вправи, але все ще не отримали бажаних результатів, переконаєтеся в тому, що ви виключили усі 10 помилок, розглянутих вище. Виключайте хоч би по одному пункту в тиждень, і ви незабаром отримаєте свої сексуальні форми, на які вже давно заслуговуєте.