Вправи балерин для швидкого схуднення в ногах

Балеринам і танцівницям іноді треба швидко скинути вагу, для цього багато хто з них щодня робить інтенсивну двадцятихвилинну зарядку. Вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Для зайняття вам знадобляться скакалки, доведеться багато стрибати, тому займатися потрібно в спеціальному спортивному бюстгальтері, що підтримує груди.

1. Візьміть в руки скакалки і пострибайте через них на двох ногах 3 хвилини. Приземлятися треба на усю стопу, якщо наступатимете тільки на носочки, ноги не схуднуть, а накачаються.

2. Продовжуйте стрибати, але тепер приземляйтеся, виставляючи вперед то одну, то іншу ногу. Стрибайте так 2 хвилини.

3. Тепер пострибайте через скакалки 3 хвилини, поперемінно приземляючись то на праву, то на ліву ногу.

4. Після стрибків треба відпочити. Походіть по кімнаті, на вдиху піднімайте руки вгору, а на видиху опускайте їх вниз.

5. Тепер вам знадобиться стілець зі спинкою, зіпріться на нього руками, розведіть ноги на ширину плечей і починайте присідати, згинаючи коліна на 90°. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

6. Повторіть попередню вправу, тільки тепер розведіть носочки стоп в різні боки. Зробіть 2 підходи по 15 присідань. Це і попередню вправу можна чергувати.

7. Якщо ви вже втомились, на цьому зайняття можна закінчити, якщо відчуваєте, що сили ще є, повторіть вправи № 1-4.
Така зарядка не займе у вас більше 20-25 хвилин. Закінчено, якщо ви давно не займалися спортом, спочатку буде досить важко. Під час стрибків із скакалкою може помітно прискоритися серцебиття, або стане важко дихати. Як тільки відчуєте сильний дискомфорт, припиніть зайняття. Після виконання цього комплексу вправ не можна їсти ще 1-2 години. Якщо знайдеться час, зайняття можна ще раз повторити увечері.

Вправа для стрункості ніг

Цей комплекс вправ підійде жінкам, у яких ноги зовсім трохи повніше, ніж хотілося б. За декілька днів старанного зайняття стегна і сідниці підтягнуться, а литки стануть витонченішими і рельєфними.

1. Сядьте навпочіпки, поставте ноги на носочки, руками зіпріться об підлогу. Починайте випрямляти ноги, намагаючись дістати п'ятами до підлоги. Потім знову сядьте. З боку ця вправа нагадує потягування кішки. Зробіть вправу 10 разів. Якщо у вас погана розтяжка, будьте готові до того, що наступного дня м'язи трохи будуть боліти.

2. Треба лягти на спину і витягнути руки уздовж тулуба. Швидко підтягніть ноги до грудей, а потім починайте повільно випрямляти їх і також повільно опустіть на підлогу. Повторіть вправу 5-10 разів.

3. Поставте ноги на ширину плечей і робіть нахили вперед, намагаючись дістати руками до стоп. Спочатку виконайте 10 нахилів, а коли розтяжка стане краща, і збільшиться витривалість, починайте кожного разу ставити ноги все ближче одна до одної, кількість нахилів збільшіть до 50.

4. Ляжте на спину, витягніть ноги. Тепер піднімайте ліву ногу, однією рукою притягуйте її до себе, тримаючись за ікру, а другою рукою натискайте на коліно, щоб воно не згиналося. Підніміть ногу так високо, як можете, і на декілька секунд затримаєте її в такому положенні, потім опустіть на підлогу. Повторіть все те ж саме з правою ногою. Цю вправу треба зробити 10-15 разів.

Ці вправи віднімуть у вас багато сил, якщо ви ніколи раніше не займалися розтяжкою, наступного дня м'язи досить сильно болітимуть, щоб цього не сталося, відразу після тренування треба трохи полежати у ванні з теплою водою.

Вправи для стегон і сідниць

Щоб попа стала набагато худішою і круглішою, а стегна придбали красиву рельєфність, доведеться займатися дуже посилено, можливо, що перші поліпшення стануть помітні лише через декілька місяців.

1. Ця вправа відома усім ще з шкільних років. Спочатку треба лягти на підлогу, витягнувши руки уздовж тіла. Підніміть ноги вгору під прямим кутом до тулуба і починайте робити такі рухи, неначе їдете на велосипеді. Займайтеся до тих пір, поки не почнете відчувати втому, з кожного разом збільшуйте тривалість "поїздки".

2. Ляжте на бік, одну руку покладіть під голову, а другу підніміть вертикально вгору або покладете на пояс. Підніміть ногу, що виявилася згори, так високо, як зможете, а потім повільно опустіть вниз. Зробіть 20 махов і повторіть вправу, перекинувшись на інший бік.

3. Ця вправа виконується так, як і попередня, тільки ногу після маху треба поперемінно опускати на підлогу то перед собою, то ззаду. Знову зробіть по 20 махів кожною ногою.

4. Встаньте боком біля стіни, торкніться її однією рукою, другу покладіть на пояс і починайте піднімати випрямлену в коліні ногу. Спочатку підніміть її 10 разів вперед, потім стільки ж разів відведіть убік і назад. Встаньте до стіни іншим боком і повторіть вправу другою ногою.

5. Для того, щоб прибрати жир зі стегон і зміцнити сідниці, корисно присідати. Спочатку присідайте з ногами, зведеними разом, а потім присідайте, поставивши стопи на ширину плечей. Займатися можна до тих пір, поки не відчуєте втому. Спортсмени і деякі голлівудські актриси дуже люблять ці вправи за їх ефективність і розповідають, що іноді за день присідають близько 1000 разів.

Якщо сушите голову над тим, як схуднути в ногах без важких фізичних навантажень, спробуйте хоч би раз на тиждень кататися на роликах, ковзанах або ходити у басейн. Ці види активного відпочинку дозволяють не лише повеселитися і отримати нові емоції, але і трохи скинути вагу.