3 вправи для ранкової зарядки, робимо красиві сідниці

Ідеальні сідниці нічого не мають спільного з прасувальною дошкою.

Щоб притягнути увагу чоловіка і принести собі задоволення під час самомилування в дзеркалі, треба мати пружні і добре сформовані сідниці.

Врешті-решт - завдяки пружній попі джинси можуть сісти ідеально, а можуть негарно обвиснути.
Загалом, щоб вигляд ззаду нас не засмучував, сідниці були твердими і округлими, їх треба підкачати.

Пропоную вашій увазі три прості вправи. Їх щоденне, підкреслюю - "щоденне", виконання принесе свої плоди вже через три тижні.

Робити їх слід по 2-3 підходи, між підходами стискайте сідниці на 30 секунд. Своя користь буде і від стискання-розтиснення м'язів під час готування вечері або стоячи на зупинці.

Почнемо!

Вправа №1

Встаньте на коліна, поставте витягнуті руки на підлогу прямо під плечі. Напружте сідниці і підніміть ліву ногу. Прагніть витягнути ногу і підняти її як можна рівніше і вище. Для ефективності, намагайтеся не розгойдувати стегна, тримати їх статичними.

Повторіть 10-12 разів спочатку однією, потім іншою ногою.

Додатковий бонус: вправа зміцнює спину, а значить і груди.

Вправа №2

Приготуйте стілець. Ляжте на спину і покладіть п'яти на стілець. Ноги мають бути злегка зігнуті в колінах, а руки витягнуті в сторони. Напружте живіт і сідниці. Піднімайте стегно досить високо, щоб тулуб і стегна утворили пряму лінію. Затримайте на 3 секунди і повільно опустіть.

Повторіть 10-12 разів, спочатку з однією, потім іншою ногою.

Додатковий бонус: вправа допомагає працювати над м'язами пресу.

Вправа №3

Приготуйте гантелі або пластикові пляшки з водою. Встаньте прямо, широко розставте ноги, тримайте підборіддя паралельно підлозі. Візьміть гантелі в обидві руки і підніміть над головою. Напружте м'язи живота і сідниць. Зігніть коліна і руки. В той же час вагу в руках повільно опускайте за голову. У такій позі знаходьтеся впродовж трьох секунд. Потім поверніться в початкове положення.

Повторіть 10-12 разів.

Додатковий бонус: вправа тренує трицепси на внутрішній частині плеча.

Через три тижні можете купити собі нові джинси, щоб краще підкреслити вигляд ззаду.

Ви до цього готові?

Ксенія Альхмам