.jpg "3 вправи для ранкової зарядки, робимо красиві сідниці")
3 вправи для ранкової зарядки, робимо красиві сідниці
2013-11-22 07:29:13
Ідеальні сідниці нічого не мають спільного з прасувальною дошкою.
Щоб притягнути увагу чоловіка і принести собі задоволення під час самомилування в дзеркалі, треба мати пружні і добре сформовані сідниці.
Врешті-решт - завдяки пружній попі джинси можуть сісти ідеально, а можуть негарно обвиснути.
Загалом, щоб вигляд ззаду нас не засмучував, сідниці були твердими і округлими, їх треба підкачати.
Пропоную вашій увазі три прості вправи. Їх щоденне, підкреслюю - "щоденне", виконання принесе свої плоди вже через три тижні.
Робити їх слід по 2-3 підходи, між підходами стискайте сідниці на 30 секунд. Своя користь буде і від стискання-розтиснення м'язів під час готування вечері або стоячи на зупинці.
Почнемо!
Вправа №1
Встаньте на коліна, поставте витягнуті руки на підлогу прямо під плечі. Напружте сідниці і підніміть ліву ногу. Прагніть витягнути ногу і підняти її як можна рівніше і вище. Для ефективності, намагайтеся не розгойдувати стегна, тримати їх статичними.
Повторіть 10-12 разів спочатку однією, потім іншою ногою.
Додатковий бонус: вправа зміцнює спину, а значить і груди.
Вправа №2
Приготуйте стілець. Ляжте на спину і покладіть п'яти на стілець. Ноги мають бути злегка зігнуті в колінах, а руки витягнуті в сторони. Напружте живіт і сідниці. Піднімайте стегно досить високо, щоб тулуб і стегна утворили пряму лінію. Затримайте на 3 секунди і повільно опустіть.
Повторіть 10-12 разів, спочатку з однією, потім іншою ногою.
Додатковий бонус: вправа допомагає працювати над м'язами пресу.
Вправа №3
Приготуйте гантелі або пластикові пляшки з водою. Встаньте прямо, широко розставте ноги, тримайте підборіддя паралельно підлозі. Візьміть гантелі в обидві руки і підніміть над головою. Напружте м'язи живота і сідниць. Зігніть коліна і руки. В той же час вагу в руках повільно опускайте за голову. У такій позі знаходьтеся впродовж трьох секунд. Потім поверніться в початкове положення.
Повторіть 10-12 разів.
Додатковий бонус: вправа тренує трицепси на внутрішній частині плеча.
Через три тижні можете купити собі нові джинси, щоб краще підкреслити вигляд ззаду.
Ви до цього готові?
Ксенія Альхмам
Нові публікації
-
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ... -
Як створити романтичну атмосферу вдома без зайвих витрат? У статті — прості ідеї декору, освітлення та настрою, а також роль квітів, які допоможуть зробити... -
Катерина Білокур малювала квіти яких не існує. Її кольори і ваші духи — одна мова. Путівник: яке почуття, який колір, який аромат. Cherry in the Air, Bloom... -
Подарунок — це не просто річ, а емоція, яка залишається з людиною надовго. Це момент передчуття, коли відкривається коробка, це щира посмішка і відчуття, щ... -
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі...