.jpg "3 вправи для ранкової зарядки, робимо красиві сідниці")
3 вправи для ранкової зарядки, робимо красиві сідниці
2013-11-22 07:29:13
Ідеальні сідниці нічого не мають спільного з прасувальною дошкою.
Щоб притягнути увагу чоловіка і принести собі задоволення під час самомилування в дзеркалі, треба мати пружні і добре сформовані сідниці.
Врешті-решт - завдяки пружній попі джинси можуть сісти ідеально, а можуть негарно обвиснути.
Загалом, щоб вигляд ззаду нас не засмучував, сідниці були твердими і округлими, їх треба підкачати.
Пропоную вашій увазі три прості вправи. Їх щоденне, підкреслюю - "щоденне", виконання принесе свої плоди вже через три тижні.
Робити їх слід по 2-3 підходи, між підходами стискайте сідниці на 30 секунд. Своя користь буде і від стискання-розтиснення м'язів під час готування вечері або стоячи на зупинці.
Почнемо!
Вправа №1
Встаньте на коліна, поставте витягнуті руки на підлогу прямо під плечі. Напружте сідниці і підніміть ліву ногу. Прагніть витягнути ногу і підняти її як можна рівніше і вище. Для ефективності, намагайтеся не розгойдувати стегна, тримати їх статичними.
Повторіть 10-12 разів спочатку однією, потім іншою ногою.
Додатковий бонус: вправа зміцнює спину, а значить і груди.
Вправа №2
Приготуйте стілець. Ляжте на спину і покладіть п'яти на стілець. Ноги мають бути злегка зігнуті в колінах, а руки витягнуті в сторони. Напружте живіт і сідниці. Піднімайте стегно досить високо, щоб тулуб і стегна утворили пряму лінію. Затримайте на 3 секунди і повільно опустіть.
Повторіть 10-12 разів, спочатку з однією, потім іншою ногою.
Додатковий бонус: вправа допомагає працювати над м'язами пресу.
Вправа №3
Приготуйте гантелі або пластикові пляшки з водою. Встаньте прямо, широко розставте ноги, тримайте підборіддя паралельно підлозі. Візьміть гантелі в обидві руки і підніміть над головою. Напружте м'язи живота і сідниць. Зігніть коліна і руки. В той же час вагу в руках повільно опускайте за голову. У такій позі знаходьтеся впродовж трьох секунд. Потім поверніться в початкове положення.
Повторіть 10-12 разів.
Додатковий бонус: вправа тренує трицепси на внутрішній частині плеча.
Через три тижні можете купити собі нові джинси, щоб краще підкреслити вигляд ззаду.
Ви до цього готові?
Ксенія Альхмам
Нові публікації
-
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер... -
Сучасна індустрія краси диктує високі стандарти, де доглянуті руки з унікальним дизайном стали невід'ємною частиною іміджу кожної жінки. Однією з найпопуля... -
Лікування в санаторії Кристал в Трускавці. Особливості оздоровчого відпочинку в санаторії Кристал. Перелік процедур, інфраструктура та вартість перебування... -
Охайний і продуманий робочий простір безпосередньо впливає на продуктивність, комфорт і загальне враження від офісу. Саме тому настільні аксесуари для офіс... -
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс...