.jpg "3 вправи для ранкової зарядки, робимо красиві сідниці")
3 вправи для ранкової зарядки, робимо красиві сідниці
2013-11-22 07:29:13
Ідеальні сідниці нічого не мають спільного з прасувальною дошкою.
Щоб притягнути увагу чоловіка і принести собі задоволення під час самомилування в дзеркалі, треба мати пружні і добре сформовані сідниці.
Врешті-решт - завдяки пружній попі джинси можуть сісти ідеально, а можуть негарно обвиснути.
Загалом, щоб вигляд ззаду нас не засмучував, сідниці були твердими і округлими, їх треба підкачати.
Пропоную вашій увазі три прості вправи. Їх щоденне, підкреслюю - "щоденне", виконання принесе свої плоди вже через три тижні.
Робити їх слід по 2-3 підходи, між підходами стискайте сідниці на 30 секунд. Своя користь буде і від стискання-розтиснення м'язів під час готування вечері або стоячи на зупинці.
Почнемо!
Вправа №1
Встаньте на коліна, поставте витягнуті руки на підлогу прямо під плечі. Напружте сідниці і підніміть ліву ногу. Прагніть витягнути ногу і підняти її як можна рівніше і вище. Для ефективності, намагайтеся не розгойдувати стегна, тримати їх статичними.
Повторіть 10-12 разів спочатку однією, потім іншою ногою.
Додатковий бонус: вправа зміцнює спину, а значить і груди.
Вправа №2
Приготуйте стілець. Ляжте на спину і покладіть п'яти на стілець. Ноги мають бути злегка зігнуті в колінах, а руки витягнуті в сторони. Напружте живіт і сідниці. Піднімайте стегно досить високо, щоб тулуб і стегна утворили пряму лінію. Затримайте на 3 секунди і повільно опустіть.
Повторіть 10-12 разів, спочатку з однією, потім іншою ногою.
Додатковий бонус: вправа допомагає працювати над м'язами пресу.
Вправа №3
Приготуйте гантелі або пластикові пляшки з водою. Встаньте прямо, широко розставте ноги, тримайте підборіддя паралельно підлозі. Візьміть гантелі в обидві руки і підніміть над головою. Напружте м'язи живота і сідниць. Зігніть коліна і руки. В той же час вагу в руках повільно опускайте за голову. У такій позі знаходьтеся впродовж трьох секунд. Потім поверніться в початкове положення.
Повторіть 10-12 разів.
Додатковий бонус: вправа тренує трицепси на внутрішній частині плеча.
Через три тижні можете купити собі нові джинси, щоб краще підкреслити вигляд ззаду.
Ви до цього готові?
Ксенія Альхмам
Нові публікації
-
Горіхи й сухофрукти - це справжні скарби природи, які об'єднують у собі користь, смак і універсальність. У кожному зернятку чи шматочку сушеного плоду - ко... -
Вибір якісного електроінструмента — це запорука ефективної роботи та тривалого ресурсу. Шурупокрути Бош зарекомендували себе як одні з найнадійніших і найз... -
Така процедура, як нанесення тату на зуби, набирає популярності. У цю касту стоматологічних послуг також можна віднести встановлення кристалів на зуби, чи ... -
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив...