.jpg "3 вправи для ранкової зарядки, робимо красиві сідниці")
3 вправи для ранкової зарядки, робимо красиві сідниці
2013-11-22 07:29:13
Ідеальні сідниці нічого не мають спільного з прасувальною дошкою.
Щоб притягнути увагу чоловіка і принести собі задоволення під час самомилування в дзеркалі, треба мати пружні і добре сформовані сідниці.
Врешті-решт - завдяки пружній попі джинси можуть сісти ідеально, а можуть негарно обвиснути.
Загалом, щоб вигляд ззаду нас не засмучував, сідниці були твердими і округлими, їх треба підкачати.
Пропоную вашій увазі три прості вправи. Їх щоденне, підкреслюю - "щоденне", виконання принесе свої плоди вже через три тижні.
Робити їх слід по 2-3 підходи, між підходами стискайте сідниці на 30 секунд. Своя користь буде і від стискання-розтиснення м'язів під час готування вечері або стоячи на зупинці.
Почнемо!
Вправа №1
Встаньте на коліна, поставте витягнуті руки на підлогу прямо під плечі. Напружте сідниці і підніміть ліву ногу. Прагніть витягнути ногу і підняти її як можна рівніше і вище. Для ефективності, намагайтеся не розгойдувати стегна, тримати їх статичними.
Повторіть 10-12 разів спочатку однією, потім іншою ногою.
Додатковий бонус: вправа зміцнює спину, а значить і груди.
Вправа №2
Приготуйте стілець. Ляжте на спину і покладіть п'яти на стілець. Ноги мають бути злегка зігнуті в колінах, а руки витягнуті в сторони. Напружте живіт і сідниці. Піднімайте стегно досить високо, щоб тулуб і стегна утворили пряму лінію. Затримайте на 3 секунди і повільно опустіть.
Повторіть 10-12 разів, спочатку з однією, потім іншою ногою.
Додатковий бонус: вправа допомагає працювати над м'язами пресу.
Вправа №3
Приготуйте гантелі або пластикові пляшки з водою. Встаньте прямо, широко розставте ноги, тримайте підборіддя паралельно підлозі. Візьміть гантелі в обидві руки і підніміть над головою. Напружте м'язи живота і сідниць. Зігніть коліна і руки. В той же час вагу в руках повільно опускайте за голову. У такій позі знаходьтеся впродовж трьох секунд. Потім поверніться в початкове положення.
Повторіть 10-12 разів.
Додатковий бонус: вправа тренує трицепси на внутрішній частині плеча.
Через три тижні можете купити собі нові джинси, щоб краще підкреслити вигляд ззаду.
Ви до цього готові?
Ксенія Альхмам
Нові публікації
-
Грижа хребта: нейрохірург Наталія Скіжа пояснює причини болю, ключові симптоми, діагностику (МРТ, ЕНМГ) та сучасні методи лікування, що дозволяють уникнути... -
Мотоблок є незамінним помічником у веденні присадибного господарства та малого фермерства. Надійність роботи цієї техніки напряму залежить від якості та ст... -
Польща залишається одним із найвідкритіших та найближчих партнерів України, тому мільйони громадян щоденно стикаються з необхідністю правильно оформлених д... -
Медичний одяг уже давно перестав бути просто формою — сьогодні він став важливою частиною професійного образу, який поєднує професіоналізм, стиль і комфорт... -
Трав’яний чай — це найдавніший спосіб насолодитися ароматом і силою природи. Ще задовго до появи звичного чорного чи зеленого чаю люди заварювали трави, що... -
Догляд за волоссям давно став невід’ємною частиною щоденної б’юті-рутини. Якщо раніше все обмежувалося шампунем і кондиціонером, то сьогодні цього вже недо... -
Як вибрати пластичного хірурга — питання, яке постає перед кожним, хто планує естетичне втручання. Це не просто косметичне рішення, а серйозний крок, який ... -
Ультразвукове дослідження — це один із найнадійніших методів медичної діагностики, який дозволяє виявити зміни у внутрішніх органах, судинах, м’яких тканин... -
Косметика Дермаскил — це результат багаторічних досліджень у галузі дерматології та косметичної хімії. Засновники бренду — команда дерматологів і науковців... -
Коли хочеться поєднати атмосферу релаксу, гарного настрою та вишуканої кухні, варто завітати до FIJI lounge bar, тут вміють створювати настрій і перетворюв...