Устрашающий карантин COVID-19: как справиться с паническими атаками

Вовремя коронавирусной пандемии растет и тревожность в население. Особенно в тех, кто раньше страдал психическими расстройствами. Врачи-психотерапевты утверждают, что участились случаи панических атак.

Уровень тревожности настолько большой, что любой симптом начинает приниматься за проявление коронавирусной инфекции. Часто пациенты жалуются на нападения одышки, боль в груди, страх и нехватку воздуха. И в большинстве случаев, это не COVID - 19, а обычная паническая атака.

Какие проявления панической атаки?

Чаще всего, это комбинация психических и соматических симптомов:

- Искаженное ощущение реальности, невозможность управлять ситуацией;

- Негативное мышление и страх смерти или другое неминуемое неприятного события;

- Со стороны сердечно-сосудистой системы - тахикардия, боль за грудиной, скачки артериального давления;

- Желудочно-кишечные симптомы: диарея или запор, боль в животе, тошнота и даже рвота;

- Ощущение озноба, иногда повышение температуры тела;

- Всегда есть проявления со стороны легочной системы, такие как затрудненное дыхание, недостаток воздуха, одышка.

Панические атаки могут возникать как на фоне стресса или влияния алкоголя, наркотиков или медикаментов, так и спонтанно, без видимых на то причин. Главная особенность - кратковременность, потом нападения не остается никаких ощущений и симптомов, а также изменений внутренних органов.

Как отличить паническое нападение от коронавирусной пневмонии?

Причина пневмонии - вирусная инфекция, при которой в большинстве случаев есть совокупность определенных симптомов: стойкое повышение температуры тела, озноб, сухой кашель и боль за грудиной, болезненность мышц.

Обычно наблюдается прогресс жалоб - нарастает одышка, слабость, появляется дыхательная недостаточность, сонливость.
Главное отличие - COVID - 19 всегда имеет объективное поражение органов : изменения в легких, слизистых оболочек верхних дыхательных путей. Симптомы длятся несколько дней или недель, в зависимости от тяжести заболевания. Паническая атака длится от нескольких минут до часа, после чего не остается никаких изменений.

Как бороться?

- Постарайтесь расслабится. Включите музыку, спойте, запишите свои ощущения в дневник. Выберете любое занятие, которое требует концентрации внимания.

- Займите чем-то руки. Можно перебирать четки, сжимать эспандер или игрушку-антистресс.

- Выпейте воды.

Дышите правильно. Подберите такт, например, считайте до 4 на вдох, 4 - задержка, потом 4 на выдох.

Если после выполнения этих советов прошли нарушения дыхания, то причины точно не в инфекции. Если панические атаки повторяются часто, стоит обратиться к специалисту психотерапевта за помощью.