Почему нужно бороться с послеродовой депрессией

Счастливый день настал - вы стали мамой! Теперь вся ваша жизнь строится по другим принципам. Теперь главный в доме - ваш ребенок, и все вертится вокруг его требований и желаний. Целыми днями вы крутитесь как белка в колесе: кормления, детский плач, стирка, уборка, глажка, готовка. Кажется, что суровые будни никогда не закончатся, все валится из рук, и ваше терпение на пределе. Что происходит? Почему вы чувствуете себя подавленной и изнуренной? Это послеродовая депрессия.

Симптомы послеродовой депрессии

Перечислим симптомы послеродовой депрессии:

вас легко обидеть и вы плачете по любому поводу, а иногда и без повода;
вас раздражает плач ребенка, даже вызывает ярость. Вам кажется, что ребенок делает это намеренно, лишь бы вывести вас из себя;
вас преследует ощущение, что все вокруг только и ждут ваших промахов и мечтают поучить вас жизни и правильному обращению с детьми;
вы не ощущаете радости от ухода за ребенком, хотя и делаете все правильно и по предписаниям врача. Вы не чувствуете связи с младенцем;
вы боитесь и за себя и за ребенка. Чувствуете себя никчемной и абсолютно беззащитной;
вы не хотите близости с партнером. Секс вызывает у вас отвращение;
отражение в зеркале наводит на вас тоску, и вы лишний раз не хотите на себя смотреть. Вы себе не нравитесь.

Необязательно, что послеродовая депрессия включает в себя все вышеперечисленные симптомы, но, если вы наблюдаете хотя бы четыре из них - это повод серьезно задуматься.

Почему нужно остерегаться послеродовой депрессии?

Во-первых, это серьезная проблема для ребенка. Малыш чувствует состояние матери, а мать в таком состоянии не может дать ребенку ничего хорошего. Маленький человек чувствует себя незащищенным, нежеланным, он не понимает, в чем виноват, и почему мама так подавлена и раздражена. В последующем это может негативно сказаться на формировании чувства безопасности у ребенка, на его концентрацию и развитие речи.

Во-вторых, если вы не будете работать над собой, то депрессия не уйдет сама собой. Скорее наоборот, ваше состояние день ото дня будет усугубляться.

Как же побороть послеродовую депрессию?

Послеродовая депрессияОбычаи многих народов гласили - после родов к молодой маме на пару месяцев должны приехать самые ближайшие родственники и взять на себя все домашние дела, освобождая от них роженицу. К сожалению, эта хорошая и полезная традиция осталась в прошлом. Но ведь и сегодня родственники и близкие с удовольствием придут вам на помощь. Попросите о помощи сестру, маму или свекровь. И будет лучше обратиться за помощью заранее, а не дожидаться, когда вы будете на пределе.

Ваш муж - это тоже ваш помощник, и бывает так, что единственный. Побеседуйте с ним и договоритесь о том, что раз в неделю вы устраиваете себе один выходной. Не думайте, что таким образом вы станете плохой мамой! Посветите это день себе - сходите в салон красоты, в гости к подруге, в кафе, в кино, в бассейн. Выберите то, что вам больше всего хочется. Главное - сменить обстановку и порадовать себя.

Обязательно объясните супругу свой отказ от близости, если таковой происходит. Тактично и спокойно донесите ему информацию. Врачи рекомендуют воздержаться от сексуальных контактов в течение 4-6 недель после родов. Но потом учтите, что секс часто помогает выйти из депрессии.

Рационально устройте свой быт

Как бы вы не старались, но времени ни на что не остается? Вам некогда даже присесть? Подумайте, правильно ли устроен ваш быт.

Не превращайтесь в «клушу». Старайтесь развиваться, читайте хоть что-то кроме программы телепередач. Кстати, очень хороший вариант - читать во время кормления грудью. Но сначала все-таки «пообщайтесь» с ребенком - ведь он так ждал этого счастливого момента. Посмотрите ему в глаза, улыбайтесь, погладьте, скажите, как сильно вы его любите и что он самый хороший. А когда он задремлет, можно и почитать.
Не дайте «засохнуть» вашим мозгам. Вспомните про свое хобби.

Посоветуйтесь с врачом и принимайте витамины.
Выберете для себя психотерапевта, которому можно рассказать о всех трудностях. Одни мужья хорошо подходят на эту роль, тогда как другие могут и сами впасть в депрессию. Мама вряд ли годится на эту роль - слишком впечатлительна. А вот подруга или сестра - лучше всего подойдут для этого.
Очень хороший способ расслабиться и зарядиться позитивом - танцы и музыка. Музыка полезна для ребенка, а танцевать вы можете на руках с малышом. Ритмичные движения расслабляют маму и успокаивают ребенка.
Абсолютно всем идет на пользу общение с природой, поэтому прогулки по ближайшим паркам должны присутствовать в вашей жизни ежедневно.

Многие советы покажутся вам давно известными и банальными. Но здесь главное -практика. Начните делать для себя хоть что-нибудь, даже если это будет через силу. Результаты не заставят себя ждать - и вы, и ваш малыш, и ваша семья почувствуют позитивные перемены в вас и это обязательно вас сблизит.