Медитация поможет самостоятельно справиться с депрессией

На протяжении всей жизни мозг может переделывать себя, отвечая на опыт, получаемый человеком. Это явление, известное как нейропластичность, предлагает мощный инструмент для улучшения благосостояния, считают эксперты. «Теперь есть доказательства того, что практика чистого ментального тренинга может вызывать изменения не только в функционировании, но и в структуре мозга», - считает Ричард Дэвидсон, нейрофизиолог из Университета Висконсин-Мэдисон. Кроме того тренинг мозга станет ответом на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией.

Внимание и стресс

Пластичность мозга меняется с течением времени, отметил Дэвидсон. Например, маленьким детям легче дается изучение второго языка или игры на музыкальных инструментах. В ходе панельной дискуссии, внимание было сосредоточено на конкретном типе упражнений: практике внимательности. «Внимательность является «осознанием» того, что возникает в сознании в результате того, на что человек обращает внимание в настоящий момент» - говорит Амиша Джа, нейробиолог из Университета Майами.

Личный интерес Джа во внимательности возник из-за стресса. Как молодой профессор и мать под давлением своей работы и семейной жизни, она стиснула зубы так сильно, что это вызвало оцепенение, лишив ее способности говорить. Джа приняла участие в презентации Дэвидсона и была поражена, услышав, что медитация, которая развивает внимательность, может способствовать налаживанию положительной картины электрической активности в головном мозге. Таким образом, Джа начала свою собственную практику осознания, которая не только снизила ее уровень стресса, и подсказала, как самостоятельно справиться с депрессией, но и вдохновила ее на то, чтобы исследовать эту тему как невролог.

Открытые двери

Есть много дверей во внимательности или осознанности, сказал Дэвидсон. Он привел два примера: человек может практиковать осознанность, сосредоточив внимание на своем собственном дыхании. Можно также практиковать осознание без выбора конкретного объекта, на котором нужно сосредоточиться, однако, «это оказывается довольно сложным делом», сказал он. Культивирование внимательности, подобное этому, может помочь преодолеть вредные циклы, которые сопровождают депрессию. Во время них ум продолжает повторять одни и те же негативные мысли. Помогая справиться с навязчивыми мыслями, медитация подскажет, как самостоятельно справиться с депрессией.

Восточные корни

Многие сказали бы, что внимательность, которая практикуется в западном обществе, имеет свои корни на Востоке, в буддизме, отметил Стив Паулсон, диктор государственной радио программы «Лучшие из наших знаний». Паулсон спросил участников дискуссии, является ли осознанность духовной практикой. На что Девидсон ответил, что для него сложно говорить о духовности, потому что он не знает, что именно это означает. Однако он думает, что она является частью врожденных способностей каждого человеческого существа. Буддийские монахи, которых изучал Дэвидсон, обеспечивают «образец удобства», являясь группой людей, которые получили необходимую подготовку, что важно для исследования.

Неврология

Сканирование мозга медитирующих людей проявляет различные формы деятельности, в зависимости от уровня опыта практикующего. Эти модели также различаются в зависимости от типа медитативной практики, которые используются человеком.

Работа в лаборатории Дэвидсона указывает на связь между медитацией и устойчивостью. Ответ на стресс становится проблематичным, когда кто-то упорно продолжает зацикливаться на проблеме, или имеет бурную эмоциональную реакцию долгое время после того, как проблема была решена. В мозгу, это можно заметить как длительную активацию области, известной как мозжечковая миндалина. Внимательность может увеличить скорость восстановления в миндалине, и чем больше часов практикуются люди, тем быстрее они могут восстановить свои миндалины, как указывают данные исследований Дэвидсона. Таким образом, медитация становится отличным ответом на вопрос о том, как самостоятельно справиться с депрессией.