как управлять своей тревогой

Тревога - это то, что мы все испытываем время от времени. Начиная от беспокойства на школьном экзамене и волнующего ощущения "бабочек в животе" на первом свидании и заканчивая волнением за детей и внуков. Беспокойство в разумных пределах полезно: выброс адреналина помогает нам сконцентрироваться. Проблемы начинаются, когда состояние тревоги становится стилем жизни.

Tata.ru предлагает попробовать разобраться, где та грань между тревогой как нормальной реакцией нервной системы и постоянным беспокойством, которое действительно портит жизнь.

Хроническое беспокойство приводит к неспособности сконцентрироваться, тошноте, учащенному сердцебиению и бессоннице. Если все эти симптомы вам хорошо знакомы и сохраняются длительное время, пора принимать меры: тревога решила стать для вас второй натурой. Если отмахнуться от проблемы, последствия могут быть печальными: постоянное беспокойство приводит к депрессиям и даже фобиям.

Что психологи подразумевают под «управлением тревогой»? В первую очередь, это способность не поддаваться неразумному беспокойству и умение быстро его подавлять. Легко сказать, трудно сделать, если вы не знаете с чего начать. Для начала помогут простые изменения, внесенные в образ жизни: особая диета и упражнения.

Продукты с низким гликемическим индексом

Колебания уровня глюкозы в крови могут негативно воздействовать на мозг, вызывая беспокойство, тревогу и даже приступы паники. Поступление в кровь глюкозы должно быть постепенным и равномерным. Вводите в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом: мультизерновой хлеб, коричневый рис, сладкий картофель, морковь и бананы.

Витамин В

Витамин В - «король» нервной системы. Он совершенно необходим ей каждый день, поскольку участвует в контроле уровня триптофана - аминокислоты, участвующей в синтезе серотонина. Последний, как известно, отвечает за наше хорошее настроение. Чтобы количество витамина В всегда было в норме, не стоит исключать из своего рациона мясо и яйца, также не забудьте про зелень и листовые овощи, орехи и злаки.

«Нет» алкоголю

Когда сердце терзает тревога, кажется очень разумным опрокинуть бокальчик вина, чтобы успокоить нервы. Доктора советуют отказаться от этой привычки всем людям, склонным к тревожности и депрессивным состояниям. Дело в том, что алкоголь негативно влияет на противотревожные нейромодуляторы. А когда «волшебное» действие бокала вина закончится, тревога вернется в геометрической прогрессии, потому что алкоголь сам по себе обладает депрессантным действием (вопреки обратному расхожему мнению!).

Дневник стресса

Можно завести «дневник стресса» и заносить туда события, места и людей, которые вызвали тревожное состояние. Затем, проанализировав записи, спросите себя: «Можно ли избегать этих людей/ситуаций/событий?» Например, если вас сильно выводят из себя пробки по дороге на работу и с работы, можно подумать о вариантах решения проблемы: изменить немного график, чтобы не попадать на пиковые часы, или договориться с коллегой-соседом, чтобы водить машину по очереди.

Немного «сбавить обороты»

От современного человека ожидается умение жить «на высоких скоростях». То есть, совмещать работу в режиме full time, семью, спорт или курсы, социальную жизнь (друзья, досуг), множество рутинных дел. Такой ритм для многих людей становится источником постоянной тревоги. Если вдруг по каким-то причинам «жизнь под давлением» замедляется (пробка на дороге, опаздывает автобус или знакомый), это рождает стресс и ощущение, что все идет не по графику. Вместо этого праздные ситуации надо постараться использовать для релаксации: почитать, посмотреть ролик в интернете или просто подумать о приятном.

Пить больше воды

Мозгу необходимо определенное количество воды, чтобы нормально функционировать, поэтому на него может негативно влиять даже небольшое обезвоживание. Вот его некоторые типичные симптомы: раздражение, неугомонность, неспособность расслабиться. Советы врачей разнятся, в среднем они рекомендуют выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды в день.