Как быстро снять напряжение в стрессовой ситуации

Моя подруга Лиля работает в торговой компании. Каждый день она ведет переговоры, общается с клиентами, но при этом у нее никогда не возникает стрессовых ситуаций. Ее не раздражают люди, она не нервничает, когда идет к начальству, а после работы всегда улыбается. Я же считаю, что работа у меня менее стрессовая, но я все равно регулярно чувствую напряжение. Так в чем же секрет? Можно ли всегда оставаться уравновешенной и уверенной?

Стресс - это временное явление. Он обычно проявляется в моменты каких-то сложных ситуаций, например, когда необходимо в сжатые сроки сдать отчет или успеть выполнить сложное задание. Некоторые профессии предполагают работу постоянно в авральных ситуациях, а значит, необходимо научиться справляться с эмоциями. Лиля поделилась несколькими советами, которые помогают ей всегда.

Равновесие энергии

Если трясутся руки, трудно сосредоточится и невозможно собраться - это не только физическое напряжение, но еще и энергетическое. Снять его можно за 10 минут, но потребуется провести их в тишине. Начните с 5-6 глубоких вдохов. А потом нужно начать фантазировать.

Представьте, что сверху на ваше тело льется душ. Теплые струи воды касаются кожи, стекают по поверхности головы, рук, живота и ног. Душ омывает ваше тело, его струи теплые и легкие. Когда полное ощущение появится, представьте, что это не вода, а белый или золотистый свет, будто солнечное свечение льется на голову. Он омывает все пространство, очищает его.

Сделайте глубокий вдох и вместе с ним втяните в себя этот свет. Представьте, как он не только льется по телу, но проникает внутрь. С каждым вдохом все больше втягивайте этой теплой и легкой энергии, почувствуйте, как она заполняет все части тела. Представьте, что тело изнутри начинает светиться от этого потока. Свет смывает напряжение, он несет умиротворение, спокойствие и тепло. Насладитесь этим ощущением, продолжая глубоко дышать.

Чем чаще вы представляете данное упражнение, тем проще его выполнять. Это состояние можно вызвать в любой момент, при достаточной практике нужно лишь будет вспомнить про этот солнечный душ, чтобы полностью успокоиться. Это можно будет делать даже на совещании у директора или при конфликте в семье или на работе.

Помощь телу

В стрессовой ситуации напрягаются мышцы тела. Если их расслабить, чувство неуверенности пройдет. Но сделать это можно несколькими способами.

Встаньте, немного согните ноги в коленях и начните создавать мелкую дрожь в теле. Встряхните плечи, руки, ладони, спину, попу. Отдельно разомните так каждую руку и ногу. Представьте, что вы двигаетесь как латиноамериканки во время танца, но красиво вибрирует не только таз, а все тело. Всего 5 минут такого занятия принесут облегчение.

Можно напрягать и расслаблять тело. Постарайтесь напрячь и сразу сжать все мышцы тела: от ступней до лица. Сожмите зубы, руки сложите в кулаки, втяните живот и все другие части тела. Сделать это сразу непросто, но зато очень интересные ощущения возникнут, когда вы полностью расслабитесь. Это нужно сделать 5-10 раз, при этом во время освобождения стоит понаблюдать, как приятная теплота разольется по телу.

Расслабление тела можно добиться с помощь массажа головы или лица. Любые поглаживания, надавливания будут кстати. Просто пальцами пробегитесь по лбу, щекам, губам. Конечно, это может испортить макияж, но его всегда можно подправить. Также хорошо будет размять часть головы, покрытую волосами. Помните, что нужно это делать не менее 7 минут, чтобы получить заметный эффект.

Тело хорошо расслабляется профессиональным массажем. Его можно сделать в любом салоне даже в обеденный перерыв. А если времени не хватает, остановитесь на массаже шеи. Он длится 15-25 минут, но дает волшебный результат.

Используйте аффирмации

Аффирмация - это определенная настройка для человека, которая помогает добиваться целей и результатов. Ее нужно повторять ежедневно по нескольку раз в день. Правильные фразы снимают напряжение и помогают избежать стресса. Например: «Я спокойная, уравновешенная и очень успешная женщина», «Я воспринимаю мир с любовью», «Мир радует меня, я чувствую гармонию и спокойствие».

Каждая женщина выбирает свои фразы. При этом их можно просто повторять про себя или вслух, можно написать на видном месте, чтобы перечитывать несколько раз в сутки, а самый лучший способ - записать на диктофон и прослушивать каждое утро по пути на работу. Дополните фразы музыкой, чтобы получилась красивая медитация. Записанная вашим голосом, она будет гораздо лучше восприниматься подсознанием.

Стресс - это процесс, который можно контролировать. Эти упражнения уже были проверены опытом, поэтому берите их на вооружение и действуйте!