8 действенных методики противостояния стрессу

Как сказал один восточный мудрец, здоровье - это гибкость позвоночника и умение расслабляться. В последнем, значительно продвинулась и преуспела восточная культура. К счастью, "наука" расслабления всё больше интегрируется и в жизнь западного человека.

Существует множество способов снять напряжение и расслабиться. Рассмотрим несколько самых эффективных инструментов борьбы со стрессом. Некоторые из них будут доступны сразу после прочтения этой страницы, другие же потребуют вложения усилий и практики.

1. Дыхательные упражнения.
Глубокое дыхание - один из самых доступных и эффективных способов снять напряжение и успокоиться. Помимо борьбы со стрессом, практика дыхательных упражнений оказывает массу положительных эффектов на физиологию человека: обогащение крови кислородом и как следствие улучшение её циркуляции, расслабление мышц. К тому же, концентрируясь на дыхании, вы сможете укротить ту самую "обезъяну" (ум), вечно скачущую с места на место, не давая ни минуты покоя вашему раскаленному от напряжения мозгу. Неоспоримым преимуществом этих упражнений является их доступность. Прибегнуть к ним можно буквально везде, и они не отнимают много времени, настолько они эффективны.

2. Медитация.
Существует множество способов и объектов медитации. Самый распространенный - медитация на дыхании. Это не просто дыхательные упражнения, медитация идёт на шаг дальше (глубже). Во время медитации, ваш мозг отключается от всех внешних мыслей и раздражителей, и погружается вглубь себя. Это состояние похоже на полу сон, полу бодрствование. Та самая "обезьяна", посажена в клетку и больше не отвлекает вас от расслабления. Это состояние достигается путём регулярной практики, и со временем погружение в медитацию занимает считанные минуты. Поначалу ни о чём не думать крайне сложно, но путем старательной практики вы достигнете значительных результатов.

3. Визуализация.
Методика основана на управлении образами. Вы можете представлять себе то, как достигаете какой - то цели. Например, становитесь здоровее, расслабленнее, успешнее. В деталях проигрывая ситуацию, стараетесь испытать определенные чувства и эмоции, сопутствующие ситуации. Известны случаи, когда больные люди при помощи визуализации вылечивали тот или иной недуг, представляя себе проблемную зону абсолютно здоровой. Сосредоточившись на процессе визуализации, вы отвлекаетесь от повседневной суеты, тем самым противоборствуя стрессу.

4. Физическая активность.
Это может быть фитнес, йога, бокс, плавание в бассейне, бег или тренажерный зал. Уже после пары километров неспешного бега, гнетущие мысли отступают, уступая место мыслям о здоровье и расслаблении, а иногда и гордости за проделанную работу. В процессе интенсивной и продолжительной физической активности, организм начинает вырабатывать эндорфин - гормон радости. Эндорфин выступает в роли природного антидепрессанта.

5. Глубокое мышечное расслабление.
Поочередное напряжение, а затем полное расслабление отдельных групп мышц - ещё один прекрасный способ расслабиться. Начинают, как правило, с мышц лица. Нужно со всей силы напрячь лицо, и выдержать эту гримасу в течение 10 секунд, затем полностью расслабить. Так, поочередно, спускаться всё ниже и закончить работой с пальцами ног. Такое упражнение лучше практиковать лёжа в кровати, перед сном. Практика глубокого расслабления мышц способствует здоровому, глубокому сну.

6. Секс.
Вам, наверное, уже известно, что секс прекрасное антистрессовое мероприятие. Но многие ли используют секс в этом качестве на практике? К сожалению, в подавляющем большинстве случаев, человек подверженный стрессу избегает секса, ему не до секса, а зря. Секс мощнейшее оружие против стресса, и является своего рода гормональным антидепрессантом.

7. Музыка.
Музыкальная терапия доказала свою эффективность в широком спектре недугов, от стресса, до онкологии. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, правильно подобранная музыка может понизить давление, расслабить тело и успокоить разум.

8. Йога.
Йога одна из древнейших наук самосовершенствования. Всё выше перечисленные пункты присущи практикующему йогу. Это целый комплекс мероприятий и жизненных принципов. Практика йоги направлена на достижение внутренней гармонии и спокойствия. Её эффективность в борьбе со стрессами, наглядно демонстрируется всё большей популяризацией йоги во всем мире.

Не давайте стрессу накапливаться внутри вас. Нарастая как снежный ком, он поглотит вас однажды лавиной. Посвящая всего несколько минут в день методикам расслабления, вы научитесь стойко противостоять стрессовым ситуациям.

© Автор: Наталья Зайцева