Осенняя депрессия и как с ней бороться

Это первые признаки осенней депрессии. И она, как и все другие виды депрессий, может изрядно испортить тебе жизнь.
Бороться с ней нужно, иначе она может углубиться, и бороться можешь только ты. Это именно тот случай, когда спасение утопающих, дело рук самих утопающих.

Этап первый. Для начала следует понять, что осень - это не конец, а начало. Возможно, осенью ты и не сможешь покрасоваться в новых вьетнамках от Джорджио Армани, но именно осенью ты сможешь пофантазировать, как можно творчески изменить свой гардероб. Все дизайнеры больше всего любят осень и зиму, потому что именно в эти времена года женщин нужно одевать. Вот и ты, прояви своё творчество, открой шкаф, и подумай, что бы хотелось изменить.

Осенью мы всё реже появляемся на улице, и чаще в помещении, посему можно составить план, где ты хочешь побывать этой осенью, театры, кино, музеи, старые подруги или автобусный тур в другой город. Кстати, многие туристические компании, делают большие скидки на осенние туры.

В общем, осень - это не конец развлечениям и жизни в целом, а лишь небольшая их трансформация.

Этап второй. Солнце и свежий воздух лучше антидепрессантов. Хоть осень часто ряснит дождями, но есть и сухие деньки. Обязательно в день проводи на улице от получаса до часа. Старайся выходить в дневное время, когда есть ещё и солнышко, это придаст тебе сил. Быть может, ты захочешь заняться чем-то новым, к примеру, фотографией. Именно осенью пейзажи самые сказочные.

Если же нет, то просто гуляй. Заставляй себя радоваться всему, что происходит. В депрессии человек теряет эту способность. И нужно именно заставлять себя испытывать радость, и тогда это чувство само вернётся к тебе.

Как известно, врач может выписать тебе антидепрессанты или успокоительное. Они могут помочь. Хотя некоторые из них имеют много побочных действий, вызывают привыкание или же просто, помогают лишь до тех пор, пока ты их принимаешь. А самое главное, из любой депрессии, можно выбраться без таких помощников.

Этап третий. Одиночество сейчас твой враг. Сейчас лучше не оставаться одной вообще. Потому что наедине с собой, начинают атаку твои «плохие» мысли, отчего ты можешь делать «плохие» выводы. Посему, старайся всегда находиться в компании, даже одного человека.
Если такой возможности нет, отвлекай себя всякими возможными способами. Посмотри любимый фильм, или новый, но обязательно смешной. Включи музыку. Полезно петь или танцевать. Ищи все возможные способы получения положительных эмоций. Даже если ты этого не хочешь. Депрессия отключает эту функцию мозга - радость. А тебе нужно её включить.

Если есть возможность, вечером сходи с подружками или любимым в кино, ночной клуб, ресторан. Это один из способов отвлечения и проветривания, очень действенный. Повторяй его как можно чаще. Можно менять их местами, к пример, понедельник кино, среда - ресторан (кафе), пятница - дискотека. Придумай себе график на своё усмотрение. Главное, такая интенсивность нужна для вывода себя из депрессионного состояния. Так ты не будешь жить всегда, это способ терапии. Но учти, чем глубже твоя депрессия, тем сложнее и дольше ты будешь из неё выходить. Посему, не ставь себе временные рамки. Тут важно подключить чувства. Чувствуй, чего хочет твоё сердце. Может оно скажет тебе, что настало время прыгнуть с парашютом. Ну, так вперёд!

Этап четвёртый. Спорт. Без него никуда. Даже если ты не очень спортивная, придётся таковой стать. Выбирай для себя любой вид спорта с утра - бег, велосипед, спортивная ходьба, танцевальная гимнастика, йога, зарядка, в общем, всё, что угодно. Тут важно правило, какой-нибудь вид спорта с утра должен тебя разбудить. К примеру, ты раньше просыпалась и сразу шла к кофеварке, а сейчас следует, после пробуждения улыбнуться, выпить чашечку простой воды и выйти на пробежку. Зачем это нужно?

Во время спортивных упражнений, вырабатывается гормон радости, независимо от твоего желания. Если на предыдущем этапе, ты должна была заставлять себя испытывать чувство радости, то во время физической нагрузки это происходит само по себе, на физическом уровне. Ты это сможешь ощутить уже через пару дней тренировок.

Бывает, что твои друзья или родственники очень хотят тебе помочь, так что, бери их с собой на стадион, глядишь, и они здоровье поправят.

Кстати, три раза в неделю вечером нагрузи себя тоже чем-то спортивным, фитнес, тренажёрный зал, танцы или что-то в этом духе.

Если думаешь, что всё это тебе не постичь по причине дороговизны всех этих мероприятий, предлагаю залезть в интернет, и найти там всё что тебе по душе, бесплатно. Упражнения для фитнеса можно выполнять дома, вместо гантелей использовать бутылки с водой или песком. Танцы ещё проще, включаешь любую весёлую музыку, и танцуешь под какой-нибудь урок из интернета. Асаны для медитации там тоже есть. В общем, главное захотеть.

Этап пятый. Перестать всё вокруг оценивать и осуждать. Это сложно, а точнее, сложно понять, что ты не так делаешь. Кажется, что это у тебя такой способ мышления. На самом деле, это плохая привычка и от неё нужно срочно избавиться. Всё, что тебя окружает хорошо. Только ты иначе к этому относишься. Найди десять положительных сторон ситуации, в которой ты оказалась. Я начну:

1. Депрессия помогает тебе стать лучше, потому что ты ищешь способы борьбы с ней.
2. Депрессия помогает тебе стать сильнее, потому что слабый из депрессии не выбирается.
3. Ты расширяешь свой кругозор, благодаря поиску конструктивных решений, это начало хорошего будущего.
4. Дальше ты.

Завершение. Если ты думаешь что у тебя сразу всё получится, ты, безусловно, оптимист. И это не может не радовать. Но скорее всего, с намеченного пути, ты будешь съезжать много раз. Важно запомнить: плата за выход из депрессии - твоя настойчивость.

Ошибки, приступы хандры и лени это нормально. Это часть работы. Тут запрещено себя ругать, осуждать и наказывать. Просто прими это, но на будущее знай, где тебе было сложно. И в следующий раз, в этом месте приложи чуть больше усилий.

Если что-то не получилось, улыбнись и иди дальше, а не бросай всё, так и не попробовав освободиться от оков осенней депрессии.