Правила меню кормящей мамы

Принципы правильного питания важно, как никогда, соблюдать в период беременности. Ведь то, что вы едите, влияет не только на ваше собственное здоровье, но и на развитие малыша в утробе. Рассмотрим важные аспекты меню для кормящей мамы.

Что можно при ГВ кушать?

Еда – это не только источник витаминов, минералов и микроэлементов, а и «плохого» холестерина, трансжиров, химических ароматизаторов, ГМО и других вредных веществ. Чтобы не навредить ни себе, ни своему малышу, в период беременности желательно отдавать предпочтение простым и максимально природным по составу продуктам. В их список входит:

1. Рыба. К самым полезным видам относится лосось, сардины и треска. Они в вопросе питания кормящей мамы – кладезь источника омега-3 жирных кислот, которые нужны для развития мозга и зрения ребенка. К тому же рыба очень сытная, и вы вряд ли захотите добавки.
2. Молоко. Все знают, что молоко – источник кальция. Но беременным можно пить только пастеризованное или растительное, чтобы минимизировать шанс попадания в организм патогенной микрофлоры.
3. Овощи и фрукты. В свежем виде они способствуют нормализации перистальтики кишечника. Включите в рацион яблоки, груши, сливы, брокколи, шпинат, помидоры, огурцы, зелень и другие варианты. Они обогащают организм беременной фолиевой кислотой, железом и кальцием. Будьте осторожны с цитрусовыми – они могут стать источником аллергической реакции.  
4. Мясо. Мясо птицы и говядины является источником высококачественного белка и железа. А витамин В12 положительно воздействует на работу нервной системы.
5. Цельнозерновые продукты. На их основе можно готовить каши и дополнять их овощами или мясом – получается сытно и вкусно. Потребность в пищевых волокнах особо важна беременным для профилактики расстройств ЖКТ.  

Также не нужно забывать о чистой воде для обновления околоплодных вод и поддержки кровообращения эмбриона.

Можно ли кушать эти продукты в неограниченном количестве?

Понять беременную можно – ведь она ест за двоих. Однако у каждого продукта есть пищевая ценность, которую лучше не превышать. Так вы только наберете вес и начнутся осложнения. Нужно учитывать не только, что можно кушать кормящей маме, а и сколько. Диетологи рекомендуют до 25 лет беременным не превышать калораж выше 2500, а до 50 лет – 2300. Лучше кушать время от времени, но дробно. 

Возьмите себе эти принципы питания на заметку, ведь их можно будет придерживаться и после беременности для сохранения желаемых пропорций тела! А больше интересного материала о будущих мамочках и малышах на страницах детского блога – Happy Child.