Формирование правильной осанки у взрослых

К правильной осанке приучать детей необходимо с детства, но и взрослым людям нельзя о ней забывать. К сожалению, большинство людей, проживающих в нашей стране, не может похвастаться правильной осанкой. Это касается и подростков, и взрослых. Создается впечатление, что людей гнетет груз проблем, что они не могут расправить свои плечи и набрать полную грудь воздуха. А между тем постоянная сутулость может привести к ряду неприятностей.

Как распознать нарушение осанки

Осанка - это произвольная поза человека, которую он принимает стоя или сидя и которая не вызывает особого напряжения мышц. Существует несколько видов нарушения осанки.

Сколиоз (отклонение позвоночного столба в одну из сторон)

Искривление бывает врожденным или полученным вследствие определенных факторов. Заболевание классифицируется по форме изгиба (С - фигуральный - одна дуга изгиба, S - фигуральный - две дуги и Z-фигуральный, который характеризуется тремя дугами искривления). Распознается сколиоз по сутулости, вогнутой или, напротив, выгнутой спине. Лечебная физкультура составляет основу методов лечения сколиоза киев и применяется на всех этапах его развития.

Лордоз - патологический изгиб шейного и поясничного отдела.

Кифоз - патологический изгиб грудного отдела позвоночника.

Что вызывает нарушение осанки

Основное формирование правильной осанки происходит в детском возрасте. Во взрослый период жизни искривление позвоночника может вызвать долговременное нахождение в одной позе, например, в результате профессиональной деятельности. Такие дефекты, как косолапость и плоскостопие, тоже значительно влияют на осанку, поэтому если вашему ребенку был поставлен врачом такой диагноз, нужно обязательно носить специальную обувь или хотя бы использовать специальные вкладыши-супинаторы.

У женщин нарушение осанки может возникнуть в результате частого и продолжительного ношения обуви на высоких каблуках. Каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночный столб на 15 килограмм, поэтому врачи так настойчиво не рекомендуют злоупотреблять такой обувью.

Последствия нарушения осанки

Значение осанки очень велико для человеческого организма. Боли в спине, неврозы и прочие неврологические проблемы, головные боли, слабость, быстрая утомляемость, головокружения, сердечные боли и боли в руках и груди - вот далеко не полный список проблем, к которым может привести искривление позвоночника. Человек лишается возможности долгое время находиться в одном положении без возникновения неприятных ощущений. Часто появляющееся онемение рук или ног говорит о том, что при изгибе возник зажим нервных волокон и необходимо срочно обратиться к врачу.

Можно ли избежать нарушения осанки

Единственный способ избежать искривления позвоночника - постоянная профилактика осанки. Если ваша работа подразумевает сидячее положение, как можно чаще меняйте его, наклоняясь то в одну, то в другую сторону, меняйте положение головы, ног и рук. Каждые полчаса вставайте и выполняйте легкую разминку.

Не засиживайтесь в одной позе более десяти-пятнадцати минут

Кресло для такой работы должно прочно поддерживать все изгибы позвоночника, к тому же оно не должно быть слишком мягким. Лучше если это будет не кресло, а специальный офисный стул. Сидеть нужно прямо, не наклоняя голову или не склоняясь над столом. Постоянная смена положения ног под столом позволить значительно уменьшить нагрузку на позвоночник.

Прямую осанку очень легко испортить, если спать на неподходящем матрасе. Постель должна быть жесткой, а высота подушки зависит от той позы, в которой вы привыкли спать. Если чаще всего вы отдыхаете на животе, то подушечку нужно взять тонкую, на спине - более высокую, препятствующую искривлению шеи.

Упражнения для формирования осанки

Красивой осанки можно добиться, если регулярно выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Вытяните руки по швам, встав ровно. Обе руки поднимите вверх ладонями и максимально вытяните их. Затем опустите вниз, хорошо потянувшись ими к полу. Повторять 15-20 раз.

2. Из того же положения поднимите прямые руки на уровень плеч, подержите их 10 секунд, затем медленно опустите вниз. Повторять 8-10 раз до появления легкой усталости в плечевых мышцах.

3. Согнутые в локтях руки прижмите к туловищу, при этом ладони должны находиться на плечах. Замрите на 5 секунд, а затем медленно опустите вниз. Повторять 15-20 раз.

4. Коснитесь подбородком груди и расслабьтесь. Затем запрокиньте голову за спину и поочередно в разные стороны. Шея при этом должна быть расслаблена.

5. Встаньте на четвереньки, потянитесь, как кошка, вперед, максимально прогнув спину в поясничном отделе.