Здоровый сон – лучшее средство для сохранения молодости

Во время сна нормализуется гормональный фон, давление, уровень сахара в крови и улучшается обмен веществ. Сон способствует обновлению нашей памяти, мозг во время сна приводит в порядок и обрабатывает всю информацию, полученную в течение дня. Во время сна гораздо быстрее заживают раны и травмы. По статистике недосыпающие люди чаще страдают онкологическими и сердечно - сосудистыми заболеваниями, испытывают нервное истощение, снижается иммунитет и умственная активность. На сон должно тратиться не менее шести часов в сутки, в идеале восемь.

Несмотря на пользу сна, слишком долго спать не рекомендуется. Продолжительность сна должна быть не более десяти часов в сутки, т.к. слишком долгий сон вреден, как и недосып. Сон длительностью больше чем десять часов приводит к головным болям, депрессии, нарушению биоритма.

Причинами расстройства сна обычно являются нервные перенапряжения, депрессии, беспокойства, эмоциональная неустойчивость. Чтобы сон был здоровым и комфортным, нужно обеспечить определенные условия:

- Не менее чем за три часа до сна, ничего не есть;

- Приучить себя ложиться в одно и то же время;

- Постель должна быть в меру жесткой и комфортной, одежда для сна - свободной, удобной и из натуральных тканей, комнату желательно хорошо проветрить.

Если мучает бессонница, то можно выпить теплого нежирного молока или чай из ромашки. При недостатке некоторых витаминов в организме могут появиться проблемы со сном. При первых признаках бессонницы важно обратить особое внимание на свое питание, для крепкого и здорового сна организму нужно достаточное количество магния, кальция и калия.

Перед сном избегайте стрессовых и эмоциональных ситуаций таких, как конфликты. Не рекомендуется просмотр фильмов с захватывающим и напряженным сюжетом. Также не следует перед сном активно заниматься спортом, чтобы не возбуждать организм, что может привести к бессоннице. Чтобы сон был спокойным и полноценным, нужно к нему готовиться заранее.

Бывает, что при всем желании и соблюдении всех правил сон так и не наступает, и бессонница носит уже постоянный характер. В этом случае стоит обратиться к врачу, т.к. при серьезных расстройствах сна, когда ничего не помогает посетить царство Морфея, помочь сможет только специалист.

Лучшим временем для засыпания считается период до полуночи, а точнее, в районе 22-23 часов. Зачастую чрезмерно занятым и активным людям жалко тратить свое время на сон, но неразумно пренебрегать таким важным физиологическим процессом во вред своему здоровью и самочувствию.