Как научиться рано вставать

Для начала, необходимо следовать правильному режиму дня. Не стоит ложиться спать после полуночи, если на утро запланированы важные дела или ранний подъём на работу. Взрослый человек может выспаться за 5-6 часов, меньшее время сна приведёт к плохому самочувствию и низкой работоспособности.

Перед сном рекомендуется отключать все средства связи, не смотреть телевизор и не заходить в Интернет. Лучше всего почитать интересную книгу или заняться медитацией. Постепенно будет создан свой церемониал отхода ко сну, следуя которому можно добиться лёгкого и приятного пробуждения.

Желательно не есть за 3 часа до сна, особенно тяжёлую пищу. Если перекус необходим, то стоит отдать предпочтение сырым овощам и фруктам. В течении дня также стоит стараться питаться правильно, это не только помогает выспаться, но и поддерживает организм в тонусе и бережёт здоровье. Рекомендуется выпить до отхода ко сну несколько стаканов воды.

Чтобы пробуждение было быстрым, нужно себя мотивировать - придумать большую цель, которую необходимо достичь с утра. Дело должно быть желаемым и приятным, также можно придумать систему вознаграждений.

Для того чтобы просыпаться бодрым и энергичным, нужно подвергать себя физическим нагрузкам. Начать можно с малого - небольшой зарядки, разминки и даже просто подтягиваний. Можно сделать массаж лица - круговыми движениями растирать лоб от центра к вискам, а потом по двум сторонам к подбородку. Для начала подойдут любые упражнения, главное - начать двигаться и постепенно просыпаться.

Не стоит пытаться заставлять себя сразу вставать на час раньше и надеяться, что так сохранится бодрость и хорошее настроение. Если несколько дней подряд получится себя заставлять, то вполне вероятна ситуация, когда такие пробуждения станут настоящей пыткой. Лучше начать с небольших, нетрудных целей - подъём на 10-15 минут раньше, лёгкие упражнения, постепенно переходящие в более серьёзные физические нагрузки.

Существует множество советов по использованию будильников: использовать несколько, ставить на другой конец комнаты, создавать для себя искусственный стресс. Но подобные действия увеличивают общую нервозность, не позволяют достичь гармонии и сделать утро приятным. Если ежедневно следовать выработанным ритуалом, то вскоре необходимость в использовании будильника пропадёт.