Утрення гимнастика: упражнения для исправления осанки

Многие специалисты рекомендуют встать перед зеркалом и вытянуться так, чтобы голова, плечевой пояс и ягодицы располагались по одной линии. Если при этом возникают некомфортные ощущения или болезненность, то осанка у человека неправильная и требует исправления.

Правильные осанка и распределение нагрузки поможет человеку устранить боли в спине и в области шеи. Простые упражнения для исправления осанки укрепят мышечную ткань по всей спине. Даже если человек страдает воспалительными процессами в мышцах, упражнения для исправления осанки помогут быстрее справиться с воспалением. Прекрасная осанка достигается при помощи занятий йогой и плаванием, так как при этих видах спорта тренируется мышечная растяжка, улучшая приток крови к мышцам спины.

Упражнения для исправления осанки

Основное правило выполнения упражнений для исправления осанки - регулярность. Если делать упражнения нерегулярно, то никакого стойкого положительного эффекта добиться будет невозможно.

- упражнение для коррекции расположения шеи. Необходимо комфортно сесть на жесткий стул таким образом, чтобы позвоночник был выпрямлен. Стопы плотно прижаты к полу. Подбородок надо вытянуть вперед, не меняя положение головы. Это упражнение для исправления осанки повторить десять раз.

- следующее упражнение необходимо для укрепления верхних мышц спины. В положении сидя на стуле необходимо расслабиться и вытянуть торс вверх на сколько это возможно. Лопатки при этом сведены максимально близко.

- данное упражнение предназначено для тренировки мышц лопаток. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, необходимо медленно опускать плечевой пояс, пытаясь держать лопатки как можно более плотно сведенными.

- упражнение, рассчитанное на тренировку мышц брюшного пресса. Кроме осанки такое упражнение прекрасно тренирует живот. Необходимо вдохнуть, при этом втягивая живот. На выдохе живот расслабляется. Упражнение повторяется максимально возможное количество раз.

- плечи разведены в стороны на максимально возможную величину. Необходимо вытянуть руки вверх таким образом, чтобы они располагались параллельно ушам. Согнуть руки в локтевом суставе и завести их за лопатки. Это упражнение для исправления осанки необходимо повторить десять раз, после чего выполняются упражнения для каждой руки отдельно.

- плечевой пояс расправлен, обе руки подняты и вытянуты в стороны на высоте плеч. В таком положении необходимо находиться десять секунд, затем руки опускаются по бокам туловища. Потом надо снова поднять и расправить руки, досчитав до десяти секунд. Упражнение повторяется десять раз.

- положить ладони на плечи и приподнять локтевые суставы. Досчитать до двух секунд, опустить руки. Повторить упражнение максимальное количество раз.

- завести руки назад, взять обеими руками линейку или палку. Палка необходима для надежной фиксации рук и всего положения тела в одной позе. В такой позе продержаться примерно пять минут.

- ноги расставить на ширину плечевого пояса. Руки вытянуть по бокам. Обеими руками делать вращательные движения по ходу часовой стрелки на протяжении нескольких минут. Вернуться в исходную позу. Повторить упражнение для исправления осанки, но руки вращаются против хода часовой стрелки.