Упражненя для сохранения здоровья и укрепления суставов

Особенно уязвимы у нас суставы ног - тазобедренный, коленный и голеностопный - ведь именно на них приходится весь вес нашего тела. Суставы женщин подвержены болезням намного сильнее, чем мужские. Женские связки намного слабее, а нагрузки, которые испытывает современная женщина, очень велики и порой не уступают мужским.

После травмы, переохлаждения, на фоне вирусной или инфекционной патологии, после активных занятий спортом многие из нас испытывали болезненные ощущения в одном или нескольких суставах. Они могут быть достаточно кратковременными и быстро заканчиваться, а могут и перетекать в серьезную проблему - воспаление сустава или суставной сумки.

Если вы периодически ощущаете боли в одном или нескольких суставах - это уже повод обратиться к врачу. Если же боли сопровождаются покраснением кожи над суставом, местным повышением температуры кожи в области сустава, отечностью, значит, развился артрит либо бурсит, что требует незамедлительной консультации и лечения у хирурга при помощи введения препаратов в сустав.

Не стоит закрывать глаза и на хруст в суставах - это может свидетельствовать о патологии хрящевой ткани. Существует ряд препаратов, восстанавливающих структуру хрящей, которые назначаются и принимаются под строгим контролем врача.

Более всего подвержены травматизации коленные суставы. И здесь наиболее неприятная проблема, которая может возникнуть в молодом возрасте - ущемление коленного мениска. Это происходит, когда мениск сдвигается с положенного места и защемляется краями двух костей. Основной симптом этой неприятности - резкая боль при попытке выпрямить ногу в коленном суставе.

К ущемлению мениска могут приводить травмы, большие нагрузки, растяжение связок и мышц нижних конечностей. Поначалу болезненность может резко возникать и так же резко проходить. Не стоит закрывать на это глаза - надо незамедлительно обратиться к травматологу-ортопеду.

На начальных этапах возможна коррекция при помощи комплекса упражнений по укреплению связок коленного сустава и ношения ортеза (устройство, которое контролирует объем движения в суставе и степень нагрузки на сустав). В более запущенных случаях лечение уже только оперативное - частичное или полное удаление мениска.

Упражнения для сохранения и укрепления суставов.

• Упражнение «лягушка». Из полного приседания прыгайте как можно дальше вперед. Делать 4 подхода по 15 раз.

• Встаньте спиной к стенке. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы бедро было параллельно полу, и сидите 10 минут.

• Выполняйте полуприседания в небыстром темпе. Повторять 10-15 раз.

• Вращения голенью на весу. Поднять одну ногу на угол 90 градусов, согнув ее в колене, и выполнять вращательные движения голенью от колена по часовой и против часовой стрелки. При этом необходимо сохранять неподвижным положение бедра этой ноги. Повторять 10-15 раз каждой ногой.

• Для профилактики заболеваний суставов полезно кататься на велосипеде, заниматься плаванием и спортивной ходьбой (но не бегом!).