Шопоголикам: укрепляем мышцы спины, рук и живота

Любишь ходить по магазинам - люби и сумочки носить. А «сумочки-пакетики» подчас у нас совсем нелегкие - пара коробок с новой обувью по сезону, пальто с соблазнительной скидкой, очаровательное платьице, которое просто невозможно не купить, срочно необходимые джинсы... да и в магазин за картошкой еще бы заскочить... Взять с собой сильного и выносливого кавалера в тур по торговым центрам получается не всегда, ведь совсем не в радость им обычно такие прогулки. Выносливость мужчин быстро сдает, и наши покупки становятся уже не борьбой со стрессом и наслаждением, а спешкой, спорами и стрессом... Даже если вы одна, но за рулем, то и короткого времени с тяжелыми приобретениями в руках оказывается достаточно, чтобы на следующий день заболели мышцы и заныла спина. NameWoman предлагает вам специальный комплекс из двух упражнений, чтобы купить больше вам было не страшно - по крайней мере со стороны оценки общего веса...

По рекомендациям ниже вы сможете укрепить мышцы рук, спины и живота, а заодно и похудеть. Достаем весы напольные электронные и выполняем упражнения один раз в 2-3 дня, результат не заставит себя долго ждать. Очень стремитесь к совершенству? Можно повысить интенсивность и регулярность: и выполнять комплекс упражнений два раза в сутки ежедневно. Правда без дополнительных мер по сбросу веса тела изменения в килограммах на весах будут небольшими, в том числе и из-за того, что мы работает над укреплением, наращиванием мышечной массы, а красивые и развитые мышцы, как известно, тяжелее ненавистного жира.

Исходное положение в следующем упражнении с резиновым эспандером: стоя, одна нога выставлена немного вперед и чуть согнута в колене, вторая находится сзади, в выпрямленном положении, стопа на полу. Голова прямо. Мышцы спины и пресса напряжены. Под ведущей ногой (той, что впереди) располагается один из концов резинового эспандера, тогда как другой конец нужно удерживать опущенной вниз рукой.

В исходном положении, делая выдох, сводим лопатки, далее рукой, в которой находится эспандер, тянем его к талии, немного сгибая локоть. Сила сгиба руки в локтевом суставе определяет, насколько сместилась нагрузка на мышцы рук. На вдохе руку опускаем и разводим лопатки. Не спешим.

Утомление у новичка обычно наступает на 15-20 повторение упражнения, не стоит доводить до болевого ощущения достаточно усталости, приятного напряжения в мышцах. Выполняйте 15-20 раз по 2-3 подхода на каждую руку-ногу. Для увеличения нагрузки в будущем сначала нужно будет увеличить число подходов до четырех, а потом на половине из них резиновую ленту нужно будет сложить в два слоя.

Между подходами можно увеличить полезность отдыха («пассивным» длится он 30-50 секунд). Для этого нужно растянуть мышцы спины (фото слева). Занимаем исходное положение: стоя, расставив ноги на ширине плеч, сгибаем правую ногу и поднимаем на уровень глаз правую руку, немного сгибая ее в локте. Второй рукой берем ее за запястье и тянем по диагонали - одновременно вперед и в сторону. Спина округляется. Делаем растяжку медленно, фиксируем положение на 5-15 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем все - теперь с левой ногой и рукой.