Профилактика воспалительных процессов органов малого таза

Мышцы тазового дна, на которые направлены данные упражнения, нами практически не задействуются, а, следовательно, с ними происходит тоже самое, что и с любой незадействованной мышцей - атрофия.

Первоначально эти упражнения были разработаны для женщин, у которых было недержание мочи во время беременности и в послеродовом периоде. Однако, выполняя их, Кегель заметил, что помимо первоначальной функции, упражнения помогают в лечении различных гинекологических заболеваний, при сексуальных расстройствах и других проблемах.

Итак, при каких заболеваниях, нарушениях и состояниях рекомендуется использовать данные упражнения?

• При нарушении процесса мочеиспускания.
• При сексуальных расстройствах: недостаточные ощущения при половом акте, невозможность испытать оргазм, невозможность обхватить половой член партнёра и др.
• Так же данные упражнения помогут продлить сексуальную жизнь и противостоять старению.
• Очень эффективны при беременности. Во-первых, вы подготавливаете родовые пути к менее травматичным и более безболезненным родам, а во- вторых, после рождения малыша влагалище быстрее придёт в первоначальное состояние.
• С целью профилактики воспалительных процессов органов малого таза.
• Для улучшения кровоснабжения органов мочеполовой системы.

Однако имеются некоторые противопоказания. Если у женщины есть какие-либо гинекологические заболевания, находящиеся в острой стадии, опущение матки или эрозия шейки матки, то с упражнениями Кегеля стоит повременить до восстановления здоровья.

Как определить, что вы тренируете именно те мышцы, которые необходимы в данном случае?

В положении лёжа или стоя введите палец во влагалище. Теперь напрягите мышцы тазового дна. Если влагалище плотнее обхватило ваши пальцы, то вы тренируете то, что нужно! Либо такой способ - находясь в туалете, попробуйте задержать мочеиспускание. Запомните, какие мышцы напряглись в данный момент. Теперь вы знаете, что вам необходимо тренировать!

Теперь поговорим о том, какие существуют упражнения и как их следует выполнять.

1. Самое элементарное - сжимание. Для начала напрягите и сразу расслабьте мышцы тазового дна. Повторите 10 раз. Отдохните секунд 10 и повторите заново. Сделайте 3 таких подхода. Далее немного усложните. Теперь сжимая, удерживайте мышцы в таком состоянии 5 секунд, далее в течение 5 секунд расслабляйтесь. Через несколько дней тренировок увеличьте время напряжения мышц сначала до 10 секунд, а затем до 20.
2. Более сложное упражнение, которое следует выполнять, когда мышцы немного окрепнут. Называется - «лестница». Сначала напрягите мышцы совсем немного, задержите так секунд на 5, а затем еще больше зажмите их и опять удерживайте в таком состоянии 5 секунд, далее еще больше напрягите. Таким образом, «лестница» может состоять из 3-7 «ступенек». После того, как вы достигли максимального напряжения, расслаблять мышцы следует в обратном порядке, так же задерживаясь на каждом этапе около 5 секунд.
3. Выталкивание. Напрягите мышцы таким образом, словно вы в туалете. Не следует сильно тужиться. Удерживайте напряжение мышц в таком состоянии 3-5 секунд и расслабьтесь. Выполните 10-15 подходов.

Начните с первого и третьего упражнений. Выполняйте их от трёх до пяти раз в день. Когда почувствуйте, что мышцы немного окрепли (при регулярных тренировках это происходит примерно через 7-10 дней), приступайте ко второму упражнению, которое следует выполнять так же несколько раз в день.

Самое главное, что для этих упражнений не стоит выделять какого-либо определенного времени. Их можно выполнять сидя на работе, когда вы едите в транспорте или занимаетесь домашними делами. Единственное, что от вас требуется - это регулярность тренировок. Результат будет заметен уже через пару недель!