5 народных рецептов помогут победить бессонницу

Причины бессонницы

Бессонницу по-научному именуют инсомнией, состоянием, когда в течение длительного времени человек не может заснуть. Полное отсутствие сна встречается редко и трактуется как серьезное расстройство здоровья, поскольку при этом нарушается естественный цикл и ритм жизни человека, который восстанавливается крайне сложно. Гораздо чаще под термином «бессонница» понимают частичное нарушение сна и мучительный процесс засыпания, которые проявляются при различных соматических и психических заболеваниях.

Причинами бессонницы могут быть нервные переживания, прием сильных нейротропных медикаментов, сменный график работы, авиаперелеты, связанные с резкой сменой часовых поясов. Лечение назначается после сбора полного анамнеза и установления хронобиологического типа - «голубь», «жаворонок», «сова». При психических расстройствах необходима консультация специалиста.

Спокойствие, только спокойствие

Эти мудрые слова мужчины в полном расцвете сил, сказочного Карлсона, как нельзя лучше подойдут для людей, страдающих расстройством сна. Самое главное - к своему бодрствующему состоянию относиться позитивно. Не стоит переживать по поводу того, что долго не приходит сон, муссировать свое состояние и обсуждать его с родными и знакомыми. Гораздо лучше разобраться в причинах бодрствования и применить вектор силы себе во благо: заняться чем-то интересным, важным, всем тем, на что не хватает времени днем.

Не нужно превращаться в борца за сон, лучше помечтать о чем-то красивом, высоком, отгоняя тревожные мысли. Легкие дыхательные упражнения, когда на вдохе - чистая белая энергия, на выдохе - все мрачные прогнозы, обиды и разочарования, помогут нормализовать работу внутренних органов, успокоиться и незаметно заснуть.

Заесть, запить?

Довольно часто причиной бессонницы являются переедание и чрезмерное употребление возбуждающих алкогольных напитков. Лучший способ быстро уснуть - легкий ужин не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Чашка мятного чая, стакан теплой воды с лимоном, молоко с мёдом, выпитые небольшими глотками на ночь, помогут расслабиться и быстро уснуть.

Можно на службу быстрому засыпанию поставить целый ряд продуктов: печеный картофель, бананы, овсяную кашу. Они содержат мелатонин и серотонин, гормоны расслабления и полноценного сна. Следует полностью исключить шоколад, кофе, алкоголь, жирную и жареную пищу. Однако на голодный желудок ложиться спать тоже не нужно. Все хорошо в меру.

Кругом враги

Часто причинами бессонницы являются выдуманные страхи, раздутые до неимоверных размеров проблемы, переживания. Беспокойный сон, трудности с засыпанием могут быть связаны с расстройством психики, с глубокой депрессией. В этих случаях поможет аутотренинг, медитация, психотерапевт или невролог. Уловить вирусы сознания, разрушающие покой, перевербовать их в позитивные мысли можно лишь усилием воли. Поначалу нужно контролировать их появление, тут же начинать думать о хорошем и светлом. Со временем мозг привыкнет сам «переодевать» негатив в положительный настрой на успех.

Однажды к Марку Твену обратился человек, который боялся ложиться в постель, поскольку ему мерещились монстры под кроватью. Когда он залезал проверить, кто же у него поселился, ему казалось, что теперь кто-то лежит сверху. Писатель посоветовал отпилить ножки у кровати. С тех пор бедняга спал сном младенца: монстры были «раздавлены».