.jpg "Отдых на свежем воздухе избавляет от бессонницы")
Отдых на свежем воздухе избавляет от бессонницы
2013-08-09 22:06:49
По мнению исследователей, людям, страдающим беспокойным сном и бессонницей, нужно часто выбираться на природу и отдыхать на свежем воздухе минимум неделю, чтобы сон полностью нормализовался. Оказывается, отдых на свежем воздухе позволяет привести в «порядок» биологические часы. Ученые доказали, что побороть бессонницу помогает дневной свет, а от искусственного освещения нужно отказаться.
Для исследования были приглашены восемь человек, страдающих бессонницей. Первые семь дней они жили в центре мегаполиса, остальные семь дней они отдыхали на природе. В течение двух недель специалисты тщательно следили за внутренними циркадными ритмами и выяснили, что после отдыха на свежем воздухе все добровольцы стали чувствовать себя намного лучше. Время, когда люди ложились спать и просыпались, не изменилось, но при этом они отмечали, что стали засыпать намного быстрее, а качество сна заметно улучшилось.
В условиях мегаполиса уровень гормона мелатонина, необходимого для здорового сна, заметно снижается к вечеру. Из-за этого человеку трудно уснуть вечером, биологические ритмы сдвигаются, а по утрам человек чувствует себя уставшим и не выспавшимся. Если вы живете в крупном городе, старайтесь регулярно проветривать комнату, где вы спите, откажитесь от вечернего просмотра телевизора и от компьютера перед сном, а также старайтесь совершать небольшие прогулки по утрам.
Нові публікації
-
Спорт і тренування вже давно вийшли за межі звичайного «підняти штангу» чи «побігати 30 хвилин на доріжці». У сучасному ритмі життя, де кожен день сповнени... -
Як відділити робочі справи від вечірнього відпочинку. Практичні звички, склад і формат концентрату квітів глоду Tamifort Healthy FAM. ... -
Каша пригоріла, хоча ви відійшли на хвилину. Ручки нагрілися так, що без прихватки не взятися. Дно після кількох місяців пішло хвилею, і каструля хитається... -
Перед зверненням до психолога багато людей хочуть знати, скільки консультацій знадобиться для вирішення проблеми. Одним достатньо кількох зустрічей, іншим ... -
Як читати склад сироватки для зони навколо очей, відокремлювати властивості формули від обіцянок і поєднувати засіб зі звичним доглядом. ... -
Цього року триває тренд на свідоме споживання та екологічну відповідальність. Бренди шукають способи залишатися в полі зору клієнта, водночас підкреслюючи ... -
Купівля інтимного девайса - це не просто пошук нових вражень, а сучасні вібратори вже давно вийшли за межі звичайних гаджетів. Це передусім про ніжне побач... -
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ...