Обменно-эндокринные расстройства после 40. Как же избежать проблем?

В результате снижения интенсивности обмена веществ организм расходует меньше калорий на внутренние процессы, а излишки переводит в жир. Все растет, но с каждым месяцем избавляться от лишних килограммов становится все труднее и труднее, ведь чем больше масса тела, тем ниже энергетические затраты во время физических упражнений. Так, чтобы сжечь 240 ккал, женщине, которая весит 60 кг, нужно час ходить пешком, а если она весит 85 кг, то не меньше полутора часов.

У сорокалетней женщины также могут появиться обменно-эндокринные расстройства, например, метаболический синдром, которым страдают 25% женщин в этом возрасте. Но не все знают, что он у них есть. Основные признаки метаболического синдрома - невозможность контролировать вес, увеличение артериального давления, плохое самочувствие, слабость. Результатом лишнего веса становятся обменные нарушения, сахарный диабет.

Как же избежать таких проблем? В этом возрасте нельзя переедать, нужно сократить порции и ограничить жиры до 15-20% от суточной калорийности пищи и быстрые углеводы, содержащиеся в сладостях и мучных изделиях. Быстрые углеводы очень быстро всасываются, повышая уровень глюкозы. Также необходимо полностью отказаться от сахара. Лучше использовать натуральные подсластители, например, мед, курагу, изюм, чернослив и др.

И вот уже не за горами 50 лет - именно тот рубеж, после которого наступает менопауза. У современных женщин она появляется в 55 лет. Яичники вырабатывают все меньше эстрогенов - стимуляторов обмена веществ и сжигателей жира в организме. Постепенно этот жир накапливается и ваша фигура расплывается. Если вам удалось сохранить ее в хорошем состоянии, то вам будут давать возраст гораздо меньший, чем действительный. Дело в том, что фигура является моделью, по которой можно оценить гормональный баланс и состояние обмена веществ. Внешность отражает все изменения, происходящие в организме, поэтому вполне справедливо выражение «женщине столько лет, насколько она выглядит». Именно по вашей внешности можно сказать сколько раз вы худели и полнели. От диеты страдают не только мышцы, замещающиеся жиром, но и миокард, ведь это тоже мышца. Если вы набираете лишние килограммы, ваше сердце увеличивается, чтобы справиться с возросшей нагрузкой. А при уменьшении физических нагрузок, миокард слабеет, поэтому старайтесь постоянно тренироваться, чтобы ваше сердце было всегда в строю, и не допускайте весовых качелей, из-за которых ваша кожа обвиснет.

Проведенные исследования показали, что мужчины набирают вес до 40 лет, а вот женщины - до 60 лет. Жировая ткань обладает свойством задерживать жидкость в организме, а это главная причина полноты и фактор развития гипертонии.

Справиться с этими проблемами можно. Дело в том, что каждые 10 лет обмен веществ у человека замедляется на 2%, а вес увеличивается на 2 кг. Поэтому потребление калорий нужно сократить на 2%. Уменьшите потребление говядины, баранины, сливочного масла, мучных изделий. Перейдите на овощи, фрукты, курятину, морскую рыбу жирных сортов (она снижает холестерин), ржаной хлеб, сою, зеленый чай.

Соя - это удивительный продукт. В ней содержится очень много фитоэстрогенов - растительных веществ, которые по своему действию и строению напоминают женские половые гормоны. Кроме того, в состав сои входят антиоксиданты - биофлавоноиды, защищающие клетки от разрушения, омолаживающие кожу и организм в целом. Очень много полезных витаминов (А, В, С, Е) и минералов (железо, кальций, медь, магний) содержится в соевых бобах. Можно сказать, что соя - это бальзам для сердца и сосудов, ведь в ней много необходимых миокарду белков и нет холестерина. Вдобавок ко всему, соя является источником клетчатки.

Зеленый чай также уникален по своим свойствам. Луис Эсковар и Мануэль Агилар, испанские эндокринологи, выяснили, что одна чашка этого напитка сжигает 100-150 ккал, а это позволяет скинуть 10 кг за год. Также исследования зеленого чая проводили японские специалисты. Они заявили, что этот чай снижает не только вес, но и уровень сахара в крови, поэтому его можно использовать для профилактики метаболического синдрома и сахарного диабета.