Лучшая диета – глубокий сон

Одним из важных компонентов здорового образа жизни, а также главным фактором хорошего самочувствия является здоровый сон. Профессор Чикагского университета Пауль Райт считает, что для тех, кто страдает ожирением, лучшая диета - глубокий сон. Профессор утверждает, что 12 - 14 часовой сон положительно влияет на процессы метаболизма, во время которых сгорают калории. Если человек спит здоровым, крепким сном, то у него быстрее протекает обмен веществ, а это способствует похудению.

При нарушениях сна и бессоннице организм не успевает восстанавливаться, нарушается работа основных систем организма, в том числе и системы пищеварения.

Среди людей, страдающих ожирением, много тех, кто совершенно не придерживается режима, в том числе и режима сна. А вот ожирение, в свою очередь, может вызвать серьёзные нарушения сна и бессонницу.

Ну, и ещё один довод в пользу здорового сна - во время сна мы не едим. Чем дольше сон, тем дольше организм обходится без пищи, отдыхает и очищает себя. Не стоит нарушать режим сна. Длительность ночного сна должна быть не меньше восьми часов, и нужно придерживаться этой цифры.

Почему же происходят нарушения сна, и отчего возникает бессонница?

Среди основных факторов, влияющих на сон, можно назвать: вредные привычки - курение и алкоголь, а также приём кофеина и некоторых лекарств, стрессы, беспокойство, низкая физическая активность, ожирение.

Пересмотрите свой распорядок дня. Обратите внимание, во сколько вы пьёте кофе, возможно, вы любите попить его не только с утра, но и в течение дня. Возможно, ваш сон нарушает поздний ужин, или то, что вы в течение дня выпиваете каплю алкоголя.

Попробуйте вести "дневник сна", куда вы будете записывать, во сколько вы просыпаетесь и когда ложитесь спать, сколько спите в дневное время.

Самой распространённой причиной нарушения сна на сегодняшний день является стресс. Это и понятно: темп жизни, вечные финансовые проблемы, неурядицы на работе и дома способствуют возникновению стрессового состояния. Мозг воспринимает стресс как угрозу, борется, пытается решить проблемы и не может спокойно выключиться, чтоб отдохнуть.

Устранить все проблемы и стрессы невозможно, поэтому нужно постараться свести стрессовое состояние до минимума.

Как восстановить здоровый сон

Попробуйте отвести определённое время лично для себя. В это время вам нужно постараться отключиться от проблем и заняться любимыми делами. Можно просто отдохнуть, почитать любимую книгу, послушать музыку, а можно заняться йогой или релаксацией.

Давайте организму достаточную физическую нагрузку. Например, вы можете решить для себя, что будете делать ежедневно десять тысяч шагов.

Если вы делаете зарядку, то обязательно включите в свой комплекс упражнения на растяжку, а также кардио-тренировки. Определите для себя время сна. Установив для себя определённое время, когда вы ложитесь спать, старайтесь соблюдать его в будни и выходные.

Примерно за час перед сном нужно выключить в спальне электрические приборы и приглушить свет. При сниженном освещении гипофиз начинает высвобождать гормон мелатонин, который готовит нас ко сну.

За полчаса до сна можно выпить тёплой воды или молока. Ложась спать, выключите полностью свет. В спальне не должно быть жарко, идеальной температурой для сна считается 18°С . По утрам старайтесь просыпаться всегда в одно и то же время. Спальня - это место для сна. Постарайтесь соблюдать данное правило и не превращать спальню в рабочий кабинет или в комнату для просмотра телепередач.

Заботимся о здоровье и фигуре во время сна

Для здорового сна важно, в какой позе мы его проводим. Кроме того, от позы тела во время сна зависит наша осанка и сохранение фигуры.

Самой лучшей позицией для сна считается поза на боку. При правильно выполненной позиции сохраняется нормальный изгиб позвоночника. Для того чтоб не нарушать правильную позицию на боку, можно порекомендовать положить между коленями мягкую подушку. Ещё одна мягкая подушка должна правильно поддерживать шею, заполняя пространство между плечом и ухом.

Если вы любите спать в позиции на спине, то не пользуйтесь мягкими подушками. На мягкой подушке правильный изгиб шеи нарушается, а в результате вы можете получить головные боли, боль в области шеи. Большая подушка выдвигает голову вперёд, грудная клетка сжимается, и лёгкие не могут расправляться в полном объёме. Рекомендуется использовать под головой плоскую подушку, а под поясницу класть небольшой валик.

Самым плохим положением для спины, считается поза на животе. При этом искривляется позвоночник и есть угроза возникновения хронических болей в пояснице и шее. Своим весом вы сдавливаете лёгкие, они не могут нормально расправляться, а вы не можете глубоко дышать. Если вы привыкли спать на животе и всё равно ложитесь на него, то ваша подушка должна быть тонкой и плоской.

Сон - важная составная часть жизни человека, так же как дыхание и питание. Берегите свой здоровый сон, старайтесь не нарушать его, и тогда ваш организм надолго сохранит здоровье и молодость. Благодаря сну ваша кожа дольше останется молодой и красивой, а фигура подтянутой. Ведь наш организм - это единая система, работу которой можно легко нарушить даже маленьким сбоем.

Любите себя и берегите своё здоровье!