Лето и здоровье — главные причины заняться велоспортом

Лето - это отличная пора, чтобы наконец-то заняться спортом. Если вы никогда не ходили в тренажерный зал или на фитнес, то лучший вариант для вас - это обычный велосипед. Мы расскажем вам, почему так хорош велосипедный спорт и кому он полезнее всего.

Поездка на велосипеде - это возможность сжечь приблизительно 500 калорий, уменьшить объемы бедер и талии. А еще велосипедный спорт очень полезен полным женщинам. Он укрепляет сосуды и сердце, помогает избавиться от лишнего веса, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Самым эффективным «уличным» спортом считается бег, однако не каждый человек может им заниматься. Гораздо проще купить велосипед: он не только позволит сбросить вес, но и принесет пользу при остеохондрозе. Велосипед позволяет укрепить все мышцы ног, разработать суставы. Многие врачи рекомендуют велотренировки тем, кому нужно срочно восстановить колени после травм и операций.

Велосипедный спорт официально признан профилактикой варикозного расширения вен: быстрые движения ногами заставляют кровь быстрее бежать по венам, а потом возвращаться в сердце. А еще велосипед избавит от отеков, которые возникают из-за длительного сидения или стояния. За годы ношения лишних килограммов многие женщины зарабатывают себе такое заболевание, как плоскостопие. Прыгать и бегать при плоскостопии врачи не советуют, поэтому аэробика и фитнес отпадают. Остается только велосипед - на педаль человек опирается основанием пальцев, что заставляет стопу восстанавливать естественный изгиб. Так что езда на велосипеде служит профилактикой плоскостопия.

Кручение педалей по монотонности и интенсивности схоже с ходьбой или плаванием. Втягиваясь в такой ритм, человек отстраняется от проблем и становится спокойнее. У тех, кто увлекается велоспортом, есть прекрасная возможность порадовать себя стильной спортивной одеждой, современным скоростным велосипедом, оригинальным гаджетом. Многие считают, что во время езды на велосипеде работают только мышцы ног. Однако так могут думать лишь те, кто не пробовал кататься по-настоящему. Существуют некоторые манипуляции, которые позволяют прорабатывать все мышцы тела. Мы расскажем вам, как это делается.

Руль нужно опускать как можно ниже. Не сидите прямо и не держите спину ровно. Это вредно для межпозвонковых дисков. Наклоняясь к рулю, вы будете перекладывать часть нагрузки с позвоночника на руки, а заодно увеличите расход калорий, укрепите мышцы спины, плеч и рук. У вас получится что-то, похожее на отжимания. Мышцы рук, правда, от этого сильно не прокачаются, зато при таком движении в работу включатся мышцы брюшного пресса. Старайтесь кататься по неровному рельефу. При заезде на горки вам придется напрягать мышцы ягодиц и пресса. Если при этом вы будете манипулировать рулем, хорошо проработаются трицепсы и грудные мышцы.

Поставьте на велосипед контактные педали. Когда ноги прикреплены к педалям, вы будете не только давить на них, но и вращать ногами по кругу. Нагрузка распределится между мышечными группами более равномерно, будут задействованы мышцы внутренней и наружной поверхности, пресс, икры, двуглавая мышца бедра. Крутить так намного легче, риск накачать ноги заметно снизится, а расход калорий, наоборот, увеличится.