Красный день календаря! Как смягчить ПМС

Есть два вида ПМС: физиологический и психологический. У разных женщин они отличаются напряженностью. У одной и той же женщины может неодинаково проявляться в разные месяцы. Психологические симптомы выражаются в легкой депрессии, в виде плохого настроения, раздражительности, плаксивости, бессонницы, суетливости. Физиологически у некоторых женщин возникают головные боли, ломота в спине, тяжесть в животе, могут появиться головокружение и тошнота; отекают ноги, руки, суставы, грудь и живот.

Иногда в это время женщина набирает вес, так как у нее пробуждается «зверский» аппетит. Обычно все эти симптомы появляются за 1-2 дня до менструации (у некоторых за неделю и более), а через несколько часов или дней после начала менструации они бесследно исчезают.

С «побочным действием» ПМС ежемесячно сталкивается каждая женщина. Как бороться с пмс и оказать поддержку организму в такие дни?

Как бороться с пмс - ваши верные друзья витамины.
Так, витамин В6 помогает восстановлению необходимого гормонального баланса. Он содержится в печени, почках, дрожжах.

Витамин Е уменьшает напряженность в молочных железах, снимает симптомы тревоги, избавляет от депрессии. Его много в молочных продуктах, зелени, растительных маслах.

Кальций уменьшает задержку воды в организме. Им богаты молочные продукты.

Магний помогает уменьшить боли, снижает беспокойство. Его много в орехах, зеленых фруктах и овощах.

Как еще бороться с пмс? Можно воспользоваться ценными советами народной медицины. Хорошим помощником станут настойки из трав. Например, зверобой (правда, пить его желательно заранее) или настой мяты или ромашки
Лечебный чай из ромашки можно приготовить по следующему рецепту: засыпать сырье в холодную воду, довести до кипения и быстро снять с плиты, иначе чай потеряет вкус и аромат. Полезные свойства: ромашковый чай обладает седативным, желчегонным, анальгезирующим действием. Содержит биологически активные вещества, оказывает спазмолитическое, противовоспалительное действие.

Применяется как успокаивающее средство при бессоннице, нервных срывах, стрессах, при спастических состояниях желудочно-кишечного тракта. Отмечено благотворное его воздействие при воспалительных заболеваниях полости рта и глотки.

Бороться с пмс поможет зарядка. Физические упражнения вырабатывают в организме эндорфины, которые в свою очередь улучшают настроение и уменьшают болевую чувствительность. Самое простое из упражнений - это ходьба на свежем воздухе (желательно не менее часа).

Диета тоже помогает бороться с пмс. Подробнее об этом мы поговорим позже. А пока дадим простой совет: есть понемногу, но часто. И обязательно ограничьте прием жирной пищи, а также большого количества жидкости после 18 часов. Так вы избавитесь от нарушений сна, а утром - от «мешков» под глазами. Будьте осторожны с солью! Она способствует задержке в организме жидкости, приводит к отекам. Поменьше пейте кофе - избавитесь от раздражительности и болей в молочных железах. Исключите алкоголь, чтобы не провоцировать головные боли и утомляемость всего организма. А вот шоколад в этот период употреблять не только можно, а даже нужно. И обязательно добавьте в свой рацион углеводы.
Помогут бороться с пмс и улучшить настроение и укрепить здоровье арома- и цветотерапия.

Ароматерапия. Человека всегда интересовал вопрос, почему ароматы могут обладать столь выраженным положительным воздействием на энергетику и физиологию. В этом нет ничего удивительного. Имея большой запас жизненной энергии, растения легко приспосабливаются к неблагоприятным условиям внешней среды, а иногда и корректируют ее: В связи с этим посредством аромата наши зеленые помощники способны творить настоящие чудеса.

Цветотерапия. Лечение цветом известно давно. Так, синий цвет вносит в нашу жизнь спокойствие и умиротворение. Вспомните ваши чувства, когда вы смотрите на бескрайнее синее море, слушаете шум шаловливых волн. Или поднимаете взгляд ввысь и любуетесь голубым небом с проплывающими по нему белыми облачками-корабликами.

Сон. Он должен быть крепким и глубоким, не менее 6 часов. Ведь не зря народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее». А это означает, что накопленное раздражение и усталость проходят, положительная энергия накапливается, и дела утром лучше спорятся!