Как восполнить энергию и всегда оставаться бодрой и активной

1. Не пейте сладких напитков

Лучше обратитесь к сокам, компотам или пейте чай / кофе без сахара. Полезна также чистая питьевая или минеральная вода. Сладкие напитки способствуют развитию кислых условий в организме, что тем самым вызывает рост грибков, бактерий и вирусов. А они зачастую и являются причинами общей слабости, вялости и недостатка энергии.

2. Ограничьте использование сахара

Причина та же. Кроме того, клетки "предпочитают" простые углеводы, которые содержатся во фруктах и овощах, а не комплексные, которые характерны для продуктов, где есть сахар.

3. Дышите правильно

При возбуждении или в условиях стресса попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Попробуйте сделать 10 глубоких вдохов. Вдохните через нос и выдыхайте через рот. Нормированное дыхание поможет сохранить вашу иммунную систему, так как она реагирует на любые изменения в дыхании.

4. Занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день

Это может быть даже простая прогулка, но и она поможет организму прийти в норму. Тело во время нагрузок сжигает больше калорий, улучшается обмен веществ, организм отбрасывает ненужное и может восполнить энергию быстрее и эффективнее.

5. Пейте зеленый чай вместо кофе

В чае содержится целый комплекс, содержащий витамины и минералы, что особенно актуально в холодные месяцы, когда большинство людей обычно едят меньше фруктов и овощей. Если ваша пища недостаточно питательна, то зеленый чай придет вам на помощь. Он поможет оставаться активной дольше.

6. Продолжительность сна должна быть не менее 6 и не более 7-8 часов в день

Чтобы быть бодрой и активной, нужно вдоволь высыпаться. Это понятно - организму нужно время на восстановление. Недосыпание всегда заметно невооруженным глазом, а при длительной нехватке сна ваш организм может вообще заболеть.

7. Избегайте жиров и повышения уровня холестерина

О человеке, который малоактивен, которому трудно даются физические нагрузки, говорят: «Он заплыл жиром». И это неспроста. Лишний вес тут ни при чём, просто избыток жиров в организме не дает энергии восполняться, человек постоянно чувствует слабость и дискомфорт.

8. Избегайте микроволновой печи

При температурах свыше 118 градусов и под действием микроволн осуществляется разрушение ферментов в продуктах, а именно они обеспечивают заряд энергии и питательных веществ в продуктах питания, необходимых для организма.

9. Общайтесь с доброжелательными и позитивными людьми

Отрицательные эмоции создают дискомфорт внутри вас. Окружение при этом очень важно. Если вы постоянно общаетесь с нытиками и жалобщиками на жизнь, то постепенно этот негатив переходит на вас. Попробуйте избегать общения с теми, кто вгоняет в тоску и уныние. Или повлияйте на них, поднимая им настроение. Быть активными и бодрыми для них - целая проблема, так помогите им в этом!

10. Ешьте фрукты на завтрак и овощи на обед и ужин

Разумеется, как дополнение, а не как единственную пищу. Обязательно включайте их в рацион. Фрукты и овощи - источник энергии № 1.

11. Настройтесь на позитивный лад сразу после пробуждения

Это реальная защита от стресса и различных заболеваний, которые возникают на основе стресса, плохого настроения, тоски.

12. Чаще слушайте любимую музыку

Это не просто поднимет ваше настроение. Доказано, что музыка помогает лучше восполнить энергию, даже улучшает процесс пищеварения и общее состояние здоровья. Влияет музыка и на иммунитет.

13. Завтракайте каждое утро

Любой врач вам скажет, что утренний прием пищи самый главный. Он повысит вашу производительность, и вы будет получать и перерабатывать необходимую энергию в течение дня. Главное, чтобы завтрак был правильным. Не бутерброды с копченой колбасой, а каши, йогурты, мюсли, свежие соки.

14. Не пропускайте обед

Это поможет вам сохранить вашу энергию во второй половине дня. Вы без труда сможете оставаться активной и все успевать за должное время.

15. В течение рабочего дня делайте короткие перерывы

Переместите глаза от экрана компьютера в окно, походите, выпейте стакан холодной воды. Это потребует немного времени, зато позволит вам сосредоточиться лучше после перерыва. Вы удивитесь, насколько энергичнее вы станете, если научитесь правильно отдыхать в процессе работы.

16. Пройдите обследование

Если вы стали замечать внезапные приступы усталости - сделайте анализы на аллергию. Часто симптомы аллергических заболеваний могут внешне выражаться именно в снижении активности, в сложностях с потерей веса, в склонности к депрессиям.

17. Каждый прием пищи должен содержать белок

В вашем меню всегда должен присутствовать белок. Он помогает поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и как следствие хорошую производительность. Для этого нужно есть мясо, рыбу, яйца, творог, йогурт, орехи.

18. Питайтесь питательно

Продукты, которые вы используете, должны содержать: коэнзим Q10, магний, витамины, омега-3 жирные кислоты. Читайте на этикетках, что вы покупаете.

19. Проверьте работу кишечника

Малейшие отклонения в работе кишечника вызывают вздутие желудка, метеоризм, непреодолимое желание съесть что-то сладкое и, следовательно, чувство сильной усталости.

20. Убедитесь, что снижение активности не связано с серьезными медицинскими расстройствами

Такие заболевания, как дисфункция щитовидной железы, дефицит или избыточное количество железа в организме влекут за собой чувство усталости, когда организму трудно восполнить энергию. Это можно определить очень легко, сдав общий анализ крови.

Мария Ситтель