Правила здорового сна или как уснуть быстро и крепко

Правила здорового сна или как уснуть быстро и крепко

Как уснуть быстро? Чтобы приучить себя сразу же засыпать, надо соблюдать определенные правила:

Не наедайтесь на ночь. Ограничьте употребление пищи после шести часов вечера

Не пейте на ночь кофе, крепкий чай. Замените их молочными продуктами, соком или минеральной водой. Самое лучшее для здорового сна - стакан теплого молока со столовой ложкой натурального меда.

Помехой для сна является напряженный мыслительный процесс. Поэтому не работайте за письменным столом или компьютером допоздна.

Введите особый ритуал «отхождения в царство снов» - умывание (горячая ванна с расслабляющими аромамаслами, косметические процедуры и т. д.).

Постарайтесь перед сном хотя бы полчаса прогуляться на свежем воздухе. А вот физические упражнения советуем отложить.

Читать перед сном (в постели) не рекомендуется. Организм должен знать-, «подушка - сон»!
Огромное значение имеет привычная обстановка: приглушенный цвет, постельное белье неярких тонов и приятное на ощупь, предварительное проветривание помещения, уют, тепло и комфорт.

Внимательно отнеситесь к приобретению будильника. Важно, чтобы «тиканье» часов не раздражало вас.

Рецепты народной медицины для хорошего сна:

Настой листьев салата посевного: 1 столовую ложку измельченных листьев залить стаканом кипятка, настаивать 2 часа. Пить по 1/2 стакана утром и вечером или 1 стакан за час до сна.
50 г семян укропа отварить на медленном огне в 0,5 л кагора или портвейна. Принимать по 50 мл за час до сна

Настой укропа огородного: 1 столовую ложку сырья залить стаканом кипятка, настаивать 1,5-2 часа. Пить по 1/2 стакана утром и вечером или 1 стакан за час до сна.
И всегда помните: сон - лучшее лекарство!