Здоровый сон: как правильно готовиться ко сну

Все мы знаем, что наше физическое, психическое состояние и внешний вид во многом зависит от здорового сна. Врачи рекомендуют побольше спать, но у нас катастрофически не хватает на это времени. Ложимся спать далеко за полночь, а в семь утра - уже на ногах. И у каждого - своя норма: одним хватает и пяти часов в сутки, другие высыпаются только за десять. В любом случае, никакой врач и психолог не скажет точно, сколько тебе нужно спать. Только ты сам сможешь это определить.

11 советов для здорового сна

1. Легче всего заснуть от усталости. Поэтому возьми за правило получать за день достаточную физическую нагрузку.

2. Непосредственно перед сном будет кстати расслабляющие занятия: прими теплую ванну с добавлением ароматических масел, послушай приятную музыку. Не рекомендуются обливания, массаж - заснуть будет гораздо сложнее.

3. Одним из самых важных аспектов комфортного сна является качество и свежесть постельного белья. Оно должно быть только из натуральных тканей, например бязь или сатин. Так как они имеют высокие показатели комфортности и приятные на ощупь. Вы можете узнать подробнее о том, какие ткани лучше всего подходят для комфортного сна на сайте производителя.

4. Заведи себе правило: после десяти вечера - никаких огорчений и неприятных событий. Не думай под одеялом о плохом: ты подумаешь об этом завтра.

5. Не обдумывай перед сном свои планы на завтра: "утро вечера мудренее".

6. Хорошо проветривай спальню на ночь. В комнате должно быть прохладно, а в постели - тепло.
7. Прямо в кровати можно что-нибудь выпить (но не кофе или чай). Рекомендуется теплое молоко с медом. Не стоит ложиться спать на голодный желудок, объедаться, конечно, не надо, но печенье или фрукт будут кстати. Это способствует оттоку крови от головного мозга к желудку, что вызовет у тебя дремотное состояние.

8. Как утверждают специалисты полезнее всего ложиться до полуночи. После полуночи, между прочим и заснуть сложнее.

9. Пижама должна быть свободной. Лямки, бретельки и резинки не должны тянуть и уж тем более натирать. Спи в одежде, в которой чувствуешь себя легко.

10. Перед сном можно сделать специальное расслабляющее упражнение: по очереди расслабляй различные участки тела, делай медленные вдохи и выдохи. Представь, что ты смотришь на черный бархат, или сосредоточь внимание на дыхании.

11. Не смотри на ночь телевизор. Даже сладкие голливудские мелодрамы могут помешать тебе спокойно заснуть.