.jpg "Как правильно делать утреннюю зарядку")
Как правильно делать утреннюю зарядку
2014-11-06 23:32:14
Каждое утро, еще в сонном состоянии, я встаю и начинаю зарядку с поворотов головы. Я поворачиваю голову вправо и влево, разогревая мышцы шеи, кровь поступает в мой мозг, и я просыпаюсь.
Затем - черед мышцы рук и плеч. Вращательные движения руками, локтями и руками, а также упражнения с разведением рук в стороны. Мышцы в тонусе, сердечный ритм ускоряется, сон, наконец, уходит.
Наклоны тела. Вперед, назад, влево и вправо. Ах, да. И повроты тела по кругу.
Затем я делаю упражнения для коленных суставов и ног, и заканичиваю упражнения в вертикальном положении приседаниями.
Уже лежа, я делаю упражнения для мышц брюшного пресса, ягодиц (стоя на коленях и руках, я как бы «выталкиваю» ногу назад и вверх), отжимания.
Заканчиваю я утреннюю тренировку прыжками на месте (без скакалки, но лучше с нею, у меня просто ее нет :D ). Как делать утреннюю зарядку? Сколько раз? Я начинала с 10 раз каждое упражнение. И лишь потом понемногу прибавляла, чтоб не шокировать организм.
Нові публікації
-
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ... -
Жіноче здоров’я потребує уважного та системного підходу, адже багато процесів в організмі тісно пов’язані з роботою репродуктивної системи. Саме тому регул... -
Регулярне відвідування гінеколога - важливий крок до збереження жіночого здоров’я на будь-якому етапі життя. Навіть за відсутності скарг профілактичні огля...