.jpg "Как правильно делать утреннюю зарядку")
Как правильно делать утреннюю зарядку
2014-11-06 23:32:14
Каждое утро, еще в сонном состоянии, я встаю и начинаю зарядку с поворотов головы. Я поворачиваю голову вправо и влево, разогревая мышцы шеи, кровь поступает в мой мозг, и я просыпаюсь.
Затем - черед мышцы рук и плеч. Вращательные движения руками, локтями и руками, а также упражнения с разведением рук в стороны. Мышцы в тонусе, сердечный ритм ускоряется, сон, наконец, уходит.
Наклоны тела. Вперед, назад, влево и вправо. Ах, да. И повроты тела по кругу.
Затем я делаю упражнения для коленных суставов и ног, и заканичиваю упражнения в вертикальном положении приседаниями.
Уже лежа, я делаю упражнения для мышц брюшного пресса, ягодиц (стоя на коленях и руках, я как бы «выталкиваю» ногу назад и вверх), отжимания.
Заканчиваю я утреннюю тренировку прыжками на месте (без скакалки, но лучше с нею, у меня просто ее нет :D ). Как делать утреннюю зарядку? Сколько раз? Я начинала с 10 раз каждое упражнение. И лишь потом понемногу прибавляла, чтоб не шокировать организм.
Нові публікації
-
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку... -
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат...