.jpg "Как правильно делать утреннюю зарядку")
Как правильно делать утреннюю зарядку
2014-11-06 23:32:14
Каждое утро, еще в сонном состоянии, я встаю и начинаю зарядку с поворотов головы. Я поворачиваю голову вправо и влево, разогревая мышцы шеи, кровь поступает в мой мозг, и я просыпаюсь.
Затем - черед мышцы рук и плеч. Вращательные движения руками, локтями и руками, а также упражнения с разведением рук в стороны. Мышцы в тонусе, сердечный ритм ускоряется, сон, наконец, уходит.
Наклоны тела. Вперед, назад, влево и вправо. Ах, да. И повроты тела по кругу.
Затем я делаю упражнения для коленных суставов и ног, и заканичиваю упражнения в вертикальном положении приседаниями.
Уже лежа, я делаю упражнения для мышц брюшного пресса, ягодиц (стоя на коленях и руках, я как бы «выталкиваю» ногу назад и вверх), отжимания.
Заканчиваю я утреннюю тренировку прыжками на месте (без скакалки, но лучше с нею, у меня просто ее нет :D ). Как делать утреннюю зарядку? Сколько раз? Я начинала с 10 раз каждое упражнение. И лишь потом понемногу прибавляла, чтоб не шокировать организм.
Нові публікації
-
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик... -
Ставлення до особистого комфорту давно змінилося. Те, що ще нещодавно сприймалося як незручна або закрита тема, сьогодні все частіше обговорюється спокійно... -
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ... -
Як створити романтичну атмосферу вдома без зайвих витрат? У статті — прості ідеї декору, освітлення та настрою, а також роль квітів, які допоможуть зробити...