Как не перегреться, занимаясь бегом в жаркие летние дни
2013-08-02 09:08:54
Бегайте в самом начале или конце дня
Планируя расписание пробежки, заранее осведомитесь о погоде на предстоящую неделю. Некоторые дни будут прохладнее ранним утром, некоторые - после заката. Отталкивайтесб от этих данных, хотя, как правило, ранним утром температура стоит наиболее щадящая.
Выбирайте более прохладный маршрут
Вместо привычного 3-километрового маршрута по асфальту вблизи дома, лучше передислоцироваться в более прохладные места: рядом с водой (реками, озерами, на побережье) или парки, где хотя бы будет тень от деревьев.
Надевайте спортивный козырек
Вы, конечно же, знаете, что для летних пробежек желательно одевать светлую, легко впитывающую влагу одежду. Добавьте к наряду козырек, закрывающий лицо от солнца и дающий дышать коже головы, и вы снизите перегревание всего организма.
Окунитесь в освежающие брызги
Ваши соседи включают систему полива газона по утрам прежде, чем отправиться на работу? Спланируйте маршрут утренней пробежки так, чтобы несколько раз пробегать мимо их участков через освежающую водную взвесь. Они едва ли будут против!
Не отказывайтесь от беговой дорожки
Когда борьба с уличной жарой становится бесполезной, стоит вернуться на время к домашней беговой дорожке в кондиционируемой комнате. Уж лучше так, чем полностью отказываться от бега.
Держите воду под рукой
Поддержка водного баланса в организме особенно важна во время летних тренировок на улице, так что непременно пейте воду до начала бега, во время и после. Специальный крепежный ремень для бутылки с водой позволит держать руки свободными, и вы в любой момент сможете сделать живительный глоток воды. Или намочить голову для экстренного охлаждения!
Нові публікації
-
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик... -
Ставлення до особистого комфорту давно змінилося. Те, що ще нещодавно сприймалося як незручна або закрита тема, сьогодні все частіше обговорюється спокійно... -
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ...