Как не перегреться, занимаясь бегом в жаркие летние дни
2013-08-02 09:08:54
Бегайте в самом начале или конце дня
Планируя расписание пробежки, заранее осведомитесь о погоде на предстоящую неделю. Некоторые дни будут прохладнее ранним утром, некоторые - после заката. Отталкивайтесб от этих данных, хотя, как правило, ранним утром температура стоит наиболее щадящая.
Выбирайте более прохладный маршрут
Вместо привычного 3-километрового маршрута по асфальту вблизи дома, лучше передислоцироваться в более прохладные места: рядом с водой (реками, озерами, на побережье) или парки, где хотя бы будет тень от деревьев.
Надевайте спортивный козырек
Вы, конечно же, знаете, что для летних пробежек желательно одевать светлую, легко впитывающую влагу одежду. Добавьте к наряду козырек, закрывающий лицо от солнца и дающий дышать коже головы, и вы снизите перегревание всего организма.
Окунитесь в освежающие брызги
Ваши соседи включают систему полива газона по утрам прежде, чем отправиться на работу? Спланируйте маршрут утренней пробежки так, чтобы несколько раз пробегать мимо их участков через освежающую водную взвесь. Они едва ли будут против!
Не отказывайтесь от беговой дорожки
Когда борьба с уличной жарой становится бесполезной, стоит вернуться на время к домашней беговой дорожке в кондиционируемой комнате. Уж лучше так, чем полностью отказываться от бега.
Держите воду под рукой
Поддержка водного баланса в организме особенно важна во время летних тренировок на улице, так что непременно пейте воду до начала бега, во время и после. Специальный крепежный ремень для бутылки с водой позволит держать руки свободными, и вы в любой момент сможете сделать живительный глоток воды. Или намочить голову для экстренного охлаждения!
Нові публікації
-
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив... -
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер...