Как лучше спать, если сбиты внутренние часы

Треть нашей жизни мы тратим на сон. Всего одна бессонная ночь, и человек уже не может нормально соображать, водить машину без ДТП, чувствует себя усталым и разбитым. Как устроить наилучший отдых для организма во время сна, чтобы утром чувствовать себя свежим и бодрым?

Как лучше спать и где?

Некоторые африканские племена до сих пор плетут большие гнезда на деревьях и спят в них в полном единении и гармонии с природой.

Японцы расстилают циновки на полу, поближе к земле, считая, что во сне нужно подпитываться энергетикой планеты.

У нас климат в большинстве регионов не позволяет круглый год спать на свежем воздухе. Печь Емели вышла из моды, как и пышные мягкие перины. Сегодня для здоровья позвоночника рекомендуется спать на достаточно упругом матрасе средней жесткости. В наши дни купить ортопедический матрас не проблема: они продаются во множестве мебельных магазинов.

Как лучше спать на подушке? Большие мягкие подушки, оказывается, вредны. Они придают шее неправильный изгиб во время сна, что может вызвать потом тянущие боли в шее и даже усугубить шейный остеохондроз.

Спать лучше на валике толщиной с вашу руку. Именно с вашу, поскольку толщина руки у всех людей индивидуальна и идеально соотносится с прочими пропорциями тела. В том числе с изгибом шеи.

Вот и оказывается, что все новое - это хорошо забытое старое. Еще в русских сказках и пословицах говорилось, что нет мягче подушки, чем собственная рука.

Сторонники учения фэн-шуй советуют спать головой на север, поскольку так наша энергетика будет совпадать с магнитным полем Земли и подпитываться им.

Как лучше спать: на спине, на животе или на боку в позе зародыша, каждый выбирает сам. Одни врачи считают, что спать на животе вредно, так нарушается дыхание. Другие, напротив, утверждают, что это самая лучшая поза для расслабления позвоночника.

Словом, самая правильная поза - вопрос спорный. Одно несомненно: если вы храпите или наблюдаются проблемы с задержкой дыхания во сне, лучше спать на боку. В США для храпящих людей даже придумали особые пижамы: с теннисным мячиком, пришитым на спине.

Как лучше спать, если сбиты внутренние часы

У населения со сном большие проблемы, если верить медицинской статистике. И это неудивительно, учитывая сколько раз у нас за последнее время переводили часы: то на постоянное летнее время, теперь - на постоянное зимнее, а до этого стрелки переводили по два раза в год.

К тому же ускорение темпов жизни, стрессы, работа, а затем - три часа дороги домой в пробках, плохая экология мегаполисов - все это способствует развитию бессонницы и нарушению нормального режима сна и бодрствования.

Особенно страдают люди, работающие посменно и вынужденные бодрствовать по ночам несколько раз в неделю.

Цикл сна и бодрствования регулируют солнце и гормон мелатонин, вырабатываемый организмом в темноте. Поэтому врачи-сомнологи советуют...

Отрегулируйте цикл сна и бодрствования. В этом помогут прогулки днем на свежем воздухе. Гуляйте хотя бы в обеденный перерыв. В выходные старайтесь выбираться в парк, в лес - устройте пикник или спортивные игры в зависимости от сезона.
Устройте так, чтобы к вам в дом и на рабочее место попадало как можно больше солнечных лучей. Подвиньте рабочий стол ближе к окну. Раздвигайте шторы, как только проснетесь.

Важно! Электрическое освещение не в состоянии полностью заменить столь полезный для нашего организма солнечный свет.
А ночью, наоборот, нужно увеличить выработку мелатонина. Для этого выключите все лишние источники света, в том числе телевизор, компьютер и другую технику.

Если у вас проблемы с засыпанием, лучше заменить просмотр вечерних телепередач чтением книги. Причем не электронной (от нее тоже исходит свет), а традиционной - с бумажными страницами. Так мозг быстрее успокаивается.

Настроиться на спокойный здоровый сон поможет также любой привычный ритуал: вечерняя ванна, любимое хобби, приятная музыка.
Занятия спортом помогают справиться с бессонницей. А вот употребление кофе или алкоголя в вечерние часы способно вызвать проблемы со сном.

Не стоит на ночь глядя перегружать пищей желудок. Но если голодным вам не уснуть, съешьте небольшую порцию.

Как лучше спать супругам - вместе или отдельно, на парных кроватях, тоже дело индивидуальное. Если кто-то из двоих храпит и создает тем самым другому неудобства, возможно, раздельный сон будет залогом более долгих супружеских отношений.