Как бегать, чтобы получить максимальную пользу от тренировок
2013-06-07 09:33:17
• Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо получить разрешение у терапевта. Несмотря на простоту движений и доступность, бег имеет ряд противопоказаний. Он непозволителен для астматиков, тех, кто страдает варикозным расширением вен, имеет травмы позвоночника, камни в почках, плоскостопие, проблемы с эндокринной системой.
• Перед пробежкой несколько раз глубоко вдохните и выдохните, потянитесь, сделайте махи руками и ногами. Бегите размеренно, не совершая лишних движений, смотрите прямо перед собой. Разговаривать во время бега не рекомендуется, сконцентрируйтесь на процессе. Дышите через нос.
• Чтобы получить реальную пользу от бега, необходимо соблюдать режим тренировок. Начните с кратких неспешных пробежек: бегайте по 15 минут 2 раза в неделю, чередуя бег с ходьбой. Постепенно увеличивайте время и частоту забегов, ориентируясь на свои возможности и самочувствие. Не бегайте через силу. Закололо в боку - замедлите темп движения (можно перейти на ходьбу), подышите через рот. Заниматься нужно в удовольствие, а не через муки.
• Одежда для бега должна, во-первых, соответствовать погоде, во-вторых, быть максимально комфортной. К выбору кроссовок нужно подойти особенно тщательно: обувь должна быть удобной, легкой, дышащей, «провоцирующей» к активному движению.
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...
Нет комментариев. Добавьте свой.