Как бегать, чтобы получить максимальную пользу от тренировок
2013-06-07 09:33:17
• Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо получить разрешение у терапевта. Несмотря на простоту движений и доступность, бег имеет ряд противопоказаний. Он непозволителен для астматиков, тех, кто страдает варикозным расширением вен, имеет травмы позвоночника, камни в почках, плоскостопие, проблемы с эндокринной системой.
• Перед пробежкой несколько раз глубоко вдохните и выдохните, потянитесь, сделайте махи руками и ногами. Бегите размеренно, не совершая лишних движений, смотрите прямо перед собой. Разговаривать во время бега не рекомендуется, сконцентрируйтесь на процессе. Дышите через нос.
• Чтобы получить реальную пользу от бега, необходимо соблюдать режим тренировок. Начните с кратких неспешных пробежек: бегайте по 15 минут 2 раза в неделю, чередуя бег с ходьбой. Постепенно увеличивайте время и частоту забегов, ориентируясь на свои возможности и самочувствие. Не бегайте через силу. Закололо в боку - замедлите темп движения (можно перейти на ходьбу), подышите через рот. Заниматься нужно в удовольствие, а не через муки.
• Одежда для бега должна, во-первых, соответствовать погоде, во-вторых, быть максимально комфортной. К выбору кроссовок нужно подойти особенно тщательно: обувь должна быть удобной, легкой, дышащей, «провоцирующей» к активному движению.
Нові публікації
-
Колготки, як частина жіночого гардеробу, мають багату історію. Спочатку вони були частиною чоловічого одягу, проте з часом стали незамінним елементом жіноч... -
Корейська косметика Beauty of Joseon вже давно завоювала серця багатьох жінок у всьому світі. Її популярність зростає з кожним роком завдяки високій якості... -
Професійна косметика для волосся KERASTASE заслужено вважається одним із лідерів на ринку. Продукція бренду відзначається високою якістю, інноваційними фор... -
Сподіваємося, що представлений нами перелік найкращих брендів купальників вам сподобається і зможете придбати те, що дійсно подобається ... -
Сучасний ритм життя часто не залишає часу на ретельне прибирання. Однак, регулярне чищення м'яких меблів та штор є важливим аспектом підтримання здоров'я т... -
Гіперпігментація шкіри є однією з найпоширеніших косметичних проблем, що турбують людей по всьому світу. Вона виникає через надмірне вироблення меланіну — ... -
Важливість правильного вибору перукарських аксесуарів у створенні комфорту клієнта не можна недооцінювати. Вони часто здаються дрібницею, насправді відігра... -
Вишукані обручки з діамантами завжди були і залишаються символом вічного кохання та незламної вірності. Цей коштовний камінь, завдяки своїй міцності і безд... -
Завжди було щось особливе у брендових сумках, що робить їх популярними серед модних цінителів. Ці предмети не лише виконують практичну функцію носіння рече... -
Сонячне проміння, безумовно, може приносити користь організму, забезпечуючи вироблення вітаміну D та підтримуючи настрій завдяки виробленню ендорфінів. Про...
Нет комментариев. Добавьте свой.