Как бегать, чтобы получить максимальную пользу от тренировок
2013-06-07 09:33:17
• Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо получить разрешение у терапевта. Несмотря на простоту движений и доступность, бег имеет ряд противопоказаний. Он непозволителен для астматиков, тех, кто страдает варикозным расширением вен, имеет травмы позвоночника, камни в почках, плоскостопие, проблемы с эндокринной системой.
• Перед пробежкой несколько раз глубоко вдохните и выдохните, потянитесь, сделайте махи руками и ногами. Бегите размеренно, не совершая лишних движений, смотрите прямо перед собой. Разговаривать во время бега не рекомендуется, сконцентрируйтесь на процессе. Дышите через нос.
• Чтобы получить реальную пользу от бега, необходимо соблюдать режим тренировок. Начните с кратких неспешных пробежек: бегайте по 15 минут 2 раза в неделю, чередуя бег с ходьбой. Постепенно увеличивайте время и частоту забегов, ориентируясь на свои возможности и самочувствие. Не бегайте через силу. Закололо в боку - замедлите темп движения (можно перейти на ходьбу), подышите через рот. Заниматься нужно в удовольствие, а не через муки.
• Одежда для бега должна, во-первых, соответствовать погоде, во-вторых, быть максимально комфортной. К выбору кроссовок нужно подойти особенно тщательно: обувь должна быть удобной, легкой, дышащей, «провоцирующей» к активному движению.
Нові публікації
-
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть... -
Прагнення виглядати привабливо - природне бажання кожної жінки. І воно не повинно обмежуватися лише роботою, прогулянками чи зустрічами з друзями. Саме вдо... -
Травми хребта можуть бути дуже складними у відновленні залежно від ступеню та локалізації ураження хребта. Відповідно, важливо подбати про якісну реабіліта... -
Натуральні заспокійливі засоби: як вони працюють, кому підходять і які обрати для щоденної рівновагиНатуральні заспокійливі засоби для нервової системи: зняття стресу, покращення сну та емоційної рівноваги. Обирайте якісні фітокомплекси. ... -
Усмішка — це не просто частина зовнішності. Це наша впевненість, емоційність, перше враження і внутрішня гармонія. Саме тому в A.Estetica, де стоматологія ... -
Лазерна епіляція глибокого бікіні у Києві поступово стала звичною процедурою, яка більше не асоціюється з болем чи тривалим дискомфортом. У салонах LaserVi... -
У сучасному ритмі життя молодим мамам доводиться поєднувати одразу безліч ролей: вони дбають про дитину, працюють, виконують домашні обов’язки, займаються ... -
Ротавірусна інфекція — гостре вірусне захворювання шлунково-кишкового тракту, яке часто призводить до тяжкої діареї, зневоднення та госпіталізації у немовл... -
Свята - це чудова нагода подарувати щось справді цінне, але саме в цей момент багато хто знову обирає стандартні варіанти: пінку для гоління, шкарпетки чи ... -
Створення затишку та комфорту в домі неможливе без правильно підібраного текстилю — саме він задає емоційний настрій простору та допомагає перетворити звич...