Избавиться от проклятия ночного едока

Основные проявления синдрома «ночной еды» - нарушение сна и по меньшей мере один приём пищи посреди ночи. У людей, которые «подхватили» этот синдром, с утра наблюдается отсутствие аппетита, поэтому завтрак они пропускают. После обеда потребность в углеводах становится все сильнее, а к ночи достигает своего пика. И, не в силах сопротивляться этому зову, люди отправляются на кухню - за продуктами.

Американские учёные совместно со своими коллегами из Норвегии, проведя ряд исследований, обнаружили, что чаще всего причина возникновения синдрома - это гормональный дисбаланс. У людей, которые страдали от синдрома «ночной еды», был существенно снижен уровень гормона мелатонина, отвечающего за ночной сон и засыпание. В то же время гормон лептин, который подавляет аппетит, не поднимался до нормального уровня, из-за чего желание перекусить было настолько сильным, что мешало нормальному сну. И, наконец, уровень гормона кортизола - который часто называют гормоном стресса - ночью поднимался, что также провоцировало людей просыпаться и идти на кухню.

Впрочем, учёные не исключают, что синдром «ночной еды» может быть также вызван (или усугублен) наследственными факторами. Или спровоцирован психологическими или эмоциональными проблемами. Таким образом, в тот или иной период своей жизни большинство людей могут быть подвержены опасности «подхватить» синдром «ночной еды» - к примеру, во время сезонной депрессии или аврала на работе.

Для того чтобы проверить, нет ли у вас данного синдрома, посчитайте, сколько из данных утверждений описывают ваш стиль приёма пищи:

1. Вы едите 50% или более своего дневного рациона вечером.
2. У вас нет аппетита, чтобы завтракать.
3. Вам тяжело как засыпать, так и просыпаться.
4. Когда вы просыпаетесь среди ночи, вы часто что-то съедаете.
5. Продукты, которые вы едите ночью, - это преимущественно углеводы.

Если у вас есть два или более описанных симптомов (причём наблюдаются они уже как минимум три месяца, это обязательное условие) - вам стоит срочно пересмотреть свои привычки. А если вы не уверены в своих собственных силах или предпочитаете довериться специалисту - проконсультируйтесь с доктором. Он поможет вам исследовать состояние вашего организма, выявить причину возникновения синдрома. А также определит нужное лечение, диету и режим питания.

И помните - не стоит игнорировать симптомы синдрома «ночной еды», даже если они кажутся вас незначительными. Ведь помимо повышенной нагрузки на организм, которая возникает из-за неправильного режима питания, вы можете также набрать лишний вес, «заработать» заболевание желудочно-кишечного тракта и многие другие.